5 erori alimentare care îți afectează antrenamentul

Prea mult mănâncă

Este destul de clar: dacă cineva mănâncă mult, se îngrașă, plus poate să-ți degradeze calitatea antrenamentului dacă mergi la sală cu burta plină. Nu este ușor să găsiți mijlocul de aur, motiv pentru care, dacă doriți să schimbați stilul de viață, merită să discutați în prealabil cu un dietetician care vă poate ajuta cu o dietă personalizată.

Omul nu mănâncă suficient

Mulți oameni cred că, dacă mănâncă puțin, vor pierde în greutate. Deși, dacă corpul nostru nu obține suficiente substanțe nutritive, se instalează pentru depozitare, metabolismul încetinește și tampoanele de grăsime nu vor să dispară. Este foarte important nu doar să fim atenți la ceea ce mâncăm după antrenament, ci și să mâncăm alimente de calitate în timpul zilei.

Dacă nu mâncăm suficient, nu vom avea nici energia pentru a ne antrena/Foto: Shutterstock

Antrenament pe stomacul gol

Exercițiul pe stomacul gol nu numai că reduce calitatea antrenamentului, dar vă poate afecta și greutatea. Dacă nu mâncăm înainte de mișcare, vom pierde rezistența, concentrarea, vom avea și mai puțină energie, iar corpul nostru va încerca să câștige energie din grăsime și mușchi. Experții spun că este recomandat să consumați un aliment ușor digerabil, cum ar fi o banană, care conține aproximativ 100 de calorii cu un sfert de oră înainte de antrenament.

Fără să mănânce după antrenament

Mâncarea după un antrenament este, de asemenea, foarte importantă, nu faceți greșeala de a nu mânca nimic după o alergare copioasă sau un antrenament la sală. Se recomandă să mâncați o masă bogată în proteine în decurs de o oră după exerciții, pentru a regenera mușchii și pentru a completa rezervele de glicogen.

Prea puține vitamine

Nu numai atunci când ne schimbăm stilul de viață, ci și în viața de zi cu zi, trebuie să fim atenți la introducerea mineralelor și vitaminelor în corpul nostru. În general, deficiențele de vitamina D, magneziu, zinc și calciu sunt cele mai frecvente la majoritatea oamenilor, pot slăbi sistemul imunitar și pot provoca simptome neplăcute, cum ar fi crampe musculare, rezistență slabă și funcție cardiacă mai slabă. Asigurați-vă că obțineți suficient din aceste vitamine și minerale în corpul dumneavoastră. Peștele, ouăle, ciupercile și, desigur, soarele sunt surse foarte bune de vitamina D. Nucile, semințele, fasolea, spanacul conțin mult magneziu, carnea, peștele și cerealele integrale conțin zinc, în timp ce produsele lactate, spanacul și broccoli conțin mult calciu.

Semințele oleaginoase conțin vitamine și minerale valoroase/Foto: Shutterstock

Dovlecei umpluti

Pentru mulți, ceea ce cauzează cele mai multe probleme este ce alimente pot consuma după un antrenament. Dovleceii umpluti de mai jos sunt siguri de mâncat. Dovlecelul nu are aproape nici o calorie, dar conține fibre, proteina păsărilor tocate.

Ingrediente:
1 dovlecel mediu
ulei de masline
30 dkg piept de pui
sare
piper
1 ceapa cap
1 roșie
1 buc ardei gras
1 lingurita patrunjel tocat
parmezan

Pregătire:
Spălați dovleceii, tăiați-i în jumătate și răzuiați interiorul. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, adăugați pieptul de pui tocat și prăjiți până se albesc. Adăugați puiul la sare și piper. Apoi punem roșiile tocate, ardeiul gras în tigaie, și le punem la abur cu carnea cca. 15 minute. După ce ați eliberat puțin suc, amestecați pătrunjelul. Ragoul de pui se încarcă în dovlecei. Se pune într-o foaie de copt, se acoperă cu folie de aluminiu și se coace într-un cuptor preîncălzit la 175 de grade timp de 30 de minute. Folia se îndepărtează, se presară cu parmezan și se prăjește încă 10 minute.

DOAR UN CLICK, ȘI PAGINA DE COPERTĂ A BROWSERULUI: ARTICOLUL Cincizeci și Șaizeci, CONȚINUT ACTUALIZAT CONTINU!