3 sfaturi de la expertul nostru în antrenori pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede

Vrei să slăbești câteva kilograme, dar ai slăbit? Nu renunțați, încercați mai degrabă următoarele trei trucuri pentru succes!

antrenor

În primul rând, vreau să expun o concepție greșită generală: oricât de bună ar fi, din păcate, este imposibil să slăbești 5-8 kilograme de grăsime într-o săptămână. Deci, dacă pierzi 8-10 kg la o dietă de modă într-o perioadă scurtă de timp, poți fi sigur că nu ți-ai redus depozitele de grăsimi, ci ai „scăpat” de apa și carbohidrații depozitați și probabil ai redus o parte a musculaturii tale frumos. Aceasta se numește pierdere aparentă.

Pierderea în greutate pe termen lung și durabilă poate fi realizată numai prin reducerea masei grase. Spre deosebire de dietele miraculoase, următoarele trucuri te pot ajuta cu adevărat să intri pe banda de accelerație!

1. Creșteți activitatea!

Există o mulțime de locuri pentru a citi că, de exemplu, grădinăritul, mersul câinilor, jocul cu copilul pe locul de joacă pot fi un substitut perfect pentru un antrenament, deoarece arde multe calorii. Este adevărat că aceste programe active sunt mult mai bune decât petrecerea timpului liber al cuiva în fața unui computer sau televizor, dar nu sunt în sine un înlocuitor pentru exerciții fizice regulate, chiar dacă folosim de fapt multă energie în acest proces. Acest lucru se datorează în principal faptului că, deși un program de antrenament este construit în mod conștient și intenționat, formele obișnuite de activitate fizică nu sunt. De obicei, nu există încălzire sau întindere în fața lor, iar consumul de energie nu este la fel de mare ca în timpul unui antrenament consistent. În același timp, pot ajuta foarte mult la restabilirea echilibrului energetic și astfel pot începe pierderea reală de grăsime, deoarece cantitatea de activitate zilnică continuă să crească în plus față de antrenament, ca urmare a faptului că organismul folosește mult mai multă energie dincolo de Instruire. Deci, dacă doriți să slăbiți, merită cu siguranță să vă creșteți activitatea zilnică, dar nu vă uitați niciodată la o astfel de ocazie ca la un substitut pentru antrenament.

Planificați cel puțin un program activ pe săptămână în viața dumneavoastră. Ar putea fi grădinărit, drumeții, tunderea gazonului sau chiar o plimbare mai mare. Ideea este să vă relaxați în timp ce vă mișcați puțin. În plus, merită să vă gândiți la modul în care vă puteți crește activitatea în timpul activităților de zi cu zi. Un bun exemplu în acest sens este o plimbare mai lungă de la serviciu până acasă sau chiar după o pauză de masă. Cui, ce este fezabil.

Supă cremă de legume mov

Rulouri de tortilla de pui-secară

Fără toate gastronomiile Raffaello Fótyalány

2. Străduiți-vă pentru diversitate!

Ar trebui să vă puneți întotdeauna atât de multă tensiune pe corp, cât este necesar pentru dezvoltarea dumneavoastră. Dacă ești copleșit, vei fi suprasolicitat și nu te vei îmbunătăți. Nu veți obține rezultate cu antrenamentele, chiar dacă faceți exact opusul și vă antrenați la o intensitate prea mică. Deci, dacă doriți să progresați rapid, este foarte important ca intensitatea dvs. de antrenament să fie întotdeauna optimă.

Pentru un sportiv începător, este o provocare să înveți și să efectuezi corect exercițiile. Mai târziu, când sunteți deja încrezător și puteți efectua corect exercițiile, este posibil să nu mai simțiți provocarea încărcării anterioare. Dacă nu îngreunezi sarcinile, vei progresa cu greu în comparație cu tine. În astfel de cazuri, merită o mică variație a antrenamentului. Soluția poate fi ridicarea greutăților, introducerea de noi exerciții în programul de antrenament, dar pe lângă antrenamentele existente, încercarea unei noi forme de antrenament poate produce și rezultate surprinzătoare. De exemplu, dacă te-ai plimbat până acum, dar nu ai epuizat-o ca pe vremuri, încorporează o secțiune de jogging sau două în antrenament și încearcă antrenamentul cu greutăți. Dacă preferați să mergeți la un antrenament de grup, mai degrabă decât la o sală de gimnastică, este posibil ca antrenamentul de mărunțire, trx sau chiar cu gimnastică să fie perfect pentru dvs.

3. Planificați din timp!

Se spune adesea că pierderea în greutate cu succes se poate stabili în bucătărie. Așa este, întrucât 70% depinde de dieta noastră și 30% de obiceiurile noastre de exercițiu pentru a pierde în greutate și a ne menține greutatea.

Pentru a vă face mai ușor să vă realizați dorințele, merită să vă gândiți înainte. De exemplu, dacă știi deja ce vei mânca săptămâna viitoare când faci cumpărături pentru weekend, îți poate ușura viața. Acest lucru este valabil și pentru sport, deoarece, dacă anticipezi cu cel puțin o săptămână în avans, când poți să te antrenezi și să fixezi aceste date pentru tine, sunt mult mai bune șansele să nu ratezi o singură oportunitate.

Totuși, ar trebui să fii conștient de faptul că, din păcate, poate exista și un motiv de sănătate pentru a fi supraponderal. În cazul în care faceți exerciții fizice în mod regulat și obiceiurile alimentare sunt în regulă, dar totuși nu puteți pierde niciun kilogram, merită cu siguranță să vă examinați înainte de a fi complet frustrat și a renunța la schimbarea stilului de viață. La urma urmei, există boli și probleme de sănătate (de obicei disfuncție a echilibrului hormonal) care îngreunează pierderea în greutate pe de o parte și, în aceste cazuri, pe de altă parte, este necesar un tratament specializat adecvat.