15 secrete pe care ți-ai dorit întotdeauna să le cunoști despre Pilates!

În fiecare zi primesc întrebări de la sceptici, speranți, care caută scuze, care cer o soluție. Sunt multe lucruri pe care aș vrea să le spun fără îndoială. Am adunat cele mai importante care pot apărea în legătură cu Pilates. Dar testul budincii mănâncă, așa că nu citiți doar despre el, ci încercați!

secrete

THE pilates este ca yoga?
Nu, deși parțial similar. Joe Pilates a inclus și elemente asemănătoare yoga în programul său de exerciții, dar, spre deosebire de yoga, folosim respirația pieptului în loc de abdominală. Mii de ani de tradiție și filozofie a yoga reflectă un mod de viață, o abordare, asanele sunt mai durabile și efectele de întindere și întărire ale practicilor de durată prevalează. Pilates este mai degrabă de natură „flux”, exercițiile sunt rareori suportate și scopul este întotdeauna de a mișca corpul armonios. Centrul de forță este mușchii abdominali profunzi focalizați.

Pilates trebuie efectuat numai de pacienții vârstnici și musculo-scheletici?
Nu, de fapt adevărul este că pilates real poate părea dificil și complicat pentru o persoană în vârstă la început, deci se poate face într-un mod simplificat, ușor, ținând cont de o vârstă specială sau de o stare de sănătate. Pentru a fi sigur, nu va strica dacă instructorul folosește executarea corectă.

Tot pentru începători?
Dacă ești începător atât în ​​pilates, cât și în stilul de viață sportiv, poți începe totuși pilates. Metoda ne permite să facilităm exercițiile, să construim și, după caz, să rămânem cu un bloc mai jos. Cu toate acestea, perseverența este absolut necesară. Spuneam că pilates necesită inteligență și maturitate, pentru că balansăm piciorul simplu, ridicăm greutăți, sărim și necesităm mai multă concentrare în comparație cu tipurile de antrenament, dar merită.!

Nu prea monoton, nu dorm departe de plictiseală?
Nu cu mine 🙂 Vei învăța multe despre tine, sarcinile vor fi provocatoare, din faptul că muzica nu zumzăie și nu strig că „încă 50 de repetări”, mișcarea poate fi interesantă și eficientă. Muzica este plăcută, motivantă și oferă loc pentru o atenție interioară. Un exercițiu de max. Repetăm ​​de 10-12 ori, nu ai șansa să te plictisești, pentru că urmează următoarea sarcină!

Pot merge la curs ca bărbat?
Sigur, pentru că inventatorul metodei, Pilates, a purtat și prenumele Iosif, el a fost un bărbat la maxim! Știu că mișcarea poate părea fată la început, în principal pentru că nu există greutăți și fiare de călcat, ci doar încercați-o și veți vedea ce forță și rezistență doriți. Lucru cu adevărat masculin de realizat într-o oră! S-ar putea să vă fie rușine că sunteți doar printre bebeluși, dar asta ar trebui să vă încurajeze să invitați mai mulți prieteni, să vă transmiteți experiența și veți fi mai mult! Sau te simți foarte mișto că, sfidând orice prejudecată, îți asumi ceva care te va face un super corp și nu vei mai avea niciodată o durere de spate!

Mă doare talia la cursuri, atunci asta nu este pentru mine?
În clasă, învățăm doar cum să vă reglați piscina, astfel încât să nu vă doară talia. Dar, în timp ce mușchii sunt slabi, disconfortul poate apărea în multe sarcini din diferite părți ale corpului. Te rog fii rabdator! Luați-o înapoi din ritm, urmați instrucțiunile mele, reduceți numărul de repetări și continuați, îmbunătățiți-vă treptat! Disconfortul dispare pe măsură ce mușchii devin mai puternici pe măsură ce se dezvoltă conștiința corpului. Întotdeauna putem face exerciții mai ușoare, dar trebuie să comunicăm pentru a face acest lucru! Dacă ceva nu dispare, nu trebuie să renunți, dar găsește calea potrivită pentru tine! Constiinta corpului se trezeste incet, dar nu ne paraseste niciodata. În acest fel, durerea va dispărea și ea, țineți-vă și aveți răbdare cu voi înșivă!

Dacă ceva mă doare în timpul exercițiului, oprește-te imediat?
Nu! În curând veți învăța să faceți diferența între oboseala musculară și durerea reală. Opriți-vă atunci când vă simțiți neobișnuit, deschizând dureri puternice, de obicei un semn de prindere a nervilor. Cu toate acestea, dacă fesele îți „dor” în timpul exercițiilor de fund, șoldurile „țipă” sau umerii tăi sunt chinuiți, știi că mușchiul tocmai ți-a luat! Când stai toată ziua, echilibrul tău muscular este supărat. Unii mușchi se întind, slăbesc și, când începem să lucrăm la ei funcțional, ei indică foarte curând că nu sunt obișnuiți! Dar nu-i ascultați pentru că sunt foarte leneși și trebuie doar să lucreze. Stai 40 de ore pe săptămână, cele 2 × 60 de minute se potrivesc pentru a te simți obosit! Pilates și Antrenamentul coloanei vertebrale nu sunt tipurile de clase pe care le puteți conduce, dar luați întotdeauna în considerare nivelul dvs. de fitness, starea de sănătate și vârsta.!

