15 carbohidrați complexi pe care îi poți mânca în siguranță și mai mult

Când vine vorba de dietă și de slăbit, ca femeie mândră, avem tendința să trecem peste bord și să luăm complet de la noi orice mâncare care poate fi o adevărată plăcere - apoi vin bine-cunoscuta suferință, dorurile, puterea de voință dură care durează ore întregi și în cele din urmă inevitabilul maraton de fast-food ... Ce se întâmplă dacă într-un final ai întrerupe complet acest ciclu prin dezvolți un stil de viață durabil, consumând carbohidrați care vă vor face bine și chiar vă vor fi dor de poftă?

Acum ascultă: îți arătăm 15 tipuri de carbohidrați din care poți mânca în siguranță și mai mult! Este bine să le mâncați în vase de tocană după 10 seara, dar acestea vor fi bune pentru dvs. și pentru noul dvs. stil de viață schimbat în porții sănătoase - înlocuiți-le cu rețete de făină albă, faceți garnituri, deserturi și băuturi și creșteți consumul aportul zilnic de apă și bucurați-vă de pierderea în greutate supremă și foarte delicioasă!

Brocoli

Dintre legume, broccoli este unul dintre cele mai bune pe care le puteți mânca cu dieta și tractul (tracturile) intestinal (e): a conținut de fibre cerul bate, există o mulțime de forme de pregătire și chiar divine - încercați ca un piure, lângă carne!

Simțiți-vă liber să vă mâncați plini de broccoli în orice moment, deoarece valoarea sa în carbohidrați este tocmai asta 4 grame din 100 ...

De acum încolo este cel mai bun prieten al nostru, nu-i așa?

Quinoa

Această cereală sud-americană nu este doar rapidă de fabricat, ci și maiestuoasă: bogată în proteine și fibre, bogat în vitamine și chiar o grămadă de fier în ea ...

Nu în ultimul rând pentru garnituri, terci, fel principal și desert, plus 100 de grame de quinoa gătită este doar 18 grame conține carbohidrați!

Fasolea nu este numai bogată în fibre benefice, ci și delicioase, umplere și chiar hrănitor - nu refuzați niciodată o supă ușoară de fasole, dar nu trebuie să vă feriți de versiunea cu chili.

Știați că 100 de grame de fasole gătită este doar asta 14 grame glucide?

Mănâncă curajos, dar dacă poți, fără pâine!

Efectele benefice ale merelor sunt cunoscute de mult timp, totuși nu le acordăm suficientă atenție în viața de zi cu zi: detoxifiază, faceți piure și - bineînțeles fără zahăr - prăjituri, amestecați o smoothiedba și bucurați-vă de efectele de înfrumusețare și de faptul că are doar 100 de grame 11-et ocupă carbohidrați!

Pâine făcută din făină de semințe și făină integrală

Cele mai recente tendințe dietetice sunt aproape furioase că a cereale integrale, făinurile bogate în fibre nu sunt bune pentru pierderea în greutate și sănătate - nu au cu totul dreptate!

Acestea conțin o mulțime de minerale esențiale și veți satura mult mai devreme cu multe fibre - încercați pâine de secara, care se prăbușește aproape, atât de bogat, îți va plăcea!

Dar dacă doriți să reduceți aportul de carbohidrați, experimentați făină de semințe cu rețete, să spunem coace tort de migdale și semințe de in sau pâine vegetală!

Cartof fiert

Da, ai citit bine, chiar și în timpul unei diete, cartofii nu sunt interzise - doar în grăsime copt, versiune bună bine sărată.

Unul sau două boabe de cartofi fierți cu spanac și o felie de pește și lămâie pentru cină și, în câteva săptămâni, puteți să vă luați rămas bun de la cojile ondulate pentru totdeauna, deoarece doar 100 de grame din acesta 15 alcătuiesc carbohidrații și chiar divin!

Dovlecel

Dacă ați luat vreodată o dietă în viața dvs., sunteți sigur că veți fi un mare fan al dovleceilor, deoarece poate această legumă ar putea fi cel mai versatil utilizare: îl puteți prăji chiar și în maro pentru a-l face mai sănătos și mai bogat în nutrienți!

Este un ingredient important în supe cremă, salate, sosuri și cel mai important: folosiți-l în loc de paste spaghete, sub sosuri!

Puteți mânca chiar și în cantități mari, deoarece este foarte scăzut în carbohidrați: doar 100 de grame 3 grame!

orez brun

Sursa perfectă de carbohidrați complexă.

