Nakazawa, DJ:
15 metode pentru a scăpa de gândurile cronice recurente

Tradus de: Szabу-Velvбrt Lászlу

Sfaturi de la un profesionist cu privire la modul de a face față frustrării și a scăpa de gândurile toxice

pentru

S-a întâmplat că pur și simplu nu a putut scoate pe cineva din cap, iar acțiunile și cuvintele sale i-au tot venit în minte și cât de rău s-a simțit? Când cineva pe care îl iubim, de ex. copilul nostru ne-a iertat, ne-a vorbit în spatele nostru sau în orice alt mod ne pune într-o poziție incomodă, a cărei amintire se poate încadra în gândurile noastre zile sau zile. În astfel de cazuri, în timp ce spălăm vase, conducem sau mutăm câini, ne gândim constant la ce fel de infracțiune, lucruri nedrepte și norocoase ni s-au spus. Chipul persoanei, gesturile și cuvintele îmi vin în minte din nou și din nou, iar situația de multe ori nu se schimbă după cinci zile sau chiar săptămâni. Putem vedea cealaltă față din fața noastră chiar dacă nu l-am întâlnit de când s-a întâmplat incidentul.

(Din motive de claritate, aș dori să spun că acest articol nu se referă la tratamentul traumei, care necesită ajutorul unui specialist,

Cum putem evita să fim răpiți de răutatea sau răutatea altora? Cum să ieșim din cercurile de gânduri care se repetă în mod constant în care am fost influențați de cineva și a căror temă principală este ceea ce ar fi trebuit să facem în altă parte?

Sau, în cazul dumneavoastră, poate că nu există o singură persoană, ci un singur lucru în fundal: ceva ce ați reușit sau nu ați obținut, ceva de care aveți nevoie, dar nu poate fi problema dvs. sau orice altă problemă legată de viață. Dar, în majoritatea cazurilor, desigur, există cineva de vină pentru problemă.

Această gândire ciclică, acest comportament respingător este toxic, atât din punct de vedere spiritual, cât și fizic, și îl știm cel mai mult.

Cercetările demonstrează, de asemenea, că această stare nesănătoasă de conștiință duce la nefericire. Când conștiința noastră neliniștită cedează conflictelor, rănilor sau pierderilor noastre, corpurile noastre pot fi afectate de o serie întreagă de hormoni inflamatori dăunători și alte substanțe prezente. În ochii oamenilor de știință, astfel de comportamente și boli evadante, cum ar fi Asociații cu depresie, cancer, boli de inimă și probleme autoimune. Substanțele în care avem tendința de a conduce în timp de stres sunt mult mai dăunătoare decât situațiile în sine care au provocat răspunsul la stres.

Este, de asemenea, o experiență proastă să produci gânduri otrăvitoare: este ca și cum ai fi blocați într-un cârnați într-o centrifugă, în care primele câteva întoarceri sunt încă plăcute, dar după aceea ne simțim foarte rău.

Vrem să livrăm, dar nu putem.

igyekszьnk totul kerьlni la energiбnkkal, care este toxic: vбsбrolunk bio йlelmiszereket nu consuma йteleket egйszsйgtelen, szбmыzzьk lakбsunkbуl materialele mйrgezх, multe zцldsйget eszьnk, termйszetes tisztнtуszereket йs cosmetice bio hasznбlunk - йs mindekцzben aproape egyбltalбn nu ьgyelьnk că gândurile noastre pot fi tisztбk. Cum să facem gândirea noastră „biуvб”?

Ultima mea carte: Ultima vindecare - Cum mi-am trezit capacitatea de vindecare a creierului meu și mi-am recăpătat corpul, viața și viața (Ultima cea mai bună vindecare: căutarea mea pentru a trezi părțile vindecătoare ale creierului meu și a-mi readuce corpul în viață) și în procesul de colectare a materialului pentru aceasta, am experimentat cum pot ieși din carotida mea mentală și să nu mă mai plâng, să îmi fac griji și să repet evenimente din trecut.

Următoarele 15 sfaturi simple, dar mai utile, au funcționat pentru mine. O mare parte din acestea se bazează pe învățăturile psihologiei mindfulness („psihologia prezenței conștiente”) și a științei meditației. Vedeți ce dispozitive rezonante sunt cele mai bune și aplicați-le:

1.) „Să vorbim mai puțin și să avem mai mult timp”. Acesta este motto-ul meu personal. Atunci când avem de-a face cu persoane dificile și iritabile, este aproape întotdeauna cel mai înțelept să nu reacționăm imediat la un posibil flagel, ci să ne acordăm timp pentru a ne liniști și a urca prin poveste. Timpul, dacă nu este controlat, ne spală durerea de cele mai multe ori.

2.) „Lasă lucrurile să se desfășoare singure”. Valabilitatea sfaturilor anterioare poate fi extinsă astfel: în situații dificile, avem tendința să credem că trebuie să reacționăm imediat la toate, iar această urgență interioară ne provoacă neliniște. În schimb, psihologul budist Sylvia Boorstein ne sfătuiește să avem răbdare cu noi înșine și să așteptăm pur și simplu să vedem cum se desfășoară singure lucrurile.