Dacă am participat la cursuri de cel puțin 30 de ori, sunt deja considerat avansat?
Depinde de multe lucruri. Sunteți considerat avansat dacă puteți menține bazinul complet stabil în timpul exercițiilor de începători, intermediare, puteți mișca articulația în întreaga gamă de mișcări, nu există tensiune la umeri și gât. Puteți face exercițiile mai dificile pentru dvs., menținând centrul forței tensionat până la capăt, concentrându-vă asupra respirației. Reducerea sau eliminarea timpului de odihnă între exerciții poate fi, de asemenea, o altă provocare.

Când stabilesc postura corectă pentru cursurile de pilates, mă simt rigid. Cum să mergi atât de rigid în viața de zi cu zi?
Te simți rigid, deoarece corpul tău, creierul tău nu sunt încă obișnuiți cu el și trebuie să fii atentă pentru a menține această postură. Pe măsură ce mușchii responsabili de postură se întăresc, această postură va rămâne „singură”, iar creierul tău se va obișnui să fie corect. De atunci, cu greu poți exista altfel 🙂

De câte ori pe săptămână merită să mergi și cât timp?
De 2 ori pe săptămână ar fi minunat, mai ales dacă nu faci altceva decât sport. Acest lucru aduce rezultate spectaculoase și rapide. Dar chiar dacă poți merge pe jos în fiecare zi, nu trebuie să ai o zi liberă ca la sală. Corpul tău are nevoie de această mișcare, poate face parte din rutina ta zilnică. Nu cred că ar trebui să te oprești vreodată, pentru a varia cel mult cu alte sporturi. Poți evolua oricând în ea și vei beneficia din ce în ce mai mult în diferite etape ale vieții tale

Alerg, mă antrenez, de ce fac Pilates?
Corpul nostru nu este format doar din pachete musculare vizibile, superficiale, dar avem și mușchi adânci, dar foarte importanți, care sunt responsabili de postura noastră și, de obicei, îi simțim când de ex. trebuie să ne punem în picioare după operație sau să purtăm burtica în timpul sarcinii sau în febră musculară după un curs de Pilates. Nici fitness-ul și nici alergarea nu le vor antrena decât dacă încorporați exerciții direct în acest scop. Alergătorul poate avea, de asemenea, un spate curbat, o talie dureroasă și poate avea un vițel gros. Capul prezervativului este împins înainte, partea din spate este cocoșată, umerii sunt în față. Dacă ne ținem întotdeauna de un singur sport, acesta poate deranja echilibrul muscular. Cu toate acestea, prin întărirea mușchilor adânci, antrenăm baza corpului, deci acest lucru este suficient de unul singur, dar și o formă suplimentară de mișcare.

Sunt însărcinată în câteva luni. Pot merge pilates?
Pilates clasic nu mai poate fi efectuat în timpul sarcinii, deoarece sunt prea centrate pe abdomen. Dacă faci Pilates de mult timp, continuă, dar versiunea pentru viitoarele mame. Aici, exercițiile abdominale sunt înlocuite de exerciții pentru brațe sau exerciții pentru fese. Se lucrează pe bile, frânghii de cauciuc etc. Dacă doriți un preț pentru bebeluși, dar așteptați în continuare rezultatul sau tocmai ați aflat că sunteți gravidă, economisiți-vă pentru primele 6 săptămâni, apoi tăiați-vă în mișcare! Antrenamentul coloanei vertebrale este mai ușor de modelat și adaptat pentru viitoarele mame, așa că vă recomand cu tărie acest lucru!

Vreau să ard grăsimi. Este posibil cu Pilates?
În oră, grăsimea arde greu, dar se întâmplă mult mai mult. Ca urmare a mișcării, începe și pierderea în greutate, dar slăbirea este prima! Forma se întinde deoarece postura se îmbunătățește, mușchii de susținere dau o formă frumoasă. Talia și șoldurile sunt mult mai subțiri, dar chiar și vițelul. Dacă sunteți în mod special supraponderal, este recomandabil să alegeți o altă formă de exerciții de ardere a grăsimilor în loc de pilates și să reveniți la pilates mai târziu. Antrenamentul coloanei vertebrale este foarte recomandat!

Îmi va face burta cu adevărat plată?
Da, pentru că ne concentrăm pe mușchii abdominali toată ora, deoarece aceștia sunt partea principală a centrului nostru de putere! În plus, exercițiile abdominale întăresc mușchii abdominali inferiori și rectali, iar exercițiile de echilibru și de susținere cresc rezistența musculară. Corpul se „întinde”, deoarece postura se îmbunătățește, astfel încât să arătăm optic mai subțiri, dar poate exista și o reducere a numărului de pantaloni. Nu cunosc o metodă mai bună de aplatizare 🙂

Coaja de portocală trece de pilates?
În experiența oaspeților mei, da! Mișcările lente și persistente asociate respirației stimulează circulația și tonifică pielea. Cred că Joe Pilates nu a fost condus de asta, dar metoda sa poate fi eficientă și împotriva pielii încăpățânate de conopidă. Putem, de asemenea, să solicităm o alimentație adecvată, să nu credem că viața este atât de simplă încât pliurile pielii colectate de-a lungul anilor vor dispărea după aproape 3 ori. Fă mișcare din inimă, bucură-te, ascultă-te și rezultatele nu vor fi ratate!