4 motive pentru care nu ai rezultate din antrenament

Mulți oameni merg la antrenament în mod regulat, dar nu văd nicio schimbare în ei înșiși. Atunci majoritatea oamenilor renunță, deși ar fi mai bine să căutăm motive pentru care nu obțin rezultate. Mickey poate să nu reușească impulsul inițial?

pentru

Mănâncă corect

Potrivit Huffington Post, nutriția adecvată pentru a pierde în greutate este deja jumătate din luptă. S-ar putea să te duci să te antrenezi de cinci ori pe săptămână, dar dacă mănânci între timp alimente pline de grăsimi, cupă, cu zahăr, nu te poți aștepta ca acesta să atingă forma visului tău. Mai mult, nu numai că această dietă este nesănătoasă, dar este, de asemenea, complet acasă la munca grea pe care ați depus-o în sport. Desigur, de asemenea, nu este bine dacă abia mănânci ceva, deoarece corpul tău are nevoie de combustibil - mai ales dacă exerciți chiar ceva - mai degrabă, fii atent la consumul de fructe proaspete, legume și grăsimi nesaturate în loc de gustări dulci sau sărate! Cealaltă este să înlocuiți trei mese pe zi cu cinci mese pe zi (în porții mai mici, desigur): dacă vă treziți devreme, încercați să luați micul dejun la 7, să luați micul dejun la 10, să luați prânzul la 1, să luați gustarea la 4, si in sfarsit 7 seara.la cina.

Nu te lăsa prins în rutina de antrenament

Dacă mergi la sală, sigur vei vedea pe cineva antrenându-se într-o zi exclusiv pe biceps, o altă zi pe abdomen și, mai nou, pe spate. Ei bine, el este cel care nu va obține niciodată un rezultat rapid și spectaculos! Corpul uman are nevoie de varietate, credeți-vă că este bine să nu mâncați același lucru tot timpul! Deci, este mult mai bine să mișcați fiecare parte din ea, astfel încât să observați schimbarea mult mai devreme! De asemenea, este important să vă schimbați antrenamentul la fiecare 3-4 săptămâni, pentru că atunci nu numai dvs., ci și mușchii vă vor plictisi de rutină, deci nu vor fi forțați să se dezvolte.

Fă-o intens

Dacă o persoană nu are dorința de a se antrena, ci doar se mută și apoi călătorește prin toate acestea (ridică o ganteră de două kilograme de zece ori, aleargă 3 minute, face 10 repausuri, apoi merge acasă), este mai bine să știu că merită mult. Mai grav este că cineva face acest lucru în mod regulat. Dar de unde știi că ai dat totul? În primul rând, oricine antrenează greu transpira mai greu pentru a respira, iar inima îi bate mai repede. Desigur, odată ce ați atins un nivel, nu le veți mai experimenta - atunci este momentul să ridicați ștacheta și mai sus și să începeți din nou.

Nu te suprasolicita

La fel ca în toate, mijlocul de aur este cel mai ideal în sport. Deci, așa cum nu este bine doar să te balansezi, nu este bine să te prăbușești la sfârșitul unui antrenament. Desigur, supraîntrenarea nu înseamnă că nu vrei întotdeauna să fii din ce în ce mai bun, dar este deja o problemă dacă nu petreci suficient timp odihnindu-te și regenerându-te. De ce? Pe scurt, pentru că nu se va produce atât de mult țesut muscular și poate apărea deficit de glicogen în ele.

  • prea obosit
  • nemotivat
  • starea de spirit este proastă
  • DOMS (durere musculară cu debut întârziat): febră musculară întârziată

Așa puteți evita supraîntrenarea

  • dormi suficient noaptea (și bine)
  • mânca sănătos
  • bea multe lichide
  • deplasați-vă de 5 ori pe săptămână, dar asigurați-vă că aveți nevoie de două zile pentru odihnă