Ce ar trebui să fac dacă renunț la fumat. Coronavirus: există încă trei victime ale epidemiei în Ungaria

Săptămâni după ultima țigară.

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să fie familiară pentru mulți. Ce pot face pentru a citi dacă renunț la sfatul de renunțare la fumat care va face mai ușor să-mi iau rămas bun de la țigări. Găsiți motive! Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul și pot renunța la fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: gata cu mirosul neplăcut al gurii, haine fumurii, fumat plat, mâncarea are un gust mai bun, mai puțină tuse, mai lungă.

Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte! Mai bine, într-o notă dacă renunț la fumat din motive și dacă ești tentat din nou, citește-le pentru tine.

Sărbătoriți renunțarea! Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt că trebuie să scoată din apartament sau din mediul de lucru tot ce amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere. Pentru alții, de exemplu, dacă un scrumier vechi este umplut până la refuz cu țigări vechi umplute până la refuz - ca un factor de descurajare.

motive

Publicitate 3. Evitați stresul! Oricine este supus stresului și presiunii timpului, de obicei mai devreme, ha, am renunțat la fumatul de țigări. Programați debutul renunțării la fumat pentru o perioadă fără stres!

Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă. Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă la lucruri frumoase care vă pot înlocui țigara obișnuită - și bucurați-vă de cea nouă! Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr!

3 motive pentru a nu renunța la fumat - Sănătate Femina

În loc să fumezi o țigară într-o situație stresantă, ia o pauză sau mișcă-te timp de 5 minute sau așează-ți picioarele în poziție orizontală. Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Ai nevoie de tutun? Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei.

Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. Masticările de nicotină, plasturile de nicotină sau spray-urile nazale de nicotină sunt potrivite în acest scop. Schimbați-vă obiceiurile alimentare! Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară. Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex.

Fumătorii au primit vești proaste: ar putea veni și mai multe strângeri

Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective atât de greu de atins reprezintă o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor. Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă! Recompensează-te pe măsură ce renunți!

Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi economisiți renunțând la țigări pe lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau un nou lucru de făcut într-o nouă etapă a vieții vă susține, de asemenea, stima de sine. Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi. Renunțarea la fumat le oferă prietenilor o șansă de a vă acorda atenție și vă oferă, de asemenea, motivație pentru a vă atinge obiectivul.

Dacă prietenii și cunoștințele tale încă îți oferă o țigară și încearcă să te ademenească înapoi la clubul pentru fumători, fă un pariu cu ei.

Fiecare șuviță de țigări pe care o puneți poate crește șansele de a câștiga. Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou, iar plămânii vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen. În plus, sportul oricărui exces de greutate pentru a renunța la fumat fără medicamente este, de asemenea, eficient.

Preveniti recidiva! Jucați situații critice previzibil!

Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ai putea reacționa diferit în această situație?

  1. Ce se întâmplă după fumarea ultimei țigări?
  2. Înseamnă malnutriție.
  3. Dacă renunți la fumat, cât voi câștiga
  4. Așa fac părinții țigări cu copilul lor. Primul nu este de obicei înregistrat: gata și gata, nu e mare lucru.
  5. Renunțarea la fumat este dăunătoare?
  6. Renunțarea la fumat: aceste metode au funcționat - Health Guide
  7. A fost o decizie foarte bună să renunți la fumat, acest lucru este cu siguranță lăudabil, deoarece nu a fost o sarcină ușoară pentru tine.
  8. Ai pune țigara jos definitiv?

Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a avut anterior dureri de cap frecvente din cauza fumatului este o strategie eficientă pentru a suporta mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați din nou!

Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii sunt de cinci ori mai predispuși să aibă gingivită și parodontită, astfel încât dinții lor sunt, de asemenea, mai predispuși să se piardă. Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct.

Doriți să vă lăsați țigara definitiv? 5 lucruri pe care le poți face cu el!

Fumul cancerigen se deplasează prin cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderând la dinți, limbă și mucoasa bucală. Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și membranelor mucoase, provocând constricția vaselor de sânge. Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice de pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor.

Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Mulți dintre compușii din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni. Exemplele includ benzen, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul se depune în plămâni ca un produs secundar al arderii, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade.

Nici nu se poate neglija faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon toxic. Ceea ce face nicotina este responsabil pentru dezvoltarea dependenței. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. Provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații, puls rapid în timpul otrăvirii ușoare.

Acest lucru este adesea experimentat și pentru prima dată când am renunțat la fumat. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce conține o țigară? Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Obezitatea post-încetare este doar o afecțiune temporară, așa că nu merită dacă renunț la fumat de teama obezității să mă agăț de pasiunea dăunătoare.

Un videoclip pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente, de aceea trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele. Nutriție pentru fumători Modalități de renunțare - Nu mergeți singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze știind că sunt conștienți de pericolele sale.

Principalul motiv pentru aceasta este că fumatul poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat.

Cu toate acestea, odată ce decizia a fost luată, există posibilitatea nu numai de a face ceea ce vreau să fac pentru a renunța la succes, ci și de a apela la diferite terapii pentru ajutor. Metodele de înlocuire a nicotinei sunt cele mai utilizate.

Esența acestui lucru este că, în paralel cu încetarea fumatului, se înlocuiește o formă de nicotină care intră în organism, reducând astfel simptomele de sevraj. Terapia durează de obicei trei luni, timp în care își reduc treptat nicotina dacă renunț la fumat.