3 greșeli care vă împiedică dezvoltarea !

Evitați aceste 3 greșeli, astfel încât și voi să puteți construi un fizic puternic și muscular!

Aici 3 este un factor de formare care din diferite motive nu este luat în considerare de mulți și, prin urmare, împiedică în mod semnificativ dezvoltarea acestora. Dacă vrei să fii mai puternic și mai musculos, gândește-te dacă faci sau nu aceste greșeli.

Exerciții de izolare în loc de exerciții de bază

Aceasta este o greșeală foarte fundamentală pe care am văzut-o la băieții și fetele începători de mulți ani și de aceea cred că este foarte important să spunem întotdeauna: nu vă construiți antrenamentele pe exerciții de izolare! Îl văd atât de des, încât îmi fac mișcări încrucișate pe mușchiul pieptului, o mulțime de trageri înapoi, triceps se întinde cu un trunchi înclinat spre triceps, picioarele se întind pe coapse și aș putea lista mai multe. Nici nu voi menționa practicile de modă idiot care au căzut de pe rețelele de socializare.

Aruncați o privire la cei mai de succes culturisti, halterofili și alți sportivi că antrenamentul lor se bazează pe o mână de exerciții de bază foarte utile. Ok, exercițiile de izolare sunt necesare în culturism, dar nu sunt necesare pentru a construi masa musculară de bază ca începător. Cei mai buni powerlifters se concentrează aproape exclusiv pe practicile lor competitive, care sunt susținute de practici suplimentare pentru a-și spori performanța. Jim Wendler Antrenorul american de fitness oferă 4 exerciții principale (presă pe bancă, genuflexiuni, presă pe piept, pull-up-uri), similare Mark Rippetoe care ia și mărirea sânilor pe lângă acestea. Cu aceste exerciții, sprinteri, caiac, halterofili, fotbaliști americani etc. ating o stare de fitness excelentă și își sporesc performanțele pe pistă! Desigur, aceste exerciții nu numai că sunt „bune” și nu numai că pot fi realizate, dar dacă le stăpânești bine vei ști că vei fi mai puternic și mai musculos!

Va trebui să vă ocupați de exercițiile de izolare mai târziu, dar trebuie totuși să le implicați în muncă proporțional cu obiectivele dvs. Nu cred că risipim prea multă energie pentru lucrările de izolare. Nu are sens pentru mine să iau forță din ascensiunile mari cu exerciții care nu susțin construirea forței generale și a masei musculare. Până când nu sunteți puternic în principalele exerciții de bază, nu variați și nu căutați la modă!

Folosind o tehnică greșită

Tehnica potrivită necesită pe cineva care o învață bine. Este foarte important să acordați întotdeauna atenție și să stăpâniți bine tehnicile de antrenament, deoarece fără aceasta nu vă veți dezvolta suficient. După aceea, trebuie să exersezi mult și să corectezi orice greșeli. Nu este rău să ai ajutor, pentru că astfel te vei mișca mult mai repede. Uită-te de la cine accepți ajutorul profesional, deoarece există o mulțime de contare care nu au nicio idee despre antrenament! Și nu în ultimul rând, trebuie să alegeți încărcătura potrivită și să vă antrenați cu înțelepciune, deoarece sala de sport nu este un loc de joacă. Vă puteți răni ușor dacă nu știți ce faceți. În plus, dacă sunteți fixat prost pe un gest, va fi greu să îl remediați mai târziu! De asemenea, mi s-a spus de nenumărate ori că greutățile ar trebui câștigate numai dacă aveți tehnica corectă și concentrarea deplină. Niciodată greutatea grea nu este periculoasă, ci lipsa de execuție și pregătire neglijentă!

Nu te antrenezi suficient

Pentru a te dezvolta inteligent trebuie să te antrenezi inteligent și abia atunci! O mulțime de oameni doar se clatină și nu se pun acolo suficient sau doar cred că se antrenează din greu, când de fapt nu chiar. Antrenamentele lungi sunt amestecate cu antrenamentele grele. Trebuie să vă antrenați foarte intens și concentrat pentru rezultate și cu siguranță va trebui să părăsiți zona de confort. Și acest lucru nu numai o dată sau de două ori pe săptămână, ci în toate antrenamentele de săptămâni, luni, ani (cu excepția, desigur, a fazelor de odihnă, deoarece sunt necesare).

Un fizic puternic și muscular nu poate fi atins prin clătinare și palme! Dacă ar fi așa, camera ar fi plină de fizici mai buni decât mai buni. Nu vă lăsați să vă țineți, nu vă pierdeți antrenamentele, deoarece timpul va zbura cu siguranță repede. Vrei să fii mare și puternic!

Nu pierdeți din vedere imaginea de ansamblu, deoarece progresul dvs. va fi exponențial mai rapid decât media mare dacă înțelegeți și respectați aceste reguli!