5 exerciții de întărire abdominală care îți vor lua doar 10 minute!
ABONATI-VA
Vrei să câștigi mușchi abdominali spectaculoși, dar nu poți sau nu vrei să mergi la sală? De asemenea, puteți efectua aceste exerciții de întărire abdominală cu un scaun simplu!
Cine nu și-ar dori o burtă musculosă și în carouri pentru ei înșiși? Cei mai mulți realizează acest lucru combinând abonamente scumpe de gimnastică și o dietă chinuitoare. În timp ce alimentația sănătoasă este într-adevăr esențială pentru obținerea de rezultate, nu toată lumea poate cheltui timp sau bani la sală. Dar nici ele nu sunt pierdute!
Mulți oameni se antrenează acasă și pot prezenta și rezultate vizibile - cum o fac? Secretul stă într-un scaun simplu care vă permite să deveniți mândru proprietar al unui abdomen muscular cu un antrenament greu.
În cele ce urmează, vă vom arăta exercițiile pentru care veți avea nevoie cu adevărat doar de un scaