Căutați o rețetă sau un ingredient

În prima parte a seriei noastre, v-am arătat 10 sfaturi pentru a vă ajuta să evitați creșterea în greutate. Acum există încă 10 sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes și de durată.

11. Gustare mai sănătoasă!

Unul dintre obiceiurile anilor '20 este că mini mese sunt incluși în dieta lor. Nu s-au putut descurca mai bine cu organizația lor, a consumând doze mici de cinci ori pe zi căci face minuni cu silueta noastră. O masă hrănitoare consumată la fiecare 3 ore stabilizează nivelul zahărului din sânge, oferă organismului nutrienți corespunzători și stinge pofta de gustări bogate în calorii, cum ar fi înghețată sau chipsuri.

5 nase super sănătoase de casă care nu îngrașă >>>

12. Faceți mai multe fotografii cu telefonul!

Smartphone-ul este un accesoriu esențial pentru generațiile y și z. Când nu vorbiți cu prietenii sau interfețe de socializare inundat cu posturile lor, fotografii sunt făcute. De la ținuta cool de gimnastică sau doar din meniul zilei. În prezent, există 190.739.869 fotografii sub Instagram pe #food și alte 77.782.772 fotografii #gym hashtaggel. Deși acest lucru poate părea o simplă manifestare a egocentrismului, este Instagram este de fapt o interfață excelentă pentru promovarea unui stil de viață sănătos.

Fă-ți singur fotografiile despre ce mănânci! Chiar dacă nu le postezi, poți să înregistrezi ceea ce ai consumat. De exemplu, dacă puteți urmări că ați mâncat un burget gigant cu cartofi prăjiți în weekend, veți avea mai puțin un stimulent pentru a lua din nou o doză similară. Dimpotrivă, dacă cu like-uri îți răsplătesc salata pregătită cu atenție, vei fi mai motivat să faci preparate similare.

13. Obișnuiește-te cu apa îmbuteliată!

Membrilor tinerei generații le pasă cel puțin la fel de mult protectia mediului, ca și în cazul sănătății lor, motiv pentru care multe sticle tradiționale de apă din plastic sunt reciclabile, Pentru sticle fără BPA schimbate - dintre care majoritatea fără substanțe chimice se realizează prin producție. Un compus numit Bisfenol A, mai cunoscut sub numele de BPA, este un produs chimic care poate afecta negativ fertilitatea și pierderea în greutate. În acest fel, nu numai că faci bine mediului tău, ci și corpului tău, dacă nu alegi apă îmbuteliată. Consumați în schimb apa purificata sticle sau sticle fără substanțe chimice!

14. Întrebați ce doriți - personalizat

Printre generațiile de astăzi a dietă personalizată nu un lux, ci mai degrabă o nevoie și o nevoie naturală. Majoritatea consumatorilor sunt acum - în special cei de vreo douăzeci de ani - mancare proaspata voi, adaptate propriilor gusturi și nevoi. Așadar, nu vă fie teamă să spuneți nu dacă vi se oferă o prăjitură la o petrecere și, de asemenea, nu ezitați să vorbiți la restaurant dacă nu cereți crutoane sau pansamente pentru salata dvs. de cezar. Dacă dieta face parte din stilul tău de viață, consumi și meniuri în afara casei personalizate trebuie să consumi.

15. Împachetați-vă masa de prânz (și nasi)

Dacă te prepari singur, și chiar vă asigurați că a lua o gustare de asemenea, îl împachetați, în loc să îl obțineți de la un distribuitor automat sau de la un magazin mic din apropiere, veți avea șanse mai mari de a obține corpului nutrienții potriviți: legume, fructe și diverse semințe oleaginoase acestea sunt mai ușor încorporate în dieta ta. Petreceți weekendul pregătindu-vă meniul săptămânal. Împachetați legumele pentru o gustare, aruncați salata cu pui prăjit simplu, împachetați semințe oleaginoase și bastoane de sfeclă în cutii mici, faceți acasă biscuiți, felii de muesli și nu uitați nici de fructele de sezon! Acest lucru vă va oferi cu siguranță ceva de mestecat dacă vă este foame și va declanșa prăjituri de cantină și bomboane automate la locul de muncă.

