3 Principii de modelare adecvată • De la dieta paleolitică la A la Z.

Se uită adesea că paleo nu înseamnă doar reformarea obiceiurilor noastre alimentare, ci și exercițiile fizice regulate fac parte din stilul de viață paleo. Corpul nostru a fost inventat pentru a fi folosit, în caz contrar s-ar degrada destul de încet. beneficii pentru un plan de antrenament conștient.prin întărirea corpului și strângerea țesuturilor a exercițiile musculare ușoare modelează forma, datorită proprietăților sale de ardere a grăsimilor antrenamentul condiționat reduce kilogramele în plus. Așadar, în săptămânile următoare, voi introduce pas cu pas un program de întărire a mușchilor pe tot corpul, dar mai întâi, este o idee bună să înțelegeți câteva lucruri pentru un antrenament eficient și fără accidentări.

Există trei principii de bază ale pregătirii adecvate

Pentru a ne deplasa eficient, avem nevoie de cunoștințe tehnice de bază, în caz contrar, nu numai că rezultatul va fi ratat, dar, în cel mai rău caz, va trebui chiar să ne ocupăm de riscul de deteriorare a sănătății. Modelarea corpului este cea mai eficientă atunci când întărim mușchii cu intensitate mică sau medie, dar cu multe repetări. Deci, cheia succesului este o treptat si in mod regulat rejlik.

Cele două tipuri principale de antrenament muscular sunt antrenamentul dinamic și static, care sunt două tipuri de mișcare care se completează reciproc. THE exerciții dinamice suntem în permanență în mișcare; mușchiul se scurtează în faza de întindere și apoi revine la poziția sa inițială. THE exerciții statice efectuate în direcția unei rezistențe ușoare, timp în care mușchii sunt menținuți încordați pentru o perioadă de timp. Este important să introduceți pauze de câteva secunde între secvențele statice, deoarece aceasta va regenera mușchiul.

I. Doza optimă de antrenament constatare

Corpul neinstruit se poate obișnui încet cu încărcătura, prin urmare, în primele săptămâni, nu vă antrenați mai des de două sau trei ori pe săptămână și asigurați-vă că alternează între antrenament și zile de odihnă. După aproximativ patru săptămâni, odată ce corpul tău este la înălțimea noii încărcături, poți crește încet doza patru până la cinci zile pe săptămână, dar numai dacă ai chef.! Cheia este să te miști regulat. Inițial, te antrenezi în medie 30 de minute, pe care ulterior le poți extinde la 45-60 de minute. Veți avea nevoie de atât de mult timp dacă construiți mușchi vrei să te încălzești bine, și până la urmă nu vei uita exerciții de întindere1 și derivare. Desigur, este posibil să nu existe suficient timp pentru un antrenament intens în unele zile. În acest caz, începeți un program de antrenament rapid: încălziți-vă scurt, faceți două sau trei seturi de exerciții și apoi unul sau două exerciții de întindere. Cu toate acestea, de dragul proporției exersați toate grupurile musculare cât mai mult posibil în timpul antrenamentelor intense!

II. Postură adecvată înregistrare

Pentru a evita efectele dăunătoare asupra posturii, este extrem de important să efectuați întotdeauna exercițiile în postura corectă. Înainte de asta, încercați fiecare postură din fața oglinzii pentru a simți încet ce este bine și ce nu.

III. Respirație adecvată stăpânirea

Mulți oameni își țin respirația exact când este cel mai necesar, adică atunci când se încordează în timpul antrenamentului muscular. Și acest lucru ar trebui evitat cu orice preț. În exercițiile dinamice, aruncați aerul când vă strângeți și aspirați când vă relaxați. A se face pentru o perioadă mai lungă de timp pentru exerciții statice și întindere, pur și simplu respirați calm și uniform - Nu-ți ține respirația.

Secretul formării corporale de succes: antrenament muscular ușor

Trebuie lucrat mușchii, deoarece aceasta este singura modalitate de a menține corpul sănătos, și contribuie la forme bine formate. Exercițiul protejează mușchii și previne acumularea de rezerve nedorite de grăsime deoarece mușchii strânși folosesc mai multă energie, ca atunci când stau libere - în consecință, se ard mai multe grăsimi. Dar nu toate formele de antrenament muscular au același efect: modelarea corpului funcționează cel mai bine atunci când întărim mușchii ușor, dar în mod regulat. Acest lucru reduce cantitatea de grăsime stocată de organism, evitând în același timp dezvoltarea inflamației la nivelul corpului.

Bucuria exercițiilor fizice este una dintre cele mai importante condiții pentru continuarea antrenamentelor pe termen lung. Prin urmare, dacă vrem să lucrăm persistent, este crucial să ne simțim confortabili în mișcare. Dacă cineva se antrenează cu disperare, dându-și toată puterea, mai devreme sau mai târziu va exagera. Deci, se teme că entuziasmul se va epuiza în curând. Pe măsură ce vă antrenați, încercați să acordați atenție semnalelor din corpul vostru! În acest fel veți observa dacă sunteți supraîncărcat sau suprasolicitat. Și dacă exercițiul devine un obicei de zi cu zi, veți descoperi în curând că nu este numai bun pentru silueta voastră, ci în general, te face mai puternic și mai agil, precum și îmbunătățește aportul de sânge. Oamenii activi se simt mai bine în pielea lor, sunt mai echilibrați și mai puțin sensibili la stres. Deci nu este o surpriză că mișcarea este, de asemenea, un antidot recunoscut pentru anxietate și depresie.

Secretul slăbirii cu succes: antrenament de condiționare

Antrenamentul muscular întărește mușchii, strângând astfel contururile corpului și contribuie, de asemenea, la arderea moderată a grăsimilor. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de mai multe grăsimi, trebuie să combinați antrenamentul muscular cu un antrenament moderat de condiționare.. Deci, începeți fiecare zi de antrenament cu o plimbare de 30 de minute, de exemplu, și apoi veniți un antrenament de forță de întindere de 30 de minute. Folosești o cantitate uriașă de energie în timp ce te plimbi, faci jogging, mergi cu bicicleta sau cu role. Dacă ești atent și la nutriție, vei slăbi automat.

Veți putea urma pas cu pas programul de întărire a mușchilor pe tot corpul pas cu pas aici:
• Formarea unui stomac plat
• Modelarea pentru un spate puternic
• Modelarea pentru un fund strâns
• Formare pentru partea superioară a corpului