20 de sfaturi minunate despre cum să te subții fără să ții dietă!

Se apropie sfârșitul anului și doar tu o vei face.

Te-ai rătăcit în tufișul dens de mult timp.

Ești extrem de îngrijorat de cineva care este important pentru tine, adică.

Veți primi un fel de gest în prima zi a săptămânii pe care o aveți.

În prima zi a săptămânii, îți poți dovedi utilitatea, pentru că există.

Este un pic trist că este cea mai frumoasă sărbătoare a anului.

În prima zi a săptămânii, trebuie să terminați ceva care.

Cineva cu care poziția ta nu este de acord cu practic nimic.

Cineva stă lângă tine în poziția precară care.

Sunteți de obicei un regulator absolut, aveți o remușcare teribilă.

Te simți un pic ca un ou de cimbru în locul actual unde.

În prima zi a săptămânii, sunt captivați.

1. Accentuează-ți beneficiile mai abil

Bazin larg: Purtați un top strâns, atrageți atenția asupra decolteului și, eventual, a umerilor.
Brațul puternic: Tricou reticulat cu decupaj în V profund.
Picioare scurte: Pantaloni strâmți, fustă până la genunchi, sacou scurt, tocuri înalte.
Pocak: Partea superioară extensibilă maschează în mod benefic excesul, în timp ce coada taliei este controlată subtil.
Fund lat: Evidențiați zona umerilor, de exemplu, cu o jachetă de avion modernă pentru a accentua linia taliei.

2. Mănâncă mai multe arzătoare de grăsimi

Grapefruit
O jumătate de grapefruit înainte de masă: accelerează metabolismul, astfel încât organismul să poată folosi mai bine energia din dietă și să nu se depună grăsimi.
măr
Un compus numit pectină saturează stomacul, te face să te simți plin și, de asemenea, îți echilibrează nivelul zahărului din sânge.
Ulei de masline
Acizii grași nesaturați găsiți atât în semințe oleaginoase, cât și în avocado sunt eficiente în reducerea poftei de mâncare.
Semințe de in
Accelerează complet metabolismul, conține, de asemenea, o mulțime de material de balastare care ajută la digestie și creează o senzație de plenitudine.
Usturoi
Previne acumularea de grăsime și chiar topește stratul existent de grăsime. Doar fii atent cu mirosul!
Migdală
Deși destul de gras și o gustare grea, cercetătorii americani spun că este recomandat să consumați două porții pe zi. Cauză: bogată în substanțe de balast, deci saturează stomacul, spre deosebire de alimentele bogate în carbohidrați, are un efect benefic asupra nivelului zahărului din sânge, conține o mulțime de proteine sănătoase.

3. Învață să mergi corect

Dacă doriți o postură perfectă, trageți-vă afară, coborâți ușor umerii. Ține-ți capul drept și ridică-ți animalul. Îndreptați-vă privirea spre înălțime medie, împingeți ușor șoldurile înainte, atingeți mai întâi solul cu degetele de la picioare la fiecare pas. Ca un dansator de frânghie, puneți un picior în fața celuilalt. Fără încălțăminte, exersează acest mers descult pentru a-ți întări mușchii. Faceți un pas mare în timp ce ridicați picioarele în sus, în timp ce vă întindeți mușchii abdominali, dar țineți șoldurile libere.

4. Uitați de carbohidrați după ora 17:00!

5. Mănâncă puțin mai puțin, nici măcar nu va apărea

Spuneți chelnerului în avans că nu cereți desert. Dacă îl lăsați să enumere întreaga gamă de delicioase delicioase cremoase, prăjituri cu cremă și prăjituri cu ciocolată, nu puteți rezista oricum.!

Cereți întotdeauna sosuri și sosuri într-un castron separat și nu pe o farfurie, astfel încât să nu vă înmuiați mâncarea cu o bombă calorică inutilă. Aceeași regulă se aplică și sosului de salată: faceți mai mult - cu oțet, ulei, o picătură de lămâie.
După cină, nu lăsați vasele pe masă și chiar aruncați imediat resturile de pe farfurie sau împachetați-le - astfel încât să nu le ciupiți pentru restul serii.