16. Nu zgârie la mușcătură!

Diverse devin din ce în ce mai populare în rândul oamenilor de douăzeci de ani sosuri de chili, dintre acestea, Sriracha, care se găsește pe mesele celor mai interesante restaurante asiatice și localuri de street food din Ungaria. Dar alte sosuri de chili nu mai sunt necunoscute pe meniuri și sunt, de asemenea, un fenomen complet obișnuit în oferta restaurantelor de tip fast-food.

Focul capsaicină (ingredientul care face ca ardeiul iute să fie condimentat în mod tipic) s-a dovedit că mărește temperatura corpului, declanșează metabolismul și reduce foamea, făcându-l o alegere clar bună pentru persoanele care iau dietă. Poți merge după supe, sandvișuri.

17. Implică-ți și prietenii!

THE viata sociala conectarea cu un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular, iar silueta ta apreciază și asta. THE duble sau antrenamente sociale și mese comune sunt mai motivați decât să facă totul singur. Gândiți-vă la asta: este mai puțin probabil să vă petreceți dimineața dacă știți că prietenul dvs. vă așteaptă și este mai probabil să începeți antrenamentul de seară dacă nu trebuie să treceți singur. În plus, trebuie să îți ții promisiunea, astfel încât să poți trișa mai puțin circulaţie. În cuplu făcând sport nu numai că va fi mai eficient, dar va fi mult mai plăcut în acest fel. Dacă nu vă place să mergeți la sală, alegeți programe active, cum ar fi o excursie la sfârșit de săptămână, ciclism sau pene libere, dar o baie relaxantă într-unul dintre spa-urile combinate cu wellness poate fi, de asemenea, un exercițiu excelent.

18. Luați porții mai mici!

După cum sa menționat mai sus, a „gustări” frecvente noul obicei sănătos. La rândul său, acest lucru funcționează numai dacă rămâneți activ la doze mici. Din fericire, multe restaurante sunt deja adaptate la obiceiurile alimentare în evoluție, dar dacă nu mergeți într-un loc unde cantități mai mici oferta, alege dintre aperitive sau întrebați o jumătate de doză.

19. Îmbracă-te pentru succes!

Tot mai multe pe rafturile magazinelor de haine piesa de fitness pentru a găsi ceea ce le place celor de vreo douăzeci de ani să poarte nu numai în sala de sport, ci și în viața de zi cu zi. Dacă nu vă puteți imagina că vă plimbați în pantofi de alergare și jambiere toată ziua, puteți alege mai confortabil haine în birou - așa că te vei ridica de la masă de mai multe ori, ca și când ai fi încordat în mod constant într-un costum și tocuri înalte. Și cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai ușor să scăpați de excesul care iese aici și colo.

20. Fiți membru al unei comunități!

Dacă este consecvent în dietă și regulat in pregatire cea mai mare dificultate este lipsa de motivație, alăturați-vă unei comunități unde puteți discuta și întâlni oameni care luptă pentru obiective similare. Datorită internetului, nu trebuie să mergeți departe pentru asta astăzi - pur și simplu pe net vă puteți încuraja și încuraja reciproc împreună cu colegii voștri. Pentru generațiile Y și X, acest lucru provine deja din intestin, dar nu vă faceți griji, puteți lua cu ușurință și ritmul: căutați printre diferitele grupuri de pe Facebook sau alte site-uri sociale și alegeți-l pe cel pe care doriți să vă distrați cu. Cu sprijinul altora, puteți respecta mai ușor regulile dietei și puteți încerca diferite forme de exercițiu cu mai mult entuziasm.