5 mese pentru a te face să dormi mai bine

Tu nu poți dormi? Este posibil ca acest lucru să se datoreze alimentelor pe care le consumați. Încercați următoarele 5 delicatese care vă vor ajuta și visul.

1. Mozzarella

Bogat în triptofan, un aminoacid care stimulează producția de serotonină. Serotonina vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine, veți putea cu ușurință să adormiți. Cel mai adesea este văzut ca o sursă de proteine, dar o porție de brânză mozzarella conține de două ori mai mult triptofan decât proteina slabă.

2. Somon

Ai fost surprins? Un studiu recent a constatat că persoanele care au consumat 600 mg de acizi grași omega-3 pe zi au dormit cu aproape o oră mai mult și s-au trezit de șapte ori mai puțin noaptea. De două ori pe săptămână, nu ezitați să luați masa cu somon pentru a vă ajuta să vă odihniți.

3. Migdale

Cu o mână de migdale, veți acoperi 20% din nevoile zilnice de magneziu. Magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii, vă calmează mintea, nu veți face clic pe grijile zilnice în timp ce vă învârtiți în pat. Există și triptofan în amigdale, care stimulează producția de serotonină.

4. Porridge

Cu un terci delicios, cu siguranță nu vă veți culca flămând și, datorită timpului îndelungat de absorbție, nici nu vă veți trezi bătând la ochi. Când combinăm puterea melatoninei în fulgi de ovăz și a triptofanului în lapte, obținem o masă perfectă înainte de culcare. Calmează, te ajută să te relaxezi și să te simți bine, reduce stresul și anxietatea.

5. Cireșe

Melatonina din ea ajută la reglarea ceasului intern al corpului, dacă mâncăm cireșe înainte de culcare, vom dormi mai bine. Dacă nu sunteți în prezent în sezonul cireșelor, atunci există versiunea înghețată sau conservată. Doar asigurați-vă că nu conține zahăr adăugat și nu mâncați mult dintr-o dată, deoarece un fruct diuretic, dacă nu doriți să mergeți la toaletă toată noaptea, primiți o mână.