4 Odată Principii pentru a vă îmbunătăți masa - Ensport

principii

Adesea descoperim că avem cel mai mic timp pentru a mânca. Într-adevăr, în viețile noastre grăbite, adesea cădem în această greșeală. Dieteticianul nostru vă va ajuta cu câteva principii importante care vă pot îmbunătăți drastic dieta zilnică.

1️⃣ Regularitate

Pare foarte simplu și evident, dar unul dintre cele mai importante aspecte! Este important să subliniem că regularitatea merge mână în mână cu flexibilitatea, trebuie să respecte reguli și date non-rigide. Este demn de remarcat faptul că, dacă ziua ta este haotică, include mesele principale, încearcă să-ți iei timp pentru o masă. Într-o grăbită mare, se poate simți bine să te așezi puțin și să iei prânzul în repaus. Cred că una dintre principalele sarcini ale unui dietetician este să țină cont de nevoile individului: pentru cineva este de ideal 4-5 ori mese pe zi, în timp ce sunt cei care au doar 3. Unora le place să înceapă ziua cu un mic dejun dulce, în timp ce unora le place sărat.

Este important ca acest sistem nu fi forțat, ci un cadru locuibil în care vă puteți mișca liber în domeniul nutriției.

2️⃣ Regularitate în cantitate

De multe ori constat că, urmând principiile unei diete/diete, clienții/sportivii urmează o dietă foarte agitată. O greșeală obișnuită, că timp de 3-4 zile, sub restricții stricte, salata și un fel de carne au venit la masă, în timp ce în a cincea zi, cedând „ispitei”, vin gulașul de fasole și căderea gemului. Un exemplu extrem de polarizat, dar cred că este de înțeles 😊. Ideea este de a face compoziția meselor uniformă: grăsimile, proteinele și carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important, dintre care niciunul nu merită eliminat din dieta ta. Desigur, la sportivi, antrenamentul zilnic și activitatea de competiție influențează acest lucru, dar este, de asemenea, foarte bine să dezvolți cât și unde să mărești aportul zilnic de nutrienți pentru fiecare sesiune de antrenament.

Profitați la maximum de dvs., puneți-vă și în ordine mesele! Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!

3️⃣ Nu neglija carbohidrații!

De asemenea, constat că sportivii (dar nu numai ei) au un aport foarte mic de carbohidrați în plus față de antrenamentele zilnice/săptămânale. De asemenea, este extrem de important pentru sportivi, deoarece corpul nostru poate folosi carbohidrații ca energie cel mai rapid și mai eficient. Ce înseamnă acest lucru în viața de zi cu zi? Ascultă asta alegeți un carbohidrat de bună calitate: în cel mai simplu caz Pentru mic dejun un castron de terci cu fructe proaspete, la prânz unele cereale (de exemplu, orez brun, mei, cuscus), pentru cina și folosiți pâine integrală de grâu sau chifle ca bază.

Concurența, în zilele dinaintea unui antrenament lung, asigurați-vă că luați suma corectă! Acest lucru variază foarte mult de la individ la individ, dar în acest caz felurile de mâncare cu paste (durum), burgerii de casă, tortilla de casă pot fi, de asemenea, o alegere bună.

4️⃣ Odihna de calitate

Relația dintre lipsa de somn și obezitate nu mai este o idee nouă. Un factor nemeritat neglijat în problema greutății corporale este odihna adecvată: somnul și regenerarea. Pe baza experienței lipsa de somn crește aportul zilnic de energie. De obicei, cantitatea insuficientă și calitatea somnului duc la creșterea poftei de mâncare. Poate doriți să acordați atenție mesei ușoare cu 2-3 ore înainte de culcare și să evitați consumul de alcool și băuturi cu cofeină după-amiaza/seara.

Mai multe articole despre dietetică: