3 sală de sport scuză bani, timp, energie - Nu le veți mai ridica!

URMEAZĂ-NE

bani

Dacă vrei să slăbești, cazul ideal este să slăbești grăsime și să construiești mușchi. Puteți realiza acest lucru cu exerciții fizice și o dietă rezonabilă, după cum știm. Dar ce se întâmplă în continuare?

De multe ori limba cântarului nu coboară imediat și se spune adesea (chiar și antrenorii uneori!) Că „ai început deja să slăbești, tocmai ai crescut în mușchi!” sau că „grăsimea a început să se transforme în mușchi”.

Știm că această din urmă afirmație este complet lipsită de sens, deoarece vorbim despre două țesuturi diferite și una nu poate fi transformată în cealaltă. Dar se poate întâmpla cu adevărat ca grăsimea să înceapă să scadă și odată cu acest impuls mușchiul începe să se dezvolte?

DELOC!

Uneori pierderea în greutate nu începe deloc săptămâni întregi și trebuie să începi, dar apoi stagnează.

De asemenea, este cazul că la început, atât grăsimea, cât și masa musculară încep să scadă!

În mod ideal, numai grăsimea începe să se micșoreze și mușchii cresc - dar experiența este că reducerea grăsimii este mult mai rapidă decât formarea mușchilor!

Prin urmare, este o prostie să crezi că, dacă stai pe cântarul limbii (sau chiar îți ascunzi kilogramele ...) care au apărut 1-2 kilograme de mușchi în 1-2 săptămâni! Întrebați culturistii profesioniști cât de mult este nevoie de antrenament cu greutate tare pentru 1-1 kilograme de mușchi și atunci nici măcar nu am vorbit despre o nutriție precisă.

Pierderea în greutate este bună dacă se reduce procentajul de grăsime corporală! La început, mușchiul fie scade, fie crește, dar pe termen lung, masa musculară ar trebui să crească cu siguranță.

  • așa că uitați de pierderea în greutate pe post, unde jumătate din pierderea în greutate este din mușchi!
  • deci luați multe proteine ​​și faceți un antrenament cu greutăți pentru a permite cu adevărat creșterea musculară (alergatul sau zumba nu vor face mușchii să crească semnificativ.)
  • deci țineți evidența COMPOZIȚIEI CORPULUI! Lire sterline, după cum știți, oferă foarte puține informații despre procesele reale! Găsiți un loc în care antrenorii lucrează cu mașini profesionale de analiză corporală (de exemplu, InBody) și puteți detecta schimbarea în alb și negru - în loc să vorbiți.

3 scuze pentru sală: bani, timp, energie

Toată lumea are scuzele lor preferate despre antrenament: cine are mai mult, cine are mai puțin. Există cei care sunt destul de profesioniști în crearea obiectelor: acum plouă, acum este prea cald, trebuie să fie prea mulți oameni în cameră acum și așa mai departe. Dar cele mai obișnuite 3 obiecții oricum: bani, timp și energie - adică lipsa acestora.

Lipsă de bani

Mulți oameni cred că fitness-ul este un lux pentru cei bogați, își pot „permite” permisele de gimnastică, hainele de fitness și suplimentele alimentare. De aceea, este bine că în ultimii ani, din ce în ce mai mult din propria noastră metodă de antrenament cu greutăți a promovat o simplitate curată! Slavă Domnului din ce în ce mai mulți oameni își dau seama că fitness-ul nu este o funcție a mașinilor și accesoriilor, ci o chestiune de atitudine și creativitate.

Dacă lipsa banilor apare ca motiv pentru care nu ne antrenăm, amintiți-vă doar că înclinarea, alergarea și așezarea sunt literalmente costuri zero.

Lipsa de timp

O scuză mult mai ușor de înțeles ar fi lipsa de timp - în special de la mame care chiar păcălesc câțiva copii după 8 ore de muncă. Dar există contraexemple și ajungem întotdeauna la marele adevăr: avem timp pentru ceea ce ne dorim. Dacă ne gândim mai profund că este în joc propria noastră sănătate (tensiunea arterială, sistemul imunitar etc.), atunci probabil că ne petrecem timpul la antrenament cu o conștiință mai calmă, chiar împingând alte activități deoparte.

Cu toate acestea, merită privit ca un prim pas: de atunci, cât timp petrecem. Dacă urmărim câteva zile (chiar notăm) câte minute/ore pe zi este nevoie pentru a viziona televizorul, Facebook, derula pe Instagram și așa mai departe, se poate dovedi cu ușurință că mișcarea de o jumătate de oră pe zi, chiar și la acasă, s-ar potrivi lin.!

Lipsa de energie

Lipsa de energie poate fi o problemă reală și nici măcar un antrenor brutal nu ar recomanda să începeți un antrenament greu obosit, pe jumătate obosit - nu doar din cauza riscului de rănire. DAR și aici trebuie să schimbăm un pas mai devreme: de ce suntem atât de obosiți? Nu mă gândesc la situații speciale de viață, de ex. perioada de examen sau o perioadă de nopți urmărite cu un copil mic ... dar dacă am căzut de la serviciu în fiecare zi de ani de zile, slab.

Avem suficiente vitamine în organism?

Ne odihnim destul?

Facem treaba potrivită?

Sunt obiectivele noastre de viață, relațiile, încrederea în sine - tot ceea ce ne umple de energie?

Desigur, nu aveți nevoie de câteva luni de terapie de autoconștientizare pentru a începe antrenamentul. În majoritatea cazurilor, lipsa de energie este eliminată prin organizarea obiceiurilor noastre de somn, alimentație (suficient aport de oligoelemente, oprirea pierderii inutile în greutate ...) și cel mai important: GĂSEȘTE FORMA DE MIȘCARE PE CARE NE PLACE SĂ O FĂCEM!