O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot fi un plus de până la un deceniu

El subliniază una dintre cele mai recente cercetări.

Cei mai mulți dintre noi dorim să trăim cât mai mult și cât mai sănătos posibil. Există motive pentru care nu toată lumea reușește.

S-au făcut deja numeroase cercetări privind alegerile stilului de viață și factorii cheie în menținerea sănătății, cum ar fi fumatul, exercițiile fizice regulate, obiceiurile de consum de alcool, greutatea optimă sau nutriția adecvată, toate acestea afectând speranța de viață și probabilitatea de a dezvolta boli cronice.

Cu toate acestea, un studiu recent a analizat și modul în care combinația acestor factori este legată de longevitatea fără boală cronică.

„Ne-a interesat în primul rând dacă un stil de viață sănătos, exercițiile fizice regulate și o alimentație adecvată joacă un rol semnificativ nu numai în prelungirea speranței de viață, ci și în evitarea bolilor cronice precum cancerul, bolile cardiovasculare sau diabetul.”, A spus dr. Frank Hu, un profesor la Institutul de Sănătate Publică Chan din Harvard TH Massachusetts. Cercetătorii au analizat datele de la aproximativ 73.000 de asistenți medicali înregistrați și aproape 40.000 de profesioniști din domeniul sănătății de sex masculin din Statele Unite, care au urmat.

Factorii de stil de viață cu risc redus utilizați pentru a calcula un scor de stil de viață sănătos au fost:

care nu a fumat niciodată,
a efectuat cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi,
a consumat doar cantități moderate de alcool,
indicele de masă corporală a fost moderat,
a consumat o dietă de bună calitate,

a obținut cele mai multe puncte, 5. Cercetătorii au analizat numărul aproximativ de ani la care s-ar putea aștepta femeile și bărbații în vârstă de 50 de ani pe baza acestor criterii.

Calculele lor au arătat că femeile al căror stil de viață era caracterizat de cel puțin 4-5 din listele de mai sus s-ar putea aștepta în continuare la o medie de 34 de ani la această vârstă - fără bolile cronice menționate anterior. Aceeași speranță de viață prezisă a fost de 31 de ani pentru bărbații studiați (adică, în total 50 + 31). Pe de altă parte, bărbații care nu trăiesc în funcție de factorii de viață cu risc scăzut sunt așteptați să trăiască „numai” 24 de ani fără boli cronice în loc de 31 de ani.

Potrivit cercetătorilor, condițiile de mai sus nu au aceeași greutate. Cel mai important factor este considerat a fi o dietă adecvată.

„Alimentele bogate în fibre sunt cele mai benefice pentru sănătatea cardiovasculară, inclusiv reglarea tensiunii arteriale”, a spus Shelley Wood, profesor la Santa Clara Valley Medical Center din California. Wood a explicat această afirmație spunând că aceste alimente sunt vegetale și conțin cereale integrale, fructe și legume. În plus, s-a demonstrat că consumul regulat de leguminoase precum fasole, linte și mazăre reduce riscul bolilor de inimă, al colesterolului ridicat și al tensiunii arteriale crescute.

Pentru cei care doresc să mențină o bună funcție a inimii și sănătatea, cel mai bine ar fi să evite alimentele bogate în zahăr, sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați rafinați. Acesta este motivul pentru care persoanele obeze au fost cel mai puțin susceptibile de a putea intra în vârstă fără boală. Renunțarea la fumat poate reduce riscul de boli și deces prematur cu două cifre, a constatat studiul. Efectul este, desigur, mai semnificativ cu cât trecem mai devreme la un stil de viață sănătos.