3.) Nu mai folosiți țapul ispășitor. În cele mai rare cazuri, atacul trecutului și găsirea responsabililor (inclusiv învinovățirea noastră) are sens. Lucrurile rele și greșelile de calcul sunt de obicei consecințele (dominanța) mai multor evenimente succesive și aproape niciodată nu există o singură persoană care să le învinovățească. Conștientizarea acestui fapt este ajutată și de următorul gând al Sylviei Boorstein: „Mai întâi s-a întâmplat, apoi s-a întâmplat și apoi s-a întâmplat. Așa s-a întâmplat”.

4.) „Să încercăm să nu luăm starea de spirit a altora”. - o altă bijuterie Sylvia Boorstein care vorbește de la sine.

5.) „Începeți întotdeauna cu cea mai mare problemă”. Potrivit lui Norman Fischer, un profesor budist de meditație, orice se întâmplă este că cea mai mare problemă a noastră este întotdeauna propria noastră furie, care, scoțând emoțiile din ochi, ne împiedică să reacționăm corect la o situație. În acest sens, propria noastră furie este, fără îndoială, principala noastră preocupare. Să ne ocupăm mai întâi de noi înșine - să medităm, să facem sport, să mergem mare, să vorbim mai puțin și să ne lăsăm să avem mai mult timp, oricât de greu ar fi - și abia apoi să apelăm la ceilalți.

6.) „Furia distorsionează conștiința”. Această învățătură de Sylvia Boorstein urmează spiritul punctului anterior. Este imposibil să gândim clar și creativ sau să gestionăm o situație cu prudență atunci când suntem supărați. Potrivit lui Boorstein, se poate gândi clar doar dacă „nu există nimic furie în el”.

7.) „Nu vreau să citesc gândurile altora”. sună următoarea învățătură a lui Norman Fischer. Gândește-te la asta: dacă alții ar încerca să-și dea seama de gândurile sau intențiile noastre, cât de mult ar avea succes? Probabil că nu s-ar apropia de ceea ce se întâmpla în noi. Atunci ce rost are să cercetăm gândurile altora? Dacă facem acest lucru, după toate probabilitățile, vom ajunge doar la concluzii eronate, iar întreaga noastră plângere va fi o pierdere de timp.

8.) Gândurile noastre nu sunt realitatea - nu le tratați așa. Cu alte cuvinte, să nu credem tot ceea ce gândim. Toate emoțiile noastre - de ex. anxietate, emoție, frică și tensiune - o experimentăm intens în corpul nostru. Emoțiile noastre sunt de natură fizică. Și de multe ori concluzionăm că gândurile noastre sunt realitatea în sine. Pentru că cum am putea fi atât de răi dacă emoțiile noastre nu ar fi adevărate? Conform doctrinei budiste tibetane a lui Tsoknyi Rinpoche, atunci când suntem deranjați emoțional de anxietate, vinovăție, frică, anxietate sau furie, nu trebuie să uităm că existența noastră emoțională și fizică nu este „adevărată”.

9.) Cum ne putem îmbogăți spiritual cu problemele noastre? Potrivit Tara Brach, educatoare și psiholog în meditație, atunci când furia este prinsă, suntem jigniți de ceva, suntem răniți sau suntem răniți de modul în care ne tratăm pe noi, suferinții noștri. Un eveniment + reacția noastră = suferință. Dacă, pe de altă parte, suntem capabili să ne menținem prezența interioară independent de emoțiile noastre, să vedem motivele din spatele reacțiilor noastre aprige și să auzim care sunt emoțiile noastre despre noi, putem învăța multe despre noi înșine. Un eveniment + examinare + prezență = îmbogățire internă. Să punem această îmbogățire în centrul conștiinței noastre. Amintiți-vă: spiritul nostru se îndreaptă și către alimentele ecologice!

10.) „Nu închideți niciodată inimile noastre în fața nimănui, nici măcar în fața noastră”. spune Tara Brach într-o învățătură care vorbește de la sine.

11.) Nu suntem atemporali. Pe baza evenimentelor din trecut, ne întrebăm adesea ce altceva ar fi trebuit să facem pentru a nu ne păcăli cu noi sau pentru a evita alte probleme. Cu toate acestea, ceea ce sa întâmplat ieri este la fel de mult ca ceea ce sa întâmplat o mie de ani sau chiar mai mult, în timpul caselor. Ceea ce s-a întâmplat în acele zile nu poate fi schimbat cu nimic mai puțin decât ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12.) Să ne iertăm propriile interese. În cuvintele psihologului budist Jack Kornfield, „Nu trebuie să fim loiali suferinților noștri”. Potrivit lui Kornfield, ne susținem suferința concentrându-ne atât de intens pe „rănile pe care le-am suferit”, ceea ce ne-au făcut.

Proiectare web, editor, întreținător: Gábbor Szendi (szengab@tenyek-tevhitek.hu)
Proiectare web responsabilă: Attila Poroszkai

Copierea sau primirea neautorizată a conținutului site-ului web încalcă drepturile de autor.