3 reguli de mic dejun de respectat

1. Mănâncă, dar imediat!

Pentru a profita la maximum de capacitatea organismului de a arde grăsimi, trebuie să livrăm niște alimente în stomac la minimum 30 și maxim 60 de minute după trezire. O masă timpurie începe imediat metabolismul, accelerează corpul și sistemul nervos, stabilizează nivelul zahărului din sânge. Așadar, nu trebuie să ne facem griji cu privire la a zăbovi încă de la 11 dimineața după prânz din cauza foamei de Serpentină, iar la final ne umplem până la refuz. Dacă vă gândiți deja la o masă dimineața devreme pentru stomac, faceți un pahar de smoothie rece cu iaurt fructat și sorbiți-l frumos, încet. De îndată ce corpul tău se obișnuiește cu vârsta sa dimineaţă primești substanțe nutritive, după câteva zile îți vei dori în mod special delicatese pentru micul dejun.

dejun

2. O altă banană!

Dacă micul dejun conține niveluri ridicate de amidon rezistent, puteți fi sigur că corpul dumneavoastră vă va procesa aportul de grăsimi și mai eficient și îl va transforma în energie. Alimentele cu un conținut ridicat de amidon au un efect pozitiv asupra metabolismului zahărului și grăsimilor, reducând riscul de a dezvolta diabet de tip 2, obezitate și boli de colon. Astfel de amidon se găsește în banane și ovăz. O lingură de tărâțe de ovăz în iaurtul de dimineață sau un smoothie cu banane este o delicatesă excelentă pentru micul dejun!

3. Încărcați cu proteine!

Cel mai bine este dacă micul dejun este bogat în proteine. Mănâncă ouă, iaurt natural, caș degresat sau brânză. Dacă completați acest lucru cu legume bogate în fibre și câteva carbohidrați de bună calitate, puteți evoca un mic dejun bogat, hrănitor, dar ușor, pe farfurie. Proteinele măresc senzația de plenitudine, reduc senzația de foame și ajută la prevenirea ciupirilor și alimentelor excesive pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente bogate în proteine ​​este important nu numai dimineața, ci și pe tot parcursul zilei! Acest lucru se datorează faptului că proteina de bună calitate satura mult timp, deoarece corpul o procesează încet, dar uniform.