sagiandi

Testarea saltelei de yoga și fitness a magazinului web Sports Corner

În acest articol, vă voi prezenta exerciții de gimnastică simple, de formare acasă. Nu trebuie să săriți într-o dietă care promite o slăbire rapidă, trebuie doar să mergeți în pași mici! Dacă faceți mișcare doar 20 de minute pe zi și o respectați în mod constant, în câteva săptămâni rezultatul va fi vizibil pentru toată lumea! Cu salteaua practică și foarte groasă de yoga din colțul sportiv, gimnastica de 20 de minute va fi cu adevărat plăcută în timp ce puteți face exercițiile preferate!

formă

Pe măsură ce se apropie iarna, vor ieși hanorace și haine groase care vor hrăni și acoperi, dar nu strică să ne menținem în formă, deoarece va fi și un sezon de bikini și anul viitor. Dacă nu mai sunteți reticenți să vă deplasați în serile răcoroase pentru a merge la sală sau chiar nu vă puteți permite să aveți propriul antrenor personal, vă voi arăta câteva exerciții simple pe care le puteți face cu ușurință acasă. De asemenea, puteți avea un fund strâns, un braț fibros, o burtă plată și o coapsă musculară!

Înainte de a începe sala de gimnastică de acasă, asigurați-vă că luați cel puțin 5-6 minute pentru a vă încălzi. Este important să mișcați vertebrele cervicale, centura umărului și mușchii brațului cu circumferințe mici ale capului. De asemenea, faceți câteva rulouri ale coloanei vertebrale, înclinarea șoldului și încălziți mușchii coapsei. Dacă aveți o bicicletă de exercițiu acasă, încălzirea poate fi de câteva minute cu bicicleta - dar scopul este să-l determinați să se antreneze numai după aceea.

Consolidarea mușchilor abdominali pentru un abdomen în carouri și plat

Pentru a vă menține abdomenul plat și muscular, trebuie să faceți acest lucru nu numai cu exerciții fizice, ci și cu o nutriție adecvată. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt esențiale, deoarece exercițiile abdominale contribuie foarte mult la dezvoltarea mușchilor abdominali tonifiați. Să începem cu elementele de bază, cu o simplă burtă. Așezați-vă pe saltea în decubit dorsal, trăgându-vă complet picioarele până la lățimea șoldului. Puneți mâinile pe ceafă și nu vă ciupiți animalul de piept. Retrați-vă abdomenul și ridicați partea superioară a corpului. Când te ridici, suflă aerul, respiră adânc când cobori. Nu vă grăbiți, faceți exercițiul încet pentru a vă ajuta să lucrați mușchii adânci. Puteți face acest exercițiu foarte confortabil pe această saltea moale. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, ar trebui să vă obișnuiți treptat doar cu exercițiul fizic la început. În primele zile, sunt suficiente 20 de repausuri, apoi poți ridica zi de zi, până la 80-100.

Exerciții fizice pentru fese strânse

Culcați-vă, apoi trageți picioarele în sus, așezați brațele lângă corp, cu palmele orientate în jos. Strânge-ți fesele și ridică șoldurile cât poți. Încercați să îndurați această poziție timp de 4-5 minute. Între timp, asigurați-vă că nu coborâți și coborâți șoldurile și țineți fesele strânse. La început nu va fi ușor, dar dacă nu renunțați, va deveni mai ușor zi de zi. Vestea bună este că în timpul exercițiului, mușchii spatelui gambei și coapsei sunt, de asemenea, expuși la muncă grea.

Exerciții fizice în sprijinul genunchiului

Așezați-vă într-un suport pentru genunchi, trageți-vă abdomenul și înclinați ușor fundul sub voi. În timp ce faceți exercițiul, este important să încercați să vă mențineți la mijloc și să nu vă transferați întreaga greutate corporală pe piciorul pe care vă sprijiniți. Efectuați 50 de ridicări lente, apoi îndoiți picioarele în unghi drept și oricum faceți 50 de ridicări lente.

Brațe în formă - întărirea bicepsului

Dacă doriți să aveți brațe frumos formate pentru primăvară, nu vă doare să vă frământați puțin și bicepsul. Luați greutățile în mâini, permiteți brațele de lângă dvs., palmele orientate spre corp. Îndoiți încet coatele, ridicați antebrațele, astfel încât aproape să atingeți greutatea la piept. Apoi eliberați maneta, dar asigurați-vă că articulația cotului nu este întinsă la maximum. De asemenea, îl puteți varia, coborând antebrațul doar la jumătate. Alegeți o greutate care să vă facă să simțiți o ușoară senzație de arsură la biceps la cea de-a 50-a ridicare.

Întinderea

Dacă aveți chef, faceți stretching după exerciții, dar este bine, de asemenea, să luați 6-7 minute la sfârșitul exercițiului pentru a vă relaxa mușchii. Ideea este să vă întindeți întotdeauna fesele, deoarece acestea tind să se scurte, plus mușchiul slăbit este mult mai frumos și mai încărcabil decât un corp rigid. Când vă întindeți, evitați întotdeauna mișcările arcului, încercați să mențineți exercițiul static. O întindere relativ simplă este ceea ce vedeți în fotografie, încercați să păstrați acest lucru timp de cel puțin 2 minute.

Este important să subliniem că baza pentru obținerea rezultatului corect este alimentația conștientă, reducerea caloriilor, aportul adecvat de lichide și, desigur, exercițiile fizice regulate. Majoritatea oamenilor știu acest lucru foarte bine, dar de multe ori, chiar și în absența motivației, chiar și cea mai puternică determinare eșuează. De aceea, este important să vă faceți exercițiul zilnic în mod consecvent. Dacă nu vă încadrați în timp în fiecare zi a săptămânii, dar încercați să vă țineți de cel puțin 5 ori pe săptămână.

THE Colțul sportiv din oferta magazinului web covor de yoga suplimentar Îl folosesc pentru sala de gimnastică de acasă, deoarece una dintre caracteristicile pozitive este că se potrivește într-un spațiu mic, poate fi rulată și fixată cu ușurință, deci nici nu ocupă mult spațiu în apartament. A doua caracteristică pozitivă este că este extrem de confortabil de utilizat, se simte ca și cum ai face exerciții pe o saltea groasă și dură, făcând experiența de exercițiu mult mai plăcută.!

Fabricate din materii prime de calitate, cu acordul profesioniștilor profesioniști, produsele din gama de produse asigură nu numai fiabilitatea plicului în timpul utilizării, ci și o durată lungă de viață. Această saltea oferă un teren sigur pe care nu ne scuturăm sau nu alunecăm de sub picioare, făcând mișcarea mult mai plăcută și mai productivă.