3 + 1 greșeală pe care o faci la micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai neglijate mese, deși joacă un rol important în menținerea sănătății noastre. Aveți grijă să nu faceți următoarele greșeli tipice!

dejun

Atunci când compilați o dietă în conformitate cu principiile unei alimentații sănătoase, este recomandabil să acordați o atenție specială micului dejun. Poate părea o masă simplă, dar nu este atât de ușor de asamblat bine, deși asta ar fi ideea. Cu micul dejun, începem metabolismul corpului nostru pentru a furniza energia necesară pentru a ne îndeplini sarcinile zilnice. Să vedem ce greșeli se pot face în timpul micului dejun și cum ar trebui să arate micul dejun!

Ai citit-o?

1. Cea mai mare greșeală

Datorită pregătirii grăbite a micului dejun, de multe ori nu mai rămâne timp pentru micul dejun. Și mulți oameni nu iau nici măcar micul dejun doar pentru că vor să slăbească și să încerce să economisească conținut de calorii din mesele lor zilnice. Cu toate acestea, sărind peste micul dejun de obicei nu ajută la dieta, nu este deloc sigur că vom lua mai puțină energie până la sfârșitul zilei decât dacă am lua micul dejun. Mai mult, după o înfometare de dimineață, ne împingem deseori pe mâncare cu pofta de lup, uneori mâncând mai mult și alegând mai des alimente cu calorii mai ridicate.

Soluţie: Luați întotdeauna timp pentru micul dejun! Chiar și în cel mai urgent caz, este mai bine să folosiți de ex. îți pui un iaurt, un sandviș în geantă. Micul dejun pierdut în mod regulat poate duce la tulburări metabolice, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet și alte boli cronice și nu merită să vă asumați riscul.

Citiți sfaturile noastre pentru crema de mic dejun!

2. Eroare dacă există prea mulți carbohidrați rafinați

Un mic dejun corect nutritiv include carbohidrați complecși benefici și proteine ​​slabe. Carbohidrații oferă energie pentru începutul zilei, proteinele sunt necesare pentru concentrare și, în plus, duc la satietate pe termen mai lung.

O patiserie parfumată cu cafea nu pare o alegere proastă pentru micul dejun. Cu toate acestea, majoritatea produselor de patiserie conțin o mulțime de zahăr adăugat, iar conținutul de grăsime din foietajele suculente din făină fină nu trebuie uitat nici. De asemenea, nu este rău să verificați conținutul de zahăr dacă cerealele pentru micul dejun ajung pe farfurie.

Budinca de chia de mic dejun

Paine prajita de cartof dulce

Hummus de pește afumat

Soluţie: Pentru a începe bine dimineața, nu trebuie să renunți complet la gustul dulce. Dacă doriți un mic dejun dulce, puteți amesteca fructe cu amestec de muesli neîndulcit sau iaurt, dar un mic dejun excelent este, de asemenea, o felie de pâine integrală/pâine prăjită cu brânză, care pentru un gust dulce se pot potrivi câteva felii de pere, mere sau chiar smochine.

3. Greșește dacă ți-e dor de legume și fructe

Consumul de legume și fructe de către populația din Ungaria rămâne cu mult sub cantitățile recomandate. Pentru a mânca suficiente legume și fructe pentru o dietă echilibrată, merită să îmbogățiți micul dejun cu ele, începeți să completați vitaminele și mineralele necesare pentru a ne menține sănătatea dimineața. Conținutul de fibre dietetice al legumelor proaspete crește durata sațietății și are, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării sistemului digestiv.

Citiți articolul nostru conex!

Sucul nu înlocuiește fructele proaspete! Majoritatea diferitelor sucuri sunt fabricate din concentrate și, ca urmare a procesării industriale, conțin mai puține vitamine, minerale și fibre decât fructele proaspete. În plus, multe sucuri conțin zaharuri adăugate (zahăr granulat, fructoză).

Soluţie: În loc să consumați sucuri în mod regulat, ar trebui să includeți în dietă un pahar cu apă și fructe proaspete. Mâncați întotdeauna legume proaspete pentru sandviș! Puteți face, de asemenea, o cremă sandwich de legume sau iaurt de fructe, consumându-l la micul dejun.

+1. Greșeală, prea puțin pentru micul dejun

Mulți oameni își termină micul dejun după ce au mâncat o mușcătură sau două dintr-o masă sau un pahar de suc și o cafea cu lapte. Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să conțină suficientă energie pentru a începe o zi activă. Această masă determină practic dacă dieta ta zilnică va fi sau nu în cele din urmă sănătoasă. Nu contează cât de mult este distribuit aportul zilnic de energie, deoarece mai este puțin timp pentru a merge la culcare pentru a arde conținutul de energie al alimentelor consumate în a doua jumătate a zilei. Iar ce a mai rămas va fi păstrat noaptea!

Ați mai citit acestea?

Știi sfaturi pentru a relua în mod eficient lupta împotriva ta.

Frigiderul deschis, scotociți cu o mână. Carne prăjită la rece din picioare. Îl ai? Acum vă vom spune de ce acest lucru nu este bun și ce puteți face în acest sens!

Unul dintre cele mai frumoase restaurante din capitală vă invită la un mic dejun special

Șampania Felix Kitchen & Bar trezește Budapesta cu mic dejun și aperitive de clasă mondială.

Acest mic dejun i-a copleșit pe vegani: a făcut o mare greșeală.

Printre utilizatorii de internet vegani, acum se pregătește un mic dejun complet casual.

De aceea renunțăm la rezoluțiile de Anul Nou - merită o greșeală 3 + 1.

Dacă ești atent la acestea, îți vei putea atinge obiectivele anul acesta!