3 pași secreti împotriva dependenței de ciocolată

3 pași secreti împotriva dependenței de ciocolată și a mâncării excesive

Nu este un secret faptul că ciocolata este mai mult decât o bomboană dulce. Textura sa cremoasă, gustul de neuitat, a fost asociată cu un sentiment de fericire în mintea majorității oamenilor. Dar ce putem face dacă ciocolata însăși a devenit fericire? Dacă alimentația conștientă este înlocuită cu o alimentație excesivă imediata imediat ce gustul ciocolatei se răspândește prin gura noastră? Dacă ați pierdut controlul și sunteți în pericol de a deveni dependent de ciocolată?

Ca prim pas, vă întreb două lucruri:

Nu te panica!

Nu este nevoie de ea. Aceasta este probabil o afecțiune de lungă durată, chiar dacă tocmai ați conștientizat-o. Dacă vă este frică, veți fi stresați, ceea ce vă va face să vă simțiți rău și veți avea nevoie imediat de puțină fericire în plus. Nervozitatea excesivă ar duce doar la excesul de calorii. În schimb, relaxează-te, citește articolul cu atenție - chiar și de mai multe ori - și creează-ți propria soluție personală.

Nu tratați problema dvs. ca pe un fapt sculptat!

Dacă cazi în concepția greșită că nu te poți schimba, nici nu vei îndrăzni să pășești în domeniul faptelor. Deci soluția se îndepărtează din ce în ce mai mult de tine. Și tu doar înfățișezi ciocolata în tine, dar din sentimentele proaste cauzate de dependență, nu te mai poți bucura de gustul său ceresc fără nori.
Cu toate acestea, există o soluție. Există o ieșire din toate dependențele, inclusiv aceasta. Rețineți întotdeauna acest lucru pentru a vă putea schimba activ. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă priviți dependența din 3 perspective diferite.

1. Ce emoții și sentimente te fac să simți „trebuie să mănânc ciocolată”?

Tristete, stres, frustrare, furie, frica, frustrare, neputinta, plictiseala. Acestea sunt doar câteva exemple de emoții cu care o fericire instantanee sub formă de ciocolată este utilă pentru a face față. Cunoaște-te pe tine însuți, știi ce emoții îți vor arunca dependenta din tine.
Dacă știi deja cu ce te confrunți, va fi mai ușor să acționezi:

Căutați-vă în trecut.
În ce alte moduri ați putea răspunde la emoțiile dvs. dependente?
Observați-i pe ceilalți.
Cum reacționează la acea emoție? Imaginați-vă, colectați cât mai multe soluții posibil. În acest stadiu, nu contează dacă ideea ta este fezabilă, scopul este să îți pui creierul în modul de rezolvare a problemelor.
Elaborați-vă propriile strategii pentru ceea ce puteți face în afara ciocolatei pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Folosește-ți ideile colectate.

2. În ce situații vă mâncați excesiv cu ciocolată?

Pe lângă emoții, sunt foarte importante și situațiile specifice. Singur în singurătatea rece a bucătăriei, sau chiar înainte/după o întâlnire în birou, într-o ospitalitate cu rudele sau ascuns de ochii curioși în mașină? Există nenumărate situații în care puteți întâlni ispita. Îi cunoști?
Știu că este mai bine să uit de ele repede decât să nu se întâmple niciodată. Acum, însă, vă rog să vă amintiți de ele.

Amintiți-vă care au fost situațiile în care ați ales să mâncați în exces în loc să mâncați conștient. Unde dependența de ciocolată a câștigat hotărârea ta.

Aflați cu ce vă confruntați, astfel încât să puteți face diferența.
Acum gândiți-vă la asta, ce ați fi putut face, cum ați fi putut evita să cădeți în capcana pierderii excesive de ciocolată? Povara înțelepciunii ulterioare mă împinge pe umăr…. Căpitanul Telling ar spune, dar, în acest caz, este nevoie de înțelepciune ex-post pentru a se pregăti pentru situații viitoare.
De asemenea, uitați-vă dacă ați fost tentat, dar ați putea să-l consumați cu măsură? Care au fost aceste situații, care sunt lecțiile pe care le puteți învăța de la ele?
Alții care reacționează? Aduna idei. Întrebați-vă prietenii sau întrebați în grupuri de discuții tematice. Imediat se dovedește că nu ești singur în problema ta și te poți îmbogăți și cu o serie de sfaturi utile. (Un exemplu de astfel de grup tematic este grupul nostru de Facebook GoodWill Lifestyle Change.)
Aveți propriile strategii. Pentru cât mai multe situații posibil, aveți cel puțin unul, ci mai degrabă două scenarii. Nu trebuie să le faci imediat, să construiești destul de treptat, învățând din experiența ta.

