3 feluri de mâncare ieftine și dietetice pentru viața de zi cu zi

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

ieftine

Este încă prea târziu pentru a începe frământarea topformului de vară! Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este reducerea aportului de carbohidrați. Dar asta nu înseamnă că, de fapt, nu putem mânca mâncare consistentă, delicioasă! Vino cu trei super trucuri care nu sunt doar dietetice, ci și prietenoase cu portofelele.

1. Ardei umpluti greci

O porție: 376 calorii, 18,4 g grăsimi, 19,7 g carbohidrați

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 2 ardei grași mari
  • ceapa purpurie pe jumătate mai mică
  • 225 g carne de vită tocată
  • 85 g brânză feta sfărâmată
  • 6 măsline negre fără sâmburi
  • patrunjel proaspat tocat
  • menta proaspata tocata
  • sare piper

  1. Tăiați vârful ardeiului.
  2. Se amestecă toate celelalte ingrediente într-un castron mare și se împarte în două.
  3. Umpleți ardeii cu amestecul, apoi așezați blatul pe el ca un capac.
  4. Așezați într-o foaie de copt acoperită cu hârtie pergament într-un cuptor de 200 de grade și coaceți timp de 40-45 de minute.

2. Pulpe de pui cu unt de arahide și condimente

Într-o singură porție: 398 calorii, 23,3 g grăsimi, 15,9 g carbohidrați

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 1 ek. unt de arahide
  • 1/2 ek. sos de pește
  • 1 ek. otet de orez
  • 1/2 ek. ulei de masline
  • 1/3 cană ceapă mov
  • 1/2 cap mic de varză, tăiat în fâșii subțiri
  • 1 ardei gras gros, tăiat în fâșii subțiri
  • 2 ek. patrunjel tocat
  • 2 ek. menta tocata
  • 2 pulpe de pui fierte
  • 2 ek. alune, tocate

  1. Se amestecă untul de arahide cu uleiul de măsline, oțetul de orez și sosul de pește.
  2. Într-un castron mare, amestecați toate ingredientele, cu excepția puiului. Se toarnă sosul peste el.
  3. Așezați pulpele de pui deasupra salatei atunci când serviți, apoi presărați alune.

3. Salată de ton cu feta și măsline

Într-o singură porție: 363 calorii, 17,3 g grăsimi, 13,8 g carbohidrați

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 2 conserve de 140 de ton de ton, scurs
  • 2 ek. ulei de masline
  • 1/4 cană pătrunjel tocat
  • sare piper
  • 1 suc de lamaie
  • 1 cap de frunze de salată iceberg selectate
  • 1/2 castravete, tocat cubulețe
  • 30 g de brânză feta, mărunțită
  • 8 măsline negre fără sâmburi

  1. Se amestecă tonul, 1 lingură ulei de măsline și 2 linguri pătrunjel într-un bol. Sare si piper.
  2. Într-un alt castron, amestecați sucul de lămâie și pătrunjelul rămas. Sare, piper, adăugați uleiul de măsline rămas.
  3. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să puneți frunzele de salată într-un vas și să așezați ingredientele pe el, apoi să stropiți cu pansamentul pregătit la punctul 2. Bucura-te de masa ta!