5 alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta

Căutarea noastră pentru o dietă sănătoasă este adesea împiedicată de barierele clasice ale timpului, fără bani. Cu toate acestea, legumele și fructele potrivite pot oferi o soluție la ambele probleme - vă vom oferi sfaturi acum.

Iarna, într-adevăr nu este ușor să mănânci bine. Există puține legume și fructe proaspete disponibile și există tot ce conține, doar fără nutrienți. Soluția? Cultură de sezon și mirelit vechi.

1. spanac

Adică piure de spanac congelat, în versiunea sa naturală. Nu există nimic altceva decât spanacul, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la conservanți, aditivi. În plus, într-adevăr nu este o distracție scumpă și este ușor de realizat. Reduce riscul de osteoporoză și colesterol, dar vă crește capacitatea de concentrare. Un excelent constructor de oase cu conținut de vitamina K, calciu și magneziu. Flavonoidele din acesta ajută la prevenirea multor tipuri de cancer. THE

este o sursă excelentă de vitamine A și C, care nu numai că vă protejează de bolile de iarnă, dar vă menține și vasele de sânge și inima în formă bună. Sfat de pregătire: Se toarnă sucul din spanacul decongelat, apoi se fierbe în puțin ulei de măsline cu usturoi proaspăt zdrobit, semințe de dovleac naturale și stafide.

2 oua

El a fost un dușman public sărac și au încercat să ne convingă că îngălbenirea este dăunătoare pentru nivelul nostru de colesterol. Cu toate acestea, vârsta omletelor de proteine fără gust s-a încheiat, deoarece cercetările au arătat că nivelul colesterolului din dietă și al colesterolului din sânge au relativ puțin de-a face unul cu celălalt. Ouăle și-au ocupat în sfârșit locul cuvenit în dieta noastră: de la sine, conțin aproape tot ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, are sens, deoarece un ou poate dezvolta o viață întreagă - poate că este bine pentru noi dimineața să fim puțin mai energici. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, conținând toți cei opt aminoacizi esențiali. Este sărac în carbohidrați și calorii, dar poate fi consumat în multe feluri.

Sfat de pregătire: Dacă vă grăbiți, preparați o omletă de legume din făină integrală. Rulați-l și îl puteți lua cu dvs. Dacă aveți puțin mai mult timp, puteți face, de asemenea, un ou fiert moale sau un ou prăjit cu centru moale - mult mai mulți nutrienți din gălbenușul său, dacă centrul rămâne aproximativ crud.

3. Afine

Deși nu cel mai ieftin fruct,

superaliment adevărat

. Dintre 60 de legume și fructe, afinele au luat palma mult în ceea ce privește conținutul de antioxidanți. În plus, obținem antioxidanți împreună cu alți nutrienți care îi fac extrem de utili în organism. Astfel, poate preveni multe boli, inclusiv ulcere, cataractă, boli de inimă și multe tipuri de cancer. Încetinește îmbătrânirea creierului, îmbunătățește memoria și reduce tendința la senilitate.

Sfat de pregătire: Neteziți afinele mirelit într-o pastă cu puțină miere - un adevărat desert răsfățat. De exemplu, îl puteți adăuga la salate într-o formă mai puțin concentrată: se simte grozav în compania copacilor de spanac, chipsuri de migdale și oțet balsamic.

4. Alma

Putem ține departe o mare varietate de medici consumând unul sau două mere pe zi. Conține o mulțime de fibre, care are un efect foarte bun nu numai asupra digestiei noastre, ci și asupra nivelului de colesterol și a sistemului cardiovascular. Și dacă acest lucru nu a fost suficient, iată efectul unui aparator de gură: mestecarea unui măr stimulează salivația, care, amestecată cu acidul din măr, ajută la prevenirea tartrului și a decolorării și îți reîmprospătează respirația instantaneu.

Sfat de pregătire: aventurați-vă în făină de ovăz pentru micul dejun, coaceți-o cu puțină miere și scorțișoară sau pur și simplu mestecați-o când doriți puțină bomboană.

5. Dovleci

O mână mai mare

există o dată și jumătate mai multă vitamina A decât cantitatea zilnică necesară. Vitamina A este necesară pentru vedere, mai ales la amurg, și nu se găsește în multe alimente - și nicăieri în astfel de cantități. Iar culoarea portocalie strălucitoare a dovleacului se datorează abundenței carotenoidelor din acesta, care protejează ochii de efectele îmbătrânirii și ajută la filtrarea razelor de lumină cancerigene. Semințele de dovleac conțin o cantitate semnificativă de L-triptofan, care este excelent împotriva depresiei. Este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, din care aproape toată lumea consumă prea puțin, deși prezența sa este esențială pentru aproape toate funcțiile corpului. Suplimentul zilnic de magneziu vă reduce susceptibilitatea la boli de inimă, talia și riscul de diabet.

Sfat de pregătire: Mai întâi, gustați crud, divin delicios. Dacă trebuie să-l gătești, îl poți transforma într-o supă cremă cu nucșoară, usturoi, sare și piper. Dacă, pe de altă parte, îl gătiți fără mirodenii, îl tăiați cubulețe și apoi îl amestecați după filtrare, amestecați-l cu miere și scorțișoară și veți obține un dulce paradis ca o budincă. Există multe modalități de a folosi semințe de dovleac prăjite, de la salate la inserții de supă.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

8 serii despre dragoste - atmosferă romantică garantată (x)

Deci, pune-l pe tipul tău să facă curățenie - VIDEO! (X)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

Nu credeți zvonurile! Iată primele 10 concepții greșite despre mașinile hibride (x)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Ildikó Pécsi a plecat: a luat cu ea un secret de familie

Aceste 3 semne zodiacale se pot aștepta la o schimbare pozitivă înainte de sfârșitul anului!

Coronavirus: ne putem pierde simțul mirosului pe termen lung

Coronavirus: faceți asta bine dacă știți altfel ați irosit bani la test

Merkely a vorbit despre vaccin: și-a împărtășit experiența, văzând vaccinurile pe care le-a dat până acum

Soțul chirurgului plastic a operat „perfecțiunea” timp de 15 ani - așa arată acum + Poze

În cele din urmă s-a dezvăluit care dintre celebrități era cea mai mare - nu exista niciun motiv de rușine

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno

Femeile de construcție normală se numesc mărime plus? Cum această distorsiune ne afectează imaginea corpului?