49 Mancare super sanatoasa

O alimentație sănătoasă este mai interesantă decât crezi. Există o mulțime de ingrediente/alimente care sunt nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.

Iată-l 49 mâncare incredibil de sănătoasă. Majoritatea sunt surprinzător de delicioase!

1-6: Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure sunt printre cele mai populare alimente din lume. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece sunt foarte delicioase și pot fi consumate singure.

Fructele sunt foarte ușor de încorporat în dietă, deoarece necesită o pregătire redusă.

1. Alma

Mărul este o fibră bogată în fibre, conținând vitamina C și un număr de antioxidanți. Perfect pentru o gustare dacă doriți doar să „ciupiți” ceva.

2. Avocado

Avocado sunt diferite de majoritatea fructelor, deoarece sunt pline de grăsimi sănătoase în loc de carbohidrați. Sunt cremoase, gustoase și fibroase, cu un conținut foarte ridicat de potasiu și vitamina C.

3. Banane

Bananele sunt una dintre cele mai excelente surse de potasiu din lume.

Conținut ridicat de vitamine B.
Consumul de banane este cel mai ușor, deoarece îl poți lua cu tine oriunde și este ușor de mâncat oriunde.

4. Afine

Afinele nu sunt doar delicioase, ci și una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți din lume.

5. Portocaliu

Portocalele sunt renumite pentru conținutul ridicat de vitamina C. Este bogat în fibre și antioxidanți și nu în ultimul rând foarte delicios.

6. Căpșuni

Căpșunile sunt un fruct foarte hrănitor, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii. Este plin de vitamina C, fibre și mangan și este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune alimente.

Alte fructe sănătoase

Există multe alte fructe și fructe de pădure sănătoase pe care nu le-am detaliat.

Câteva exemple: cireșe, struguri, grapefruit, kiwi, lămâie, mango, pepene galben, măsline, piersici, pere, ananas, prune și zmeură.

7. Ouă

Ouăle sunt alimentele cele mai hrănitoare de pe planetă și pot fi consumate în numeroase forme.

Au existat zvonuri în trecut că nivelurile sale de colesterol sunt ridicate, dar noi studii au arătat că sunt perfect sigure și sănătoase.

Sunt pline de proteine, deci sunt bine hrănite, deci nu trebuie să ne fie frică de „supraalimentare”.

8-10. Carne

Este o greșeală că toată carnea este dăunătoare. Carnea neprelucrată, gătită mult timp, este unul dintre cele mai sănătoase și mai elegante feluri de mâncare.

8. Vită slabă

Carnea de vită slabă este una dintre cele mai bune surse de proteine și este plină de fier biodisponibil. Cu toate acestea, îndepărtarea părților grase este o operație importantă dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.

9. piept de pui

Pieptul de pui are un conținut scăzut de grăsimi și calorii, dar extrem de bogat în proteine.
O sursă de mulți nutrienți, este recomandată în special sportivilor.

10. Miel

Carnea lor este bogată în acizi grași Omega-3.

11-16: nuci, semințe și arahide

În ciuda conținutului ridicat de grăsimi și calorii, experimentele arată că nucile și semințele vă pot ajuta să slăbiți.

Acestea sunt ușor de încorporat în dieta dvs., pline de vitamina E și magneziu, dintre care majoritatea sunt rare la majoritatea oamenilor.

11. Migdală

Migdalele sunt un ingredient popular. Este plin de vitamina E, antioxidanți, magneziu și fibre. Cercetările arată că migdalele ajută la scăderea în greutate.

12. Chia mag

Semințele de chia sunt printre cele mai nutritive alimente. 28 de grame de semințe de chia conțin 11 grame de fibre. Conține majoritatea aportului zilnic recomandat de magneziu, mangan, calciu și alți nutrienți.

13. Nucile de cocos

Nucile de cocos sunt pline de fibre și acizi grași saturați.

14. Nucile de macadamia

Nucile de macadamia sunt foarte delicioase. Foarte bogat în grăsimi saturate și conținut scăzut de acizi grași Omega-6, spre deosebire de majoritatea nucilor.

15. Nuci

Nucile sunt foarte hrănitoare, deoarece conțin multe fibre, vitamine și minerale.

16. Alune

Alunele sunt incredibil de gustoase și hrănitoare și conțin mulți antioxidanți. Mai multe studii au arătat că arahidele te pot ajuta să slăbești.

Cu toate acestea, aveți grijă cu untul de arahide. Este foarte bogat în calorii și este incredibil de ușor să te supărești cu el!

17-26. Legume

Legumele se numără printre cele mai concentrate surse de nutrienți din lume.

Există o mulțime de variante disponibile și cel mai bine este să mănânci mai multe legume pe zi.

17. Sparanghel

Sparanghelul este o legumă populară. Este sărac în carbohidrați și calorii și este plin de vitamina K.

18. boia

Ardeii sunt disponibili în mai multe culori, inclusiv roșu, galben și verde. Sunt clare, au un gust foarte dulce și sunt surse excelente de antioxidanți și vitamina C.

19. Broccoli

Broccoli este delicios atât crud, cât și gătit. Este o sursă excelentă de fibre, vitamina K și vitamina C. Conține mai multe proteine decât alte legume.

20. Morcovi

Morcovii sunt o legumă rădăcină populară. Extrem de delicios și crocant, este plin de substanțe nutritive precum fibrele și vitaminele A, K, deci are un efect benefic asupra vederii noastre. Morcovii au un conținut ridicat de caroten și antioxidanți.

21. Conopida

Conopida este o legumă foarte versatilă. Poate fi folosit pentru o mulțime de rețete sănătoase, dietetice și are un gust foarte bun pe cont propriu.

22. Castravete

Castravetele este una dintre cele mai populare legume. Este foarte scăzut atât în carbohidrați, cât și în calorii și este alcătuit în mare parte din apă. Conține multe cantități mici de nutrienți, inclusiv vitamina K.

23. Usturoiul

Usturoiul este incredibil de sănătos. Conține alicină, un compus bioactiv cu efecte fiziologice puternice, inclusiv funcția imună îmbunătățită.

24. Ceapă

Ceapa are un gust foarte intens și este un ingredient de bază în multe alimente. Conține o serie de compuși bioactivi despre care se crede că au beneficii pentru sănătate.

25. Tomate

Roșiile sunt, în general, clasificate ca legume, deși sunt mai mult un fruct din punct de vedere al structurii lor. Sunt delicioase și conțin substanțe nutritive precum potasiu și vitamina C.

Mai multe legume: Anghinare, varza de Bruxelles, varza, telina, vinete, praz, salata verde, ciuperci, ridichi, napi, dovlecei.