Data viitoare, dacă tânjești arome orientale, nu te lăsa amăgit de garnitură, servește doar orezul brun pui cu sos prindeți și mai devreme, plus veți fi plin pentru mai mult timp - cea mai bună soluție!

Conținutul de carbohidrați: 23 g/100 g

Dacă v-ați început deja ziua cu terci, sunteți sigur că știți cât de bine vă simțiți să vă reîncărcați și să fiți plin de o doză delicioasă de ovăz pentru o lungă perioadă de timp, dar acordați o atenție deosebită unui singur lucru: pungile de fulgi de ovăz din magazin sunt toate contin zahar, din acest motiv, nu sunt nici pe departe soluții prietenoase cu dieta!

Prefer să gătesc cu lapte de cocos, fulgi de ovăz, eritritol și puțin din pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi terci și apoi decorați cu fructe de pădure - cerul însuși!

100 de grame de fulgi de ovăz numai 12 grame conține carbohidrați, astfel încât să puteți lua micul dejun cu ovăz, chiar și în fiecare zi.

Floricele de porumb

Un non plus ultra dacă slăbești dar îl iubești gustări: Popcorn!

Nu doar delicatete divină, ci dacă nu versiunea extra untată alegeți - chiar sănătos: bogat în fibre și gust vă ajută să depășiți pofta de gustări.

Faceți-o acasă pentru a obține un nas mai sănătos!

Are un conținut de carbohidrați de 74 din 100 de grame, așa că, dacă poți, nu mănâncă un litru câteva pumni se potrivește bine cu filmul de seară.

Varză

Pe lângă faptul că este autentic bomba cu vitamine, varza a fost întotdeauna o alegere bună: conține fibre pe care nu le va fi foame ore în șir, oferă o mulțime de utilizări în bucătărie și chiar delicioase - pentru supă de varză!

Puteți mânca cu încredere în orice moment, doar 100 de grame din acesta 6-ot ocupă carbohidrați!

Cartofi dulci

Este galben legume minune nu a explodat accidental atât de mult în conștiința publicului: cartofi caserola, piure de cartofi, cartofi fierți și cartofi prăjiți ...

Toate acestea devin disponibile împreună cu cartoful dulce, ceea ce îl face să fie și mai superb de umplut Cu vitamina E., care contribuie și la sănătatea inimii tale - nu poți face decât bine!

100 de grame 20-la carbohidrați, deci este mai bine să-l consumați în porții mai mici ca garnitură - nu vă faceți griji, se va satura cu ușurință!

Avocado

Dacă am putea, probabil toată ziua guacamole am mânca chipsuri de tortilla, corect?

Ei bine, chiar dacă chipsurile nu sunt nici măcar o pistă, ar trebui să mănânci în fiecare zi cremă de avocado, deoarece această mică bombă exotică cu nutrienți este încă posibilă cu cantitatea potrivită de fibre. cu cele mai bune grăsimi are, de asemenea, grijă de corpul tău - pentru micul dejun cu ouă, unse într-un sandviș, dar chiar și pentru budinca falsă este genial!

Purificați avocado cu o banană mare, amestecați-l cu îndulcitor, pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi și o aromă minusculă de vanilie și ați terminat cu tot felul de budincă de ciocolată!

Nu te feri niciodată să-l folosești, deoarece 100 de grame de avocado sunt doar 9 grame conține carbohidrați, inclusiv 7 grame de fibre, care nu sunt absorbite - țeavă de dietă!

Mazăre

Vitamine, minerale, culoare divină și gust: da, vorbim despre mazăre verde!

Această mică legumă are o putere extraordinară: oferă o mulțime de fibre, deci este teribil se satură rapid, susține buna funcționare a tractului intestinal și chiar locuiește mult timp și este chiar bogat în magneziu.

Bacșiș: Piure cu ulei de măsline și usturoi pentru a face o dietă, rapel imunitar obține o garnitură!

100 de grame 14 grame super carbohidrați - mazăre în sus!

Ghinde

Data viitoare puțin dulce, dar totuși doriți o garnitură sărată și specială, doar ungeți un dovleac înjumătățit cu ulei de măsline și prăjiți-l - pentru carne, pește, brânză la grătar, dar totuși în sine cină perfectă, complexă cu carbohidrați!

Nu numai În vitamina C., dar și bogat în magneziu și fibre.

Știi la ce folosește cea mai perfectă utilizare?

O versiune plină de avocado și quinoa!

În 100 de grame 10 grame conține carbohidrați, astfel încât să îi puteți furniza cantitatea potrivită, dar suficient de ușoară pentru a consuma în mod regulat.