3 lucruri de privit vor face mult, mult mai ușor să slăbești

Nu există niciun basm, este rupt în forță, iar vara bubuie. Simți că bikini nu se potrivește bine și nici hainele de vară nu sunt reale? Nici măcar nu încercați să luați diete fulger, pentru că atunci se poate întoarce dublu față de vara pe care tocmai ați aruncat-o și singurul lucru este că lucrurile de vară vor fi adânci în dulap până atunci, dar nu ar trebui să vă jucați cu sănătate și luptați de două ori cu greutatea actuală anul viitor. Vă oferim sfaturi de bază pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o accelerați, pe care ar trebui să le luați cu siguranță pentru a vă forma rapid! Pentru că da, va avea și un efect rapid.

Mai presus de toate - o schimbare a stilului de viață

Aceasta nu face încă parte din cele trei lucruri menționate, acesta este punctul de plecare. Pentru că nu vei merge să slăbești dacă ...

mănânci la fel ca înainte,
mănânci la fel ca înainte,
mănânci de câte ori ca înainte,
nu mâncați curat, adică mâncați alimente procesate și carbohidrați rafinați (produse din carne, mese semipreparate, făină albă, zahăr) și, de asemenea, mâncați prea mulți carbohidrați cu absorbție rapidă în mese.

Primul nostru sfat: beți mai multă apă!

Da, este suficient de simplu - dar esențial pentru a-ți reveni metabolismul. Consumul de apă este responsabil pentru inițierea metabolismului și buna funcționare a proceselor de detoxifiere. Chiar și atunci când este consumat pe stomacul gol, un pahar cu apă ajută la spălarea deșeurilor depozitate și are un efect pozitiv asupra sistemului circulator: stimulează circulația sângelui și stimulează circulația limfatică.

Aportul optim este de 8-10 dl la 20 de kilograme de greutate corporală. Deci, pentru o greutate corporală medie de 60 de kilograme, aceasta înseamnă consumul de 2,4 până la 3 litri de lichid.

Al doilea pas - mâncați personalizat!

Cu toate acestea, pentru a alege alimentele potrivite, trebuie să știți ce este potrivit pentru dvs. Acesta este caracteristicile sistemului digestiv, a tipul dvs. de hormon, grupa de sânge și sistemul nervos sunt determinate împreună. Măsurând cu un dispozitiv medical, aveți ocazia să aflați despre aceste caracteristici. La consultarea post-măsurare, veți afla și ce înseamnă în practică informațiile despre dvs. În plus față de valoarea calorică și de fiecare dintre alimentele adecvate sau nefavorabile, poate cel mai important lucru pe care îl relevă măsurarea este raportul nutritiv ideal pentru dvs. În funcție de tip, acest lucru nu este același pentru toată lumea. Foarte simplificat: fiecare tip nu are nevoie de cantități egale de grăsimi, proteine și carbohidrați pe farfurie.

Puteți aplica pentru măsurare făcând clic aici.

Antrenament pe intervale - dacă doriți rezultate rapide și spectaculoase, alegeți acest lucru

Cum functioneazã? Antrenamentul pe intervale înseamnă că aceste două tipuri sunt variate în timpul exercițiului. De exemplu, o plimbare rapidă de 2,5 minute este urmată de o perioadă de sprint de un minut și jumătate atunci când este aplicată celui mai simplu exemplu, alergarea. Dar cu aproape orice mișcare, antrenamentul pe intervale poate fi realizat.

Care este efectul? Antrenamentul cu intensitate mai mare este una dintre cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor, deoarece în timpul unei clase cardio normale, consumul de energie și arderea grăsimilor începe doar după o jumătate de oră, în cazul antrenamentelor HIIT mult mai devreme. Exemplul menționat mai sus, dacă repetați zilnic un sfert de oră, procentul de grăsime corporală va scădea în doar câteva săptămâni. În plus, antrenamentul pe intervale vă stimulează metabolismul energic și nici măcar după un exercițiu mai intens timp de până la o zi.

Cui i se recomandă cum să o facă? Dacă nu sunteți în mod semnificativ supraponderal, dar aveți un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu structura dvs., aceasta este forma dvs. de antrenament! În caz de supraponderalitate severă, nu începeți cu exerciții super intense deocamdată, faceți-o mai ușor pentru a nu vă supraîncărca inima sau articulațiile. De exemplu, alternați mersul normal cu mersul rapid și joggingul mai slab.