3. Ce poți mânca în loc de ciocolată?

Există un mod prin care simți că ai nevoie de gustul dulce. În astfel de cazuri, desigur, cel mai oportun lucru este să aflați cu atenție ce declanșează acest sentiment în voi și ce doriți cu adevărat, și apoi să satisfaceți această nevoie.

Voi fi brutal sincer acum, chiar și atunci există un mod prin care pur și simplu îți dorești gustul dulce. Pentru că vrei să mănânci ciocolată.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face este interzicerea totală.

Dacă decideți să vă retrageți ciocolata pentru toată viața și pentru totdeauna, ei bine, este una dintre cele mai sigure căi către o mâncare excesivă catastrofală și o stare de spirit oribilă. Nu aveți alimente interzise decât dacă este justificat din punct de vedere medical.
Este mai oportun dacă înveți să mănânci cu măsură. Obișnuiam să spun că nu este mai gustos decât o felie de cookie, ci doar mai multe dintre cele două felii de cookie, acest adevăr de bază este valabil și pentru ciocolată.
Indiferent, este bine să aveți alternative. Dulciuri care îți plac, dar știi sigur că nu vei exagera cu ele. Pot avea un conținut scăzut de calorii, grâu integral sau orice alte alternative despre care se spune că sunt sănătoase. Încercați să vă păstrați temperamentul și să vă ocupați de sentimentele și emoțiile dvs. în loc de dulciuri.

Este ușor să-ți spun să te descurci cu sentimentele tale, dar pare că este atât de complicat și dureros încât ai prefera să nu intri în el. Poate fi înfricoșător să te confrunți singur cu o astfel de problemă deprimantă.
Din fericire, nu ești singur. Am făcut o serie de ajutoare pentru ca tu să o alegi pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

Atelier de alimentație emoțională: o sesiune de grup mic în care ne uităm la emoțiile noastre din spatele foametei noastre. Și odată ce îi observăm, dobândim și experiență a ceea ce putem face cu ei. Detalii puteți găsi aici: http://leskovicsandrea.com/erzelmi-eves-workshop/

Mini antrenament în alimentația emoțională: dacă preferați să lucrați singur, mai degrabă decât în grup. Dacă îți place să mergi în ritmul tău. Dacă onlineul este mai simplu decât în persoană, atunci Mini Trainingurile GoodWill sunt pentru dvs. Pentru 5 probleme de rădăcină diferite ale supraalimentării, am făcut 5 mini-antrenamente, dintre care unul este, desigur, despre alimentația emoțională. Alegeți-l doar pe acesta sau întrebați-i pe toți, pentru a obține o nutriție conștientă. Mai multe informații găsiți aici: http://leskovicsandrea.com/joleszek/

Consultație individuală: De asemenea, puteți să-mi cereți o consultare personală sau online, unde vom vorbi doar despre dvs. și despre preocupările dvs. În aceste consultări, veți fi în centru, cercetând și prelucrând rădăcinile trecute ale consumului excesiv și, în paralel, dezvoltând strategii viabile împotriva consumului excesiv. Mai multe informații puteți găsi aici: http://leskovicsandrea.com/konzultacio/

I Be Be Well Lifestyle Switcher: Timp de o lună, veți primi un e-mail în fiecare zi pentru a vă menține accentul pe relația voastră cu alimentația. Sarcini mici, pași mici. Adăugați un super grup de Facebook unde puteți găsi oameni care lucrează cu dificultăți similare cu dvs.
Puteți aplica aici: http://leskovicsandrea.com/joleszek-eletmodvalto-program/

Dacă ați găsit util articolul meu, vă rugăm să îl împărtășiți pentru a ajunge la cât mai mulți dependenți de ciocolată!