Ascundeți mâncarea în folie de aluminiu sau în vase opace, așa că dacă deschideți frigiderul, vederea nu vă va aduce pofta de mâncare - folia proaspătă este tabu.
Deoarece nu puteți estima cu exactitate cantitatea de alimente dintr-o privire, preferați să serviți porția pe o farfurie mai mică și este mult mai bine să folosiți o lingură mică pentru supă și deserturi.

Umpleți alcoolul în ochelari înalți și subțiri, care este, de asemenea, mai elegant (paharele scurte și late se umplu automat până la refuz).

Citiți și amprenta mică: conținutul caloric al alimentelor este important atât pentru porție, cât și pentru cantitatea totală. Nu confundați aceste două informații!

Este un truc publicitar obișnuit să faceți publicitate cu litere uriașe, produsul „conține doar 100 de calorii”, dar dacă citiți mai departe, se dovedește: la 100 de grame.

Dacă vă place desertul, lăsați ceva timp pentru stomac înainte de a-l gusta. După zece minute, este posibil să nu înțelegeți de ce ați dorit să mâncați o doză suplimentară!

6. Dulap preferat

Fustă în linie: Slimează figura, acoperă cu gust zonele cu probleme (abdomen, fese, coapse superioare), direcționează atenția asupra gleznelor, deci gândește-te bine la ce pantofi alegi.
Rochie tricotată, vrac: Țesăturile care par mai bogate în partea de sus, șoldurile mai bine formate, acoperă micile tampoane de grăsime din jurul abdomenului, dar în același timp oferă un aspect elegant.
Rochie imperială croită: Tivul de sub piept face kilogramele din jurul taliei invizibile, dar evidențiază zona din jurul gâtului și umerilor.
Pantaloni de șold: Pantalonii din material textil, cu pantaloni largi, elimină grăsimea depusă pe abdomen și șolduri. Tulpina largă distrage atenția de la coapsa superioară puternică, iar fesele arată mai mici în ea, dar forma sa este încă sexy.

7. Ia micul dejun din abundență

La începutul serii, amestecați un pahar de iaurt natural, probiotic, cu puțin suc sau apă - este bine să aveți o consistență precum shake-ul. Presărați fulgi de ovăz, in, semințe de floarea soarelui, prune uscate, piersici, curmale și câteva migdale prăjite, puneți-le la frigider peste noapte pentru a se potrivi aromelor: și mâncați dimineața. O bombă energetică perfectă, care, de asemenea, stimulează metabolismul, plus că îți va face pielea frumoasă, curată și delicat accidentală.

8. Infracțiunile la un nivel înalt

Dacă faceți deja gustări, cel puțin vă veți descurca bine: o ciocolată delicioasă de lămâie este mult mai sănătoasă decât o bară umplută XXL. O brânză de calitate cerească este mai dietetică decât pâinea prăjită brânză, iar un pahar de vin roșu este o alegere mult mai bună decât cocktailurile (efect secundar pozitiv: un ingredient numit resveratrol reduce depozitarea grăsimilor)!

9. Mănâncă la masa, nu te ciupi constant!

Studiile arată că oricine mănâncă în timp ce stă confortabil economisește 200 de calorii în plus în timpul mesei. Această postură face corpul tău să perceapă alimentele mai conștient.

10. Ieși din calea excesului de calorii

La un cocktail
Dacă este posibil, mâncați înainte de eveniment, altfel veți mânca tot ce vă stă la îndemână. Pentru a nu-ți lua alcool în cap imediat, este indicat să consumi așa-numitul. Salată frumoasă (salată cu ouă, ton și măsline). Dacă trebuie să începeți repede, o porție de sardine uleioase vă va lua și cu pâine albă (grăsime bogată, dar sănătoasă).
Dacă doriți absolut să mâncați la petrecere, alegeți gustări bogate în proteine: sparanghel învelit în șuncă, eventual somon afumat cu specialități de pâine sau brânză mozzarella cu roșii cherry și pâine prăjită.

11. Alege pantoful perfect

Cu pantofii potriviți, vă puteți reduce dramatic greutatea într-un mod rafinat - cel puțin optic. Cu toate acestea, există și încălțăminte care vă „dăruiește” vizual cu câteva kilograme în plus.

