4 alimente surprinzătoare care de fapt te îngrașă

Crezi că caloriile sunt calorii? Din păcate, acest lucru nu este adevărat, caloriile care provin din zahăr au cel mai mare efect asupra pierderii în greutate sau doar asupra îngrășării. De ce?

Răspunde la o creștere excesivă a zahărului din sânge cu activitate excesivă de insulină, forțând corpul să depoziteze alimentele ca grăsime sau să se lipească de rezervele de grăsime existente ale corpului. Pe măsură ce glicemia și nivelul tău de energie scad, vei avea un atac de foame și vei căuta următoarea doză de zahăr, chiar dacă cea anterioară nu a fost digerată.

În numele conștientizării sănătății, majoritatea oamenilor acordă atenție minimizării consumului zilnic de zahăr, dar aveți grijă, deoarece există și multe alimente despre care ați crezut anterior că sunt dietetice.

Fasole neagra

92 de calorii de zahăr în jumătate de cană

Dacă, la fel ca majoritatea persoanelor care fac dietă, încercați să includeți mai multe fasole în dieta dvs. din cauza aportului de proteine, faceți o mare greșeală. Amidonul se descompune în zahăr în corp și zahărul din sânge va crește în sus și în jos ca un roller coaster.

O alternativă pentru mai puțin zahăr: alegeți în schimb humus. Provine doar din 16 calorii din zahăr și se hrănește excelent, fără să vă îngrijoreze kilogramele.

Rizstej

92 de calorii de zahăr într-o singură cană

Ați observat cât de dulce este laptele de orez făcut fără adaos de zahăr în sine? Se face punând orez cu conținut ridicat de carbohidrați în apa clocotită, laptele de orez nu este cu adevărat altceva decât apă dulce. Și apoi nici nu am vorbit despre versiunile cu aromă plus.

O alternativă pentru mai puțin zahăr: dacă doriți să acoperiți aportul zilnic de proteine ​​fără mult zahăr, vă recomandăm laptele natural de migdale. Majoritatea produselor conțin mai puțin de 10 calorii zahăr și există chiar unele care nu conțin zahăr.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

52 de calorii de zahăr într-un pahar

Majoritatea oamenilor cred că produsele lactate grase îngrașă, dar unele preparate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, pline de zahăr. De ce? Majoritatea producătorilor folosesc zahăr pentru a face produsul lor cu conținut scăzut de grăsimi mai gustos.

surprinzătoare

O alternativă pentru mai puțin zahăr: când vine vorba de iaurt, alegeți întotdeauna greaca! Iaurtul grecesc nu conține zer, ceea ce este bun, deoarece partea apoasă a laptelui este bogată în zahăr. Respectați întotdeauna versiunea netedă, care nu conține sirop de fructe și aromă artificială.

Muesli dietetici

O porție de 160 de calorii zahăr

Nu lăsați reclamele și descrierile sonore ale produselor să vă păcălească, musliul numit dietetic este plin de grăsimi și zahăr. Zaharul, desigur, nu este scris pe cutie, în schimb vedeți ingrediente precum sirop de glucoză, sirop de arțar, fructoză și sirop de porumb. Acest lucru este periculos, deoarece boabele în sine sunt carbohidrați, nu ar fi nevoie să vă măriți caloriile în continuare, totuși din cauza gustului pe care îl fac.

O alternativă pentru mai puțin zahăr: dacă doriți să adăugați crocant la iaurtul de dimineață, alegeți migdale. Este scăzut în zahăr, dar bogat în acizi grași nesaturați sănătoși. Are o mulțime de efecte benefice: ajută la construirea mușchilor, te satisface până la prânz și îți oferă energie, deci este un aliment excelent chiar înainte de antrenament.