5 Alimente pentru ciclul menstrual regulat

Dar dacă a cicluri menstruale nu sunteți regulat sau absent, nu vă veți despărți de aceste efecte ale nivelurilor ridicate de estrogen. Puteți afla care sunt acestea din articolul nostru alimente, care ajută la sistematizarea ciclului.

Nivelurile de estrogen sunt cele mai ridicate în zilele dinaintea ovulației. În cazul unui ciclu mediu de ovulație de 28 de zile, zi (deși depinde și de cât de mult stres aveți, ce mâncați, cât - și ce vă mișcați). La fel și stridia

menstrual
se poate face de obicei timp de 8-11 zile.

De mai jos alimente ajuta la menținerea ciclului regulat.

Acizi grași omega-3: somon, macrou

Vasele de sânge din interiorul ovarului sunt foarte subțiri și minuscule, ceea ce înseamnă că sunt foarte vulnerabile. THE fumat, elhizas sau a nivel ridicat de colesterol poate afecta negativ vasele de sânge din ovare, care pot bloca hormonii și a veraramlast. Ulei de pește, adică Acizi grasi omega-3 crește circulația sângelui, reduce cicatricile radicalilor liberi și crește nivelul de dopamină, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit. Deși somonul, macrouul și multe specii de pești sunt surse excelente de omega-3, mulți medici preferă să utilizeze suplimente alimentare din cauza conținutului ridicat de mercur al peștilor marini.

Mâncare colorată

Accesați articolul

Majoritatea alimentelor naturale nu sunt albe, deci putem presupune că, dacă un anumit aliment este alb, este probabil atât de procesat încât este deja nesănătos. Pentru ca menstruația să fie normală, evita faina alba, zaharul, pâine albă, făcută din făină albă a testa si orez alb. Acestea sunt alimentele care interferează cu ciclul prin creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Depozitarea excesivă a grăsimilor afectează negativ ovulația și ciclul, provocând menstruația anormală.

Proteine: turo, sovany, husok, dio

THE consum echilibrat de proteine poate fi o mare provocare, dar este foarte important hormonale datorită echilibrului. Cu cât hormonii tăi sunt mai echilibrați, cu atât ești mai regulat menstruaţie. Alburile vegetale sunt bune în special pentru creșterea echilibrului hormonal, cum ar fi nucile, alunele, dar brânza, ouăle fierte, soia și conservele de sardină sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.

Vitamina D

Această vitamină îmbunătățește comunicarea între celule, care stabilizează hormonii. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în protecția împotriva cancerului, în special în cazul cancerului de sân, colon și ovarian. Vitamina D este dificil de pătruns în organism prin alimente și, deși este rară, poate fi găsită în ton, gălbenuș de ou, somon, sardine și ficat de știucă.

Pentru a vă crește nivelul de vitamina D și pentru a vă asigura astfel un ciclu mai echilibrat, trebuie să vă asigurați că aveți suficient la lumina soarelui primesti. Conform cercetărilor, trebuie să petreceți cel puțin 10 minute pe zi de 2-3 ori pe săptămână.

Etcsokolade

Ciocolata conține flavonoide, care au activitate asemănătoare estrogenilor și îmbunătățesc circulația sângelui, trombocitele sunt asociate cu o reducere. Flavonoidele cresc microcirculația din ovare și glandele endocrine și cresc nivelul dopaminei, ceea ce ne face să ne simțim mai bine. Totuși, rețineți că recomand doar consumul de ciocolată cu un conținut de cacao de cel puțin 70%!