HUNstatic

Cu privire la acest subiect, am crede că nu mai este posibil să ne dezlipim de piele, totuși toată lumea caută în permanență adevărul etern, sfatul tuti, mai ales pe măsură ce se apropie noul an. În mijlocul mesei și băuturilor festive, avem tendința să ne liniștim că „vom pierde în greutate din ianuarie oricum”, oricum vom merge la maxim în ceea ce privește mâncarea pentru câteva zile, pentru că atunci va urma oricum . Cu toate acestea, astfel de întorsături bruște de obicei izbucnesc ca niște baloane foarte repede, pentru că atunci când ianuarie este aici, vrem să schimbăm lumea imediat, dar de îndată ce nu am slăbit 5 kilograme într-o săptămână, deja renunțăm.

Cuvântul schimbare a stilului de viață singur indică faptul că aceasta nu este o dietă (ceea ce, în opinia mea, oricum nu are sens, pentru că de ce am vrea să urmăm o dietă - poate chiar omițând elemente importante din dieta noastră - timp de câteva săptămâni sau luni pentru a continua acolo, ca înainte), dar un proces conștient, lent spre sănătate, care necesită o schimbare a unora dintre obiceiurile noastre. În postarea noastră, vă vom oferi câteva sfaturi dacă sunteți preocupat de tranziția la un stil de viață mai sănătos și mai potrivit, totuși cum să începeți ca el să persevereze chiar și în martie (și mult mai mult).

1. Baza a tot: consumul de lichide

Dacă doriți doar să alegeți un lucru de făcut de acum înainte pentru sănătatea corpului dumneavoastră, fiți aportul potrivit de lichide! Nu poate fi suficient de stresat cât de important este să beți minimum 2-3 litri (în funcție de greutatea corporală și activitate) pe zi, deoarece acest lucru va face ca digestia, sistemul nervos și TOȚI să funcționăm corect. Dacă credem că nu putem/nu avem nevoie de el, încercați o singură dată pentru a-l mânca cu adevărat - diferența va fi simțită imediat, nu vom dori niciodată să facem altfel. Dacă bem suficient, metabolismul nostru se va îmbunătăți, memoria noastră va fi mai energică, vom oferi o modalitate mai liberă de a absorbi substanțele nutritive și poate fi văzută și ca un fel de detoxifiere zilnică. Este important ca acest lichid să fie apă pură sau, eventual, ceai de plante fără aromă, ceai verde, să uitați de băuturile răcoritoare cu zahăr. Această cantitate este necesară pe lângă lichidul ingerat cu alimente. Este recomandabil să începeți ziua cu 4-5 deci de apă în fiecare dimineață după trezire pentru a reduce starea de noapte deshidratată. Dacă uitați să beți în timpul zilei, merită să descărcați o aplicație care vă avertizează sau să faceți o sticlă de apă de 2 litri și un ulcior lângă noi, astfel încât să putem urmări locul unde ne aflăm toată ziua.

2. Scopul este mai important decât termenul limită

3. Ai o nevoie interioară!

În niciun caz nu vrem să îndeplinim standardele - nu pentru că vrem să arătăm mai bine din cauza altora sau pentru că este la modă să fim în formă. Dacă urmărim tendințele, asta va fi totul, dar nu schimbarea pe termen lung. Va ajunge cu ușurință la cineva care și-a exprimat pentru sine că vrea să trăiască diferit și poate chiar să facă anumite măsuri subconștient pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, de multe ori la rând, nu este cel care are sentimente negative în ceea ce privește mâncarea, dulciurile și experimentează respingerea alimentelor cu zahăr ca pedeapsă pentru crema franceză din patiserie, ci cel care simte că nu are nevoie de acestea. multe calorii goale în interior și nici măcar nu vrea, ci se face mai degrabă o versiune care îi satisface pofta de dulciuri în același mod, dar conține nutrienți utili. Amintiți-vă că este mult mai bine să mâncați în loc să mâncați! Sportul, la un anumit nivel, va atrage oricum acest tip de cerere pentru alimente sănătoase și de înaltă calitate, pentru că odată ce ne-am dat seama cât de bine merge antrenamentul dacă ne-am alimentat cu „combustibil normal”, ne vom strădui în permanență pentru acea.

4. Mici modificări pas cu pas

Oricine încă mai umplu alimente nesănătoase într-o zi nu va putea să-și schimbe întreaga dietă de a doua zi ca și cum ar fi tăiat obiceiurile proaste. O modalitate mult mai bună este să înlocuim încet anumite ingrediente din gospodăria noastră, cum ar fi pastele tradiționale cu paste tari sau grâu integral, zahărul cu eritritol, jumătate din garnitura cu legume, făina albă cu fulgi de ovăz și pas cu pas cel cu cele mai bune nutrienți. La fel de adevărat pentru mișcare este că oricine nu a mișcat nimic nu va putea alerga de zece kilometri de trei ori în prima săptămână. De fapt, s-ar putea să mergi mare doar la început. Un stil de viață sănătos nu este o distanță de sprint, ci un maraton - spune zicala. După ce ați început călătoria, nu vă simțiți rău dacă nu faceți totul așa cum credeți că ar trebui să faceți și, de exemplu, să alunecați o felie de pizza acasă. Data viitoare vă veți împacheta o gustare sănătoasă. Obiceiurile persistente pot fi încorporate în viața de zi cu zi doar încet, consecvent și cu multă energie investită.

5. Aruncați dacă este plictisitor!

Multe se decid în bucătărie când vine vorba de schimbări ale stilului de viață, succesul nostru în gătit și mâncare poate rezista sau eșua. Orezul de pui poate fi, de asemenea, variat în multe feluri, fără îndoială, dar pentru a nu te plictisi de o masă sănătoasă, este important să descoperim alimente care nu ne sunt familiare - sau doar foarte familiare, preparate doar într-un mod necunoscut pentru noi până acum. Pentru garnitură, de exemplu, putem face piure din orice legumă, redescoperim sfeclă, păstârnac, țelină; folosiți condimente interesante: curry, curcuma, coriandru, chili. O alternativă excelentă la pieptul de pui îl reprezintă pulpele de pui filetate, pieptul de curcan, aripile de curcan, în zilele fără carne putem face delicioase raguuri din tofu, naut, dovlecei, ultimele două pot fi folosite de asemenea excelent pentru prăjituri. Dacă nu te simți suficient de creativ, răsfoiește internetul și îți garantează că nici măcar de două ori nu te îndrăgostești imediat, pentru că până atunci vei găsi o rețetă și mai interesantă.

5 + 1. Joacă-l cool!

Când mestecăm, ne provocăm doar momente triste. Nimic nu se va întâmpla dacă un aliment înșelător intră, să zicem, într-un eveniment social dacă ținem o dietă aproape toată săptămâna. Cel mai important lucru este că ne simțim BINE, la urma urmei, este vorba despre propria noastră viață. Există multe lucruri care cad prost, suferă oricum, să nu fie modul nostru de viață care ne descurajează și ne leagă de o strângere strânsă. Știm obiectivele și circumstanțele noastre. Sunt student sau mama a trei copii? Sunt sănătos sau diabetic, de exemplu? Ideea este de a găsi un echilibru între a mânca înapoi și a plânge de sine.

Doriți să citiți despre cele mai frecvente concepții greșite despre sală sau nutriție? Puteți găsi postările noastre aici și aici.