Bun: Încălțăminte din spate, încălțăminte pentru gladiatori, tocuri pitice, cizme, tălpi plate, tălpi pline, vârfuri ascuțite, tocuri înalte

Rău: Botine, pantofi cu vârf rotund, balerină (pentru pantaloni de sfeclă și capri), pantofi cu vârf plat, pantofi cu vârf larg, papuci

Magie optică
Botinele cu toc înalt întind piciorul, în timp ce cizmele de balerină îl scurtează

Cu mâinile departe de nachos și chipsuri, precum și diverse sosuri, cârnați de cocktail, aripi de pui, mini pizza și pateuri învelite în foietaj. De asemenea, neglijați cookie-urile deoarece, spre deosebire de numele lor, nu au exact la fel de puține calorii (și nici măcar nu vă puteți opri cu ele). De fiecare dată, luați doar cât puteți ține între index și degetul mare - nu fi niciodată plin de delicatese ale întregii palme (farfurie).

Rețineți ce ați mâncat până acum și limitați-vă dorințele (de exemplu, evitați gustările grase și deserturile plutitoare cu zahăr, de asemenea).

La bar: uitați de gustări de arahide, cuburi de brânză și alte patine de bere - excepția măslinelor.
Renunțați la frișcă și cocktail-uri cu fructe dulci (un Pina Colada, de exemplu, conține mai mult de 400 de calorii), comandați în schimb un pahar de vin roșu fin sau alb sau roșu.

12. Formarea trucului vizual

13. Sinn calm - dar cu bun simț!

Psihologia joacă, de asemenea, un rol important în obiceiurile alimentare, de aceea este recomandabil să vă reprogramați urgent. Creierul uman se comportă ca un copil: dacă interzici ceva, ai nevoie de el numai și exclusiv! Studiile arată, de asemenea, că dieta sporește în mod specific pofta de alimente ilicite. Așadar, nu vă pare rău pentru delicatese, nu le evitați: puteți mânca în siguranță o mică parte din ceea ce vă place. Un truc eficient pentru cei predispuși la gustări: notați ce ați mâncat la fiecare masă, iar experimentele au arătat că veți ciupi semnificativ mai puțin între două mese. Slăbitul începe și în cap!

14. Găsiți sportul pentru dvs. și rămâneți fidel acestuia

Nu trebuie să începeți imediat triatlonul sau ciclismul montan. De exemplu, mersul pe jos este primul lucru de făcut, care te strânge și pe spate, deoarece șoldurile sunt strânse în timpul pașilor și astfel mișci bine mușchii fesieri. Cu această metodă, puteți pierde până la patru kilograme într-o lună - trebuie doar să vă antrenați 30 de minute de patru ori pe săptămână.

15. Mănâncă mai mult din lucrurile corecte

Alimentele brune (făină, pâine, orez, paste etc.) conțin mai mult balast decât omologii lor albi, făcându-le mai hrănitoare.
Vitamina C (broccoli, spanac, ardei) este un important arzător de grăsimi, mai ales în combinație cu L-carnitină.
Alimentele violete (sfeclă, vinete, măsline, smochine) strâng pielea și sunt pline de vitamine.
Lintea echilibrează eficient nivelurile de insulină, plus cea mai ridicată proteină vegetală după soia.
Înlocuiți zahărul granulat cu un îndulcitor natural (miere, sirop de fructe) - astfel încât să puteți scăpa de multe calorii.

16. Umpleți cu hormoni ai fericirii

Hormonii reglează, de asemenea, aportul caloric al organismului, utilizarea nutrienților și consumul de energie. Mănâncă mai multe legume (în principal varză, conopidă și coală), sunt bune pentru homeostazia hormonală. Includeți și soia în dieta dvs., de ex. schimbați carnea în tofu o dată pe săptămână sau turnați lapte de soia în muesli în loc de lapte de vacă dimineața. Consumați alimente care conțin fitoestrogen (de exemplu, naut, cireșe, pătrunjel, lemn dulce, semințe de in, secară, hrișcă, linte). În schimb, faceți mai bine să evitați estrogenii sintetici. Cumpărați produse organice și asigurați-vă că mâncați acizi grași esențiali (somon, macrou, ton, sardine, hering), deoarece acestea nu pot fi produse de organism. Alimentele bogate în zinc (carne roșie, ficat, semințe, fructe uscate și stridii) au efecte benefice asupra sănătății și metabolismului!

17. Iubeste-te

Cel mai simplu mod de a ajunge la greutatea ideală este să fii conștient de tine și de abilitățile tale.
Mâncarea nu ar trebui să fie recompensa ta.
Fii propriul tău fan fanatic: încântă-te de corpul tău și de micile tale realizări, gândește pozitiv și motivează-te în fiecare zi (dimineața murmură în fața oglinzii, „Da, vei reuși! Sunt frumoasă și atractivă!”).
Stabiliți-vă obiective realiste, luptați pentru progres, dar nu conduceți la perfecțiune imediat!
Recunoașteți ceea ce este normal: supermodelele, actrițele de la Hollywood și sportivii profesioniști nu intră în categoria femeilor obișnuite, majoritatea nu au prea mult de-a face cu viața potrivită și cu un indice de masă corporală sănătos.

18. Economisiți ușor calorii

Bea stropi largi în loc de vin.
Eliminați maioneza, folosiți în schimb iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Alegeți sorbet (băutură răcită, mixtă), nu cumpărați înghețată.
Înlocuiți ketchupul (și alte sosuri) cu sosuri sau sosuri de casă, cum ar fi salsa, roșii tocate, ceapă de primăvară și chili.
Treceți de la carne de vită la curcan.
Nu ești în stare să renunți la carnea roșie? Cumpărați carne de vită organică, mangalica: mai mulți acizi grași omega-3, mai puține grăsimi.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna suficient fruct și o acadea de casă făcută din suc (nu înghețată!) În frigider. Un desert delicios, dar sănătos, care se potrivește și cu dieta ta.
Beți cafeaua americană (cafea lungă) în loc de latte macchiato (mult espresso cu mult lapte deasupra) și neagră, filtrați cafeaua în loc de cappuccino. Îndulciți-l cu miere în loc de zahăr.
Numai cu moderatie cu cofeina, deoarece elimina apa din corp, provocand depunerea mai multor grasimi.
Mestecați bețe de legume în timp ce vă uitați la televizor - le puteți chiar înmuia în brânză de vaci picantă.

19. Prosti-te, nu taci!

Cumpărați o carte audio, de preferință o emisiune criminală sau o dramă interesantă pentru a face joggingul mai plăcut. Efect: te simți mai ușor în corp, nu vei observa când obosesc mușchii și poți chiar să alergi și mai repede, deoarece povestea este atât de interesantă.
Dacă sunteți minți din punct de vedere tehnic, luați un pedometru.
Încercați mersul Taichi: meditați, mergeți și concentrați-vă conștient asupra respirației și procesului de mișcare. Studiile arată că poți fi în formă și subțire într-un timp scurt!
Ridică-te de la locul tău în birou de mai multe ori pe parcursul zilei, exercițiu puțin: arzi cu 36 la sută mai multe calorii chiar și în picioare decât atunci când stai așezat.

20. Acordați atenție compoziției alimentelor!

Alegeți cu grijă ingredientele pentru cină: alegeți cât mai puține produse finite și evitați zaharurile nesănătoase precum zaharoza, fructoza sau glucoza. Eliminați complet grăsimile și potențialii de aromă. Pe lângă aceste trei ingrediente, ar trebui interzise aditivii artificiali (sirop de porumb, grăsimi vegetale hidrogenate).

FII MEREU ACTIV!

Puteți folosi atât de multă energie în activitățile de zi cu zi

Cumpărături, 30 de minute 68 kcal
Machiaj de dimineață, 10 minute 33 kcal
Dans revigorant într-un club de noapte, 30 de minute 257 kcal
Guma de mestecat, 60 minute 11 kcal
Sport Nintendo Wii (box), 30 minute 250 kcal
Sex, 30 minute 350 kcal
Sărut pasionat, de limbă, 5 minute 20 kcal
Curățare, 20 minute 111 kcal