3 exerciții de yoga pentru începători

În compilația Colegiului Teologic Bhaktivedanta, vă prezentăm trei practici ușoare care pot fi practicate de oricine.

Viața de zi cu zi a unei persoane moderne, urbane este adesea stresată. Stresul poate funcționa chiar și în cantități mici ca un stimul motivațional, dar stresul prelungit și regulat este dăunător. Pot apărea modificări ale calității vieții, tulburări alimentare, schimbări hormonale și alte afecțiuni cronice. Un instrument comun, bine cunoscut, eficient și fără substanțe chimice pentru gestionarea stresului este sistemul de stil de viață yoga, care poate fi stăpânit cu un instructor expert. Următoarele sunt trei exerciții ușoare care pot fi practicate pentru oricine se află în situații de viață solicitante mental și fizic. (În caz de boală, după consultarea unui instructor de yoga calificat, vă recomandăm să practicați acasă!)

1. Respirație yoga completă
Respirația totală de yoga constă în suma respirației abdominale, toracice și claviculare. Drept urmare, plămânii pot fi operați la o capacitate mai mare, dând liniște sufletească minții.
Implementare culcat. 3-10 minute, crescând treptat.
Culcați-vă pe spate, aduceți picioarele la picioare pentru a vă relaxa talia, înclinați genunchii unul față de celălalt. Inspirați încet, profund și uniform în zona abdominală (respirație abdominală profundă). După dilatarea abdomenului, începeți să dilatați pieptul în exterior și în sus (respirația pieptului). Când coastele sunt complet dilatate, respirați în vârful plămânilor (respirația claviculei). Atât umerii, cât și clavicula ar trebui să se miște ușor în sus, caz în care aerul va umple lobii superiori ai plămânilor. Este o inhalare completă.
Expirați în aceeași ordine, mai întâi din abdomen, apoi din piept și, în cele din urmă, din partea plămânului de sub claviculă. Plus: respirația pieptului poate fi observată cu picioarele întinse, întinse înapoi, cu brațele în jurul capului. Respirația claviculei poate fi practicată cu mâinile lângă trunchi și, cu fiecare inhalare, ținând umerii până la urechi și apoi eliberându-i la expirare.

3. Supta-dandasana la perete - Scaun înclinabil cu picioare întinse
Această asana simplă susținută de perete întărește coapsele, abdomenul și spatele în timp ce relaxează sistemul nervos și revitalizează corpul.

Efectele fiziologice ale exercițiului:
- Armonizează rădăcina și chakra ombilicală,
- intareste coapsele, abdomenul si spatele,
- stimulează intestinele, digestia,
- reducând astfel depozitele de grăsime pe abdomen și șolduri,
- are un efect de îmbunătățire a posturii,
- face corpul energic.
Înregistrarea poziției yoga: întindeți-vă mai întâi astfel încât fundul să atingă peretele, apoi rulați încet pe spate și urcați peretele cu picioarele la înălțimea dorită.
Rezistența poziției yoga: 3-5 minute, crescând treptat. Marginile interioare ale picioarelor se întâlnesc, tălpile sunt lărgite. Întindeți-vă cu tocurile și branțurile, împărțiți degetele de la picioare. Trageți rotula către voi, strângeți femurul pe mușchii coapsei din spate. Mutați cozonacul spre osul pubian. Abdomenul inferior este reținut, ridicând sternul. Talia rămâne pe pământ. Umerii sunt îndepărtați de ureche, omoplații sunt scoși. Brațele sunt ținute direct pe sol lângă trunchi, cu palmele în jos. Coloana cervicală este o continuare a coloanei dorsale, ne tragem bărbia încet spre stern, ceafa este alungită.

Asigurați-vă că dezasamblați poza! După finalizarea supta-dandasana, picioarele sunt trase peste abdomen sau coborâte la pământ fără grabă.
Recomandat
Mulți tineri au dificultăți decizia pentru învățarea pe tot parcursul vieții, în plus, astăzi nu doar tinerii, ci și un număr tot mai mare de persoane de vârstă mijlocie stau din nou la biroul lor. Pentru toți cei pentru care păstrarea sănătății, dragostea pentru profesia lor și utilitatea lor practică sunt importante, Colegiul Teologic Bhaktivedanta are un rol de completare a lacunelor., unde formează profesioniști dedicați pentru o viață sănătoasă, exerciții fizice și auto-împlinire. Datorită programului individual de admitere, termenul limită pentru înscriere este 22 mai!
Singura diplomă de yoga recunoscută de stat din Europa poate fi finalizată la Budapesta!