3 kilograme minus 1 săptămână cu dietă cu terci

Făină de ovăz este, din păcate, retrogradată pe fundal în spatele muesli-ului și sandvișurilor pentru micul dejun.

Cu toate acestea, ar trebui să includeți în dietă cereale bogate în fibre, hrănitoare și versatile dacă metabolismul a încetinit sau doriți să slăbiți câteva kilograme.

Dieta cu fulgi de ovăz

Deși prepararea terciului pentru micul dejun va dura, fără îndoială, mai mult timp decât simpla turnare a muesli-ului cu lapte, merită să luați zece minute. Cel mai mare avantaj al făinii de ovăz este conținutul ridicat de fibre, datorită căruia spală ușor sistemul digestiv și scapă de deșeurile: O sută de grame de fulgi de ovăz conțin zece grame de fibre.

Valoarea nutritivă a 50 de grame de fulgi de ovăz

Sunt 193 de calorii
3,4 g de grăsime
7,2 g proteine
32,15 g carbohidrați

Probabil că nu veți consuma nici măcar 50 de grame la micul dejun, deoarece șase linguri tocate de fulgi de ovăz, adică aproximativ 36 de grame, sunt suficiente pentru o porție medie de terci.

Deoarece fulgii de ovăz au un indice glicemic scăzut, carbohidrații sunt absorbiți încet din acesta, oferind o senzație de plenitudine de lungă durată. Dacă mâncați terci la micul dejun, zahărul din sânge nu va fluctua în timpul dimineții, nu vă va fi foame brusc și nu veți mânca o jumătate de baton de ciocolată timp de zece.

Acesta este modul în care vă faceți terci dacă doriți să slăbiți!

Terciul poate fi preparat în o mie de moduri: îl puteți găti în lapte sau apă, puteți adăuga miere, fructe uscate, ouă sau semințe, dar dacă doriți să slăbiți, ar trebui să-l faceți cu cel mai mic conținut caloric posibil. Pentru a păstra nutrienții, gătiți numai până când făina de ovăz se înmoaie, altfel se pierd compușii utili.

Mănâncă-le dacă vrei să slăbești! 8 alimente cu indice glicemic scăzut

Este important pentru dieta ta să gătești cu apă și să nu adaugi zahăr sau miere - dacă vrei să o îndulciști, fă-o cu stivia sau zahăr de mesteacăn. Uitați de fructele uscate deoarece au un conținut foarte ridicat de zahăr, alegeți fructe proaspete bogate în fibre - și cu un conținut mai scăzut de fructoză - și semințe oleaginoase. Puteți adăuga nuci, semințe de in digestive, migdale. Nu uitați de scorțișoară el: acest condiment nu numai că conferă terciului un gust plăcut, dar ajută și la menținerea sănătății nivelului zahărului din sânge.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o farfurie de terci cu nuci, semințe de in, mere rase, scorțișoară.
Ora zece: un măr, o pereche de biscuiți cu tărâțe de ochi.
Masa de pranz: 15 dkg pește la grătar cu garnitură verde.
Gustare: o mână de migdale, o mână de zmeură.
Masa de seara: terci cu căpșuni și scorțișoară.

Rolul fibrelor în pierderea în greutate

Faceți clic pe videoclipul de mai jos dacă vă întrebați ce alimente vă pot ajuta dieta să reușească.

2 zile

Mic dejun: o farfurie de terci cu pere, scorțișoară și semințe de in.
Ora zece: o mână de afine, o mână de fistic nesărat.
Masa de pranz: o farfurie cu legume de spanac - făină - fără - cu ouă fierte.
Gustare: fursecuri cu mere-fulgi de ovăz.
Masa de seara: o felie de pâine prăjită untă cu cremă de vinete.

3 zile

Mic dejun: terci de ou cu piersici.
Ora zece: un pahar de chefir cu biscuiți din tărâțe.
Masa de pranz: 15 dkg piept de pui la grătar cu orez brun și salată de nuci.
Gustare: o mână de caju nesărat, coacăze.
Masa de seara: o farfurie de terci cu migdale, semințe de in, cireșe, scorțișoară.