3 secrete pentru o respirație mai bună și mai eficientă

Una dintre cele mai ascultate mantre ale sale din ultimele luni a fost atât pe site-urile de socializare, cât și pe rubricile ziarelor. Nu este o coincidență faptul că o bună tehnică de respirație ameliorează tensiunea, reduce stresul și menține tensiunea arterială la un nivel normal. Dar cum să respiri pentru a fi cu adevărat eficient?

Respirația nu este pur și simplu necesară pentru a supraviețui. „Există tot atâtea moduri de a respira, pe cât există mâncare în lume”, a spus un instructor de scufundare care a reușit să-și țină respirația mai mult de opt minute. „Și fiecare mod în care respirăm ne afectează corpurile în mod diferit”. Și experții sunt de acord: nu contează cât de sănătos mâncăm, cât de mult ne antrenăm și ce mare gen de fonduri moștenim, indiferent dacă suntem tineri sau bătrâni, dacă nu respirăm corect.

Gura închisă, tensiunea arterială scăzută

Un experiment a fost efectuat la Universitatea Stanford pe voluntari cărora li s-a cerut să respire pe gură timp de douăzeci de zile. Cercetătorii au fost, de asemenea, șocați de rezultat: obiceiul a fost urmat de o rachetă de tensiune arterială a voluntarilor, apnee în somn și infecții respiratorii până la sfârșitul experimentului. Când s-au întors să respire prin nas, le-a revenit tensiunea, bătăile inimii au revenit la normal, iar sforăitul și nasul curgător s-au oprit. În plus, performanța și rezistența lor au crescut cu zece la sută.

Concentrați-vă pe expirație

Când spun să respire, de obicei ne gândim la inhalare. Cu toate acestea, atunci când expirați, efectele benefice ale inhalării predomină în plămâni și în corpurile noastre. Majoritatea oamenilor nu folosesc toată capacitatea plămânilor cu fiecare respirație. Pentru a îmbunătăți acest lucru, concentrați-vă pe durata expirației. Rețineți că plămânii sunt complet goliți înainte de următoarea inhalare.

O oră de mestecat în fiecare zi

O dietă cu alimente moderne și rafinate nu îi obligă pe oameni să mestece energic. Cu toate acestea, mușchii maxilarului și ai feței joacă un rol vital în respirație. Și atunci când nu mestecăm, buzele ar trebui să se atingă slab, ar trebui să existe un decalaj între protezele și limba ar trebui să fie bine fixată pe podeaua gurii. Această afecțiune este adecvată pentru ca respirația să fie neobstrucționată și fără efort.

Ai citit-o?

Respirația abdominală: ce este și de ce este importantă pentru exerciții fizice?

Respiră adânc. Simțim că pieptul nostru crește și cade sau mișcare se întâmplă în abdomenul nostru?