14 alimente pentru a completa corpul masculin epuizat cu vitamina D.!

Este un fapt bine cunoscut că lumina soarelui este principala sursă de vitamina D în corpul uman, astfel încât până la sfârșitul iernii, dacă nu o compensați, sănătatea dvs. ar putea dăuna.

Se recomandă ca adulții să ia cel puțin 400-800 de unități internaționale (UI) pe zi, dar unii experți spun că pot fi luate și doze mai mari pentru a menține corpul sănătos funcționând.

De ce este responsabilă vitamina D?

Pe de o parte, întărește oasele prin reglarea calciului din organism. Fără cantități adecvate de vitamina D, calciul este mai greu de absorbit și eficacitatea acestuia este redusă.

Pe de altă parte, susține sistemul imunitar, reducând astfel probabilitatea de a dezvolta gripă și răceli. Să ne uităm la cele 14 alimente cele mai eficiente pentru a vă completa vitamina.

1. Hering

2. Macrou

Peștele este, în general, bogat în vitamina D, cu toate acestea, macroul (după hering) iese în evidență departe de ei. O porție (85 g) de macrou conține aproximativ 547 UI.

3. Somon

4. Gălbenuș de ou

În timp ce numărul mediu de ouă disponibil în supermarketuri nu este foarte impresionant, la doar 30 UI, ouăle de curte, găinile zgârieturi ating un nivel mult mai ridicat de unitate internațională. De aceea, merită mai mult să vizitați piețele producătorilor în loc de supermarketuri.

5. Ciuperci

Cea mai mare parte a vitaminei D este conținută în ciuperca Prtobello, care conține 400 UI în 85 de grame. Ciupercile își pierd conținutul de vitamine ca urmare a depozitării, deci merită să le folosiți proaspete imediat.

6. Ricotta

În timp ce marea majoritate a brânzeturilor nu excelează prin conținutul ridicat de vitamine, Ricotta stochează de aproximativ cinci ori mai mult decât omologii săi. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care, după cum sa menționat, este absorbit și încorporat de vitamina D.

7. Ton

8. Creveți

Datorită prețului său, probabil că nu veți consuma creveți pentru a restabili nivelurile scăzute de vitamina D. Cu toate acestea, creveții conțin aproximativ 42 UI de vitamina D.

9. Cochilii

Același lucru este valabil și pentru midii: nu este neapărat cea mai bună alegere pentru a umple rezervele de vitamine epuizate. Dar dacă vă place și îl obțineți, este bine să știți că există aproximativ 269 UI în 5 cochilii.

10. Carne de porc

Cu o valoare de 100g/40 UI, carnea de porc nu va fi alfa și omega aportului de vitamina D, dar este ușor de obținut și poate fi încorporat în dieta zilnică.

11. Ulei de ficat de cod

Datorită gustului său, este recomandat mai ales sub formă de capsule, dar într-un mod extraordinar. O capsulă de 5 ml conține 400 UI de vitamina A.

12. Suc de portocale

13. Cereale

Un castron cu fulgi de ovăz pentru micul dejun și v-ați alimentat în mod corespunzător depozitele de vitamina D. Asigurați-vă că aveți un răspuns alimentar de calitate.

14. Lapte de soia

1 dl de lapte de soia conține aproximativ 30 UI de vitamina A, ceea ce nu pare prea mult, dar, de exemplu, atunci când este amestecat cu fulgi de ovăz, poate fi suficient.