3 felii de energie gustoase și sănătoase

Câștigați energie din aceste delicatese naturale și fără coacere!

Dorești energie rapidă, dar nu-ți place să consumi felii bogate în zahăr și ingrediente artificiale disponibile în magazin? Ați dori să faceți o versiune sănătoasă acasă, dar vă simțiți deja ideea de a coace? Următoarele trei rețete conțin toate ingredientele naturale, nu necesită coacere, dar feliile pregătite sunt incredibil de delicioase și pot fi păstrate timp de 1 săptămână.

Felii de piersici-fistic

Pregătire: puneți 3 căni de fistic curățat, 300 g de caise uscate, câteva linguri (după gust) de unt de arahide, 2/3 căni de semințe de chia și o jumătate de cană de miere, 2 lingurițe de extract de vanilie, 1 linguriță de cardamom și 1 linguriță de fah în robotul de bucătărie. Odată ce textura este netedă și gata, puteți merge după pasta de fistic pe o foaie mică de copt și presărați puțin fistic tăiat deasupra ca decor. Lăsați-l să stea o oră și apoi îl puteți tăia, aprox. Pentru 30 de felii.

Conținutul/porția de nutrienți: 188 kcal, proteine: 5 g, carbohidrați 18 g, din care zahăr 11 g, fibre 3 g, grăsimi 12 g, din care grăsimi saturate 1,5 g, sodiu 49 mg.

Felii de muesli cu cireșe și ghimbir

Pregătire: puneți în robotul de bucătărie ¾ căni de unt de migdale, o jumătate de cană de stafide, un sfert de cană de miere și 2 cuțite de ghimbir proaspăt ras. Pentru rețetă, veți avea nevoie în continuare de 2 căni de fulgi de ovăz, o mână de migdale și o pungă de cireșe uscate. După ce ați lucrat împreună ingredientele, puneți-le într-o tavă mică de copt unde le lăsați să stea timp de 2 ore. Apoi tăiați-l în 16 felii de musli.

Conținutul/porția de nutrienți: 229 kcal, proteine: 6 g, carbohidrați 28 g, din care zahăr 13 g, fibre 5 g, grăsimi 11,5 g, din care grăsimi saturate 1 g, sodiu 29 mg.

gustoase

Minge energetică mexicană de ciocolată-nucă de cocos

Pregătire: puneți 300 g curmale fără sâmburi, 1 cană de caju natural, o jumătate de cană de semințe de floarea soarelui, ¼ cană de bărbierit de nucă de cocos, ¼ cană de pudră naturală de cacao cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe de ulei de cocos, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de scorțișoară și un sfert de linguriță de cayenne Odată ce ați lucrat ingredientele împreună, faceți bilete din ea ca și cum ați face o bilă netedă de nucă de cocos, rulată în bucăți de nucă de cocos. Cantitatea pregătită este suficientă pentru aproximativ 24 de bile.

Conținutul/porția de nutrienți: 99 kcal, proteine: 2 g, carbohidrați 13 g, din care zahăr 19 g, fibre 2 g, grăsimi 5,5 g, din care grăsimi saturate 2 g, sodiu 1 mg.