17 alimente pentru o dieta echilibrata in varsta

Știm cu toții vechea zicală că frumusețea vine din interior. Dar ceea ce mâncăm în această perioadă va avea un impact mult mai mare asupra funcționării și aspectului corpurilor noastre decât oricând.

În timpul modificărilor hormonale, o dietă echilibrată este importantă pentru a asigura o menopauză sănătoasă și pentru a minimiza simptomele individuale. Nivelurile de energie, tonusul muscular și calitatea pielii pot fi toate îmbunătățite printr-o dietă echilibrată.

Deși necesarul de calorii în jurul vârstei de 60 de ani nu mai este același ca la 30 de ani, dietele prea stricte ar trebui evitate cu orice preț, deoarece pot duce la pierderi musculare, niveluri scăzute de energie și o față scufundată și ridată.

Iată cele mai populare 17 alimente care ne ajută să contracarăm efectele menopauzei și să ne menținem corpul.

1. Soia și produse din soia
Știam că tofu bogat în fier și calciu conține o mulțime de izoflavone, care sunt fitohormoni asemănători estrogenilor și pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei?

2. Nuci de Brazilia
Pe lângă faptul că sunt foarte gustoase, nucile de Brazilia sunt extrem de bogate în proteine și pot regla nivelul zahărului din sânge. Consumul moderat al acestei nuci ajută la menținerea unui metabolism sănătos și, prin urmare, a greutății corporale. Nucile, fisticul și migdalele au, de asemenea, un conținut ridicat de calciu și proprietăți similare, făcându-le o gustare ideală.

3. Ceai verde
Bogat în antioxidanți puternici, ceaiul verde și cel alb învinge radicalii liberi, care provoacă îmbătrânirea și deteriorarea pielii. Pentru a ne menține pielea proaspătă și strălucitoare, beți zilnic câteva căni din ea, fie că sunt fierbinți sau reci. Proprietățile antioxidante pot fi, de asemenea, completate cu suplimente de ceai verde.

4. Pește gras
Peștele, cum ar fi sardinele, heringul, somonul, macroul și ficatul de cod, sunt surse excelente de acizi grași omega-3 și vitamina D. Acestea ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, la menținerea unei circulații sanguine și a inimii sănătoase și la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor și a nivelurilor hormonale echilibrate.!

5. Ouă
Sursă proteică de înaltă calitate, bogată în antioxidanți, vitamine A, B, D și E, fosfor, seleniu și zinc, astfel încât ouăle ar trebui să fie și ele pe lista alimentelor.

6. Quinoa
Quinoa este o sursă de proteine vegetale și carbohidrați cu un indice glicemic extrem de scăzut. Monitorizarea indicelui glicemic al alimentelor este importantă pentru a vedea cât de mult cresc nivelul zahărului din sânge. Cu cât indicele glicemic al alimentelor este mai mare, cu atât crește mai repede nivelul zahărului din sânge și senzația constantă de foame poate provoca creșterea în greutate.

7. Cereale
Alegeți cerealele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală, fulgi de ovăz, orez integral, orez basmati și paste integrale. Eliberează zahăr încet, oferind energie pentru o perioadă mai lungă de timp și reducând aportul de calorii.

8. Leguminoase
Lintea, mazărea, fasolea și fasolea uscată sunt bogate în carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Conțin fibre și vitamine B, magneziu, fier, calciu și seleniu. Pentru a asigura un aport complet de proteine, este indicat să consumați aceste leguminoase în combinație cu cereale, înlocuind alimentele de origine animală.

9. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze pline de antioxidanți, vitaminele A, C și E, potasiul și magneziul conțin toți nutrienții pentru o minte și un corp sănătos.

10. Lămâie
Are un conținut ridicat de vitamina C și flavonoide, astfel încât lămâia are un efect benefic asupra echilibrului acido-bazic al organismului. Aciditatea excesivă a corpului dăunează oaselor, mușchilor, rinichilor și greutății.

11. Carne albă
Carnea albă este o sursă de proteine cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și cu siguranță nu vom gusta în timpul zilei în timp ce consumăm.

12. Avocado
Bogat în vitamina K, care este importantă pentru sinteza oaselor și a proteinelor. Avocado este, de asemenea, bogat în cupru, care este implicat în sinteza colagenului. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fosfor, magneziu, zinc, vitaminele B, C și E, în timp ce grăsimile pe care le conține sunt „grăsimi bune” care ajută la îmbunătățirea calității pielii.

13. Fructe și legume roșii
Datorită conținutului ridicat de polifenoli și a proprietăților antioxidante puternice ale fructelor de pădure, sfeclei și ardeilor roșii, merită consumat pentru a ne ajuta corpul să lupte împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

14. Alge marine și alge
Algele marine și algele sunt o sursă de antioxidanți, fibre, vitamine A și C și minerale. Fibrele ajută la menținerea nivelului sănătos de colesterol și la curățarea sistemului digestiv. Iar vitaminele A și C protejează organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi.

15. Usturoiul
Usturoiul foarte antioxidant joacă un rol în menținerea unei inimi sănătoase și a unei bune circulații a sângelui.

16. Curcuma
Unul dintre cele mai puternice antiinflamatoare, promovează funcționarea sănătoasă a stomacului. Se combină cu piper pentru a-i crește efectul.

17. Ulei de nucă și rapiță
Au un conținut extrem de ridicat de acizi grași omega-3, astfel încât uleiul de nucă și rapiță promovează un echilibru de acizi grași omega-3 și omega-6, care asigură oase sănătoase. Merită consumat alternativ cu ulei de măsline. Este important să se evite utilizarea excesivă a uleiului de floarea soarelui.