Flasc, gros, atingător? 3 exerciții pentru coapse strânse de la un antrenor personal

exerciții

Așezați-vă pe podea, ridicați picioarele astfel încât tălpile să se atingă și așezați coatele între genunchi.

Își desfacă picioarele cu coatele, în timp ce îl ține constant de coapse. Faceți exercițiul de 15 ori și apoi faceți trei seturi din el.

Puteți folosi o anumită greutate pentru acest exercițiu. Poziționați-vă așa cum se arată în imaginea din stânga, ridicați picioarele în plan orizontal, apoi puneți-l încet înapoi. Faceți exercițiul de 15 ori pe fiecare parte și apoi puteți veni cu încă trei serii din ansamblu.

Poziționați-vă așa cum se arată în imagine: sprijiniți-vă pe coate, ținând celălalt braț în fața dvs. Luați picioarele una peste alta, întinse.

Ridicați piciorul superior - nu vă balansați - la aproximativ 45 de grade. În punctul mort superior, țineți mișcarea câteva secunde. Eliberați încet picioarele. Repetați exercițiul de 12 ori, apoi efectuați de cealaltă parte. Faceți în total patru serii.

De asemenea, puteți varia acest exercițiu nu numai ridicând piciorul într-un plan cu celălalt, ci puțin ușor înainte. Aveți grijă să nu vă balansați aici, ci lucrați mușchii pentru a face mișcarea.