14 lucruri șocante care te obosesc mereu!

Lipsa somnului provoacă daune uriașe nivelurilor de energie. Unele dintre lucrurile mici pe care le faceți (și nu le faceți) vă afectează capacitatea mentală și fizică. Experții dezvăluie obiceiuri proaste care te pot face să te simți epuizat.

1. Sari peste antrenament pentru că ești obosit

Omiterea unui antrenament din motive de economisire a energiei este o capcană uriașă. Un studiu a analizat modul în care afectează adulții sănătoși, altfel, atunci când încep să se miște. Au început 3 zile pe săptămână cu doar 20 de minute. Subiecții au raportat că erau mai puțin obosiți și că gestionarea stresului lor s-a îmbunătățit, de asemenea, după doar șase săptămâni. Exercițiul fizic regulat crește nivelul de energie, rezistența, reduce riscul bolilor cardiovasculare și crește livrarea de oxigen din sânge. Așa că data viitoare când simți că ai prefera să cazi pe canapea, mergi la o plimbare cel puțin rapidă, crede-mă, nu vei regreta!

2. Nu bei suficientă apă

Dacă sunteți ușor deshidratat - ceea ce înseamnă doar o reducere a nivelurilor de apă cu mai puțin de 2% - nivelurile dvs. de energie sunt deja victime. Deshidratarea reduce volumul de sânge deoarece devine mai dens. Acest lucru are ca rezultat o eficiență cardiacă crescută, astfel încât mai puțin oxigen ajunge la mușchi, ceea ce vă face să vă simțiți obosiți. Puteți calcula nevoile de lichide ale corpului dvs. împărțind greutatea corpului în kilograme, împărțindu-l la zece și obținându-l în litri (de exemplu, 50 kg persoană - 2,5 litri lichid).

3. Nu consumi suficient fier

Deficitul de fier vă poate face să vă simțiți lent, iritabil și slab. Acesta este momentul în care sunteți obosit, deoarece sângele dvs. nu livrează suficient oxigen mușchilor. Evitați anemia consumând carne de vită slabă, fasole, tofu, ouă (împreună cu gălbenușuri), supă de legume verde închis, nuci și unt de arahide. Asociați-le cu alimente bogate în vitamina C, deoarece vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul. Deficitul de fier cauzează mai multe probleme de sănătate, așa că consultați un medic dacă aveți un risc de deficit de fier!

4. Ești un maximalist

Te străduiești să faci totul perfect? Să recunoaștem, acest lucru nu este posibil și vă va face doar munca mai grea și mai lungă. Pentru obiectivele care sunt complet nerealiste, maximalismul nu are sens. Stabiliți un termen limită pentru proiect și respectați-l! În timp, îți dai seama că timpul suplimentar nu îți îmbunătățește munca.

5. Faci un elefant dintr-un purice

Este suficientă o întâlnire neașteptată sau un apel de la șef și deja vă este frică să fiți concediați? Parcă nu îndrăznești să mergi pe bicicletă pe pista de biciclete pentru că ți-e teamă că vei fi lovit. Anxietatea te poate paraliza complet și te poate face complet epuizat mental. Când ai astfel de gânduri negative, inspiră adânc și întreabă-te cât de probabil se va întâmpla cel mai rău lucru. Ieșiți în aer liber, meditați, vă mișcați sau problemele discutate cu prietenii vă pot ajuta să vă simțiți mai bine!

6. Sari peste micul dejun

Pentru corpul tău, mâncarea este combustibilul. Când dormi, corpul tău folosește în continuare substanțele nutritive, așa că trebuie să-ți reumplezi magazinele epuizate dimineața. Dacă o săriți, vă veți simți deja mai lent. Mănâncă dimineața, asta îți va începe metabolismul! Mâncați un mic dejun sănătos, care include cereale integrale, proteine slabe și grăsimi. Făină de ovăz, unt de arahide, smoothie de fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită integrală pot fi alegeri bune.

7. Traiesti repede

Astfel de alimente sunt pline de zahăr și carbohidrați. Indicele glicemic (IG) indică faptul că carbohidrații absorbiți rapid cresc nivelul zahărului din sânge. O scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge provoacă oboseală. Păstrați nivelul zahărului din sânge ridicat pe tot parcursul zilei cu proteine slabe și cereale integrale. Alegerile bune sunt, de asemenea, somonul, puiul, orezul brun, cartofii dulci, fructele.

8. Nu poți spune nu

Ajutarea altora este deseori în detrimentul distracției și relaxării tale. Va înrăutăți lucrurile dacă ești jignit și supărat după un timp. Fie că este vorba de prăjituri coapte pentru echipa de fotbal pentru copii sau de sâmbătă, la cererea șefului dvs., nu trebuie să spuneți da. Antrenează-te spunând cu voce tare „nu”. De exemplu, exersați în mașină și, dacă vă aflați într-o astfel de situație, veți putea să o pronunțați mai ușor.

9. Există o mizerie în biroul tău

Un birou dezordonat este epuizant psihic, limitându-ți capacitatea de a te concentra și de a procesa informațiile. La sfârșitul zilei, faceți-vă timp pentru a lăsa totul în ordine în biroul dvs., acest lucru vă va ajuta să începeți pozitiv a doua zi dimineață.

10. Lucrezi și în vacanță

Dacă te uiți doar la e-mailurile de lângă piscină, îți strici deja vacanța. Eliberați-vă complet de muncă pentru a vă oferi odihnă trupului și sufletului! Veți fi mai creativi, reîncărcați și relaxați la locul de muncă numai dacă oferiți organizației dvs. posibilitatea de a vă relaxa.

11. Bea unul (sau două) pahare de vin înainte de culcare

Sună ca o modalitate bună de relaxare, dar se poate da cu ușurință înapoi. Alcoolul suprimă sistemul nervos central, are un efect calmant, dar în cele din urmă sabotează somnul. Alcoolul crește nivelul de adrenalină, deci este mai probabil să te trezești în mijlocul nopții dacă bei. Sfatul expertului este să nu mai beți alcool cu 3-4 ore înainte de culcare.

12. Verificați-vă e-mailurile înainte de culcare

Lumina de fundal de pe tabletă, telefon și computer perturbă ritmul circadian al corpului (controlul natural al somnului) prin producerea unui hormon numit metamolină. Poate varia cine este afectat de lucruri de înaltă tehnologie, dar, în general, dacă le opriți cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu puteți evita tehnologia? Păstrați-l la cel puțin 14 cm distanță de ochi pentru a reduce riscul tulburărilor de somn.

13. Te bazezi pe cofeină pe tot parcursul zilei

Începând cu cafeaua de dimineață nu este rău. Cercetătorii spun că se pot potrivi 3 cafele pe zi, cu toate acestea, cofeina poate perturba semnificativ ciclul somn-veghe. Cofeina inhibă producția de adenozină. Este un produs secundar al celulelor active, este responsabil pentru adormirea ta. Potrivit unui studiu, cofeina afectează somnul chiar și la șase ore după consum, deci beți ultima cafea după-amiaza!

14. Stai treaz mult timp în weekend

Trezirea sâmbătă seara va duce la faptul că nu vei putea adormi la timp duminica și atunci vei rămâne nedormit luni dimineață. Desigur, viața socială este importantă, dar încearcă să organizezi programe de după-amiază și să te culci la ora obișnuită. Un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei te poate face să dormi mai rău seara și să te trezești mai obosit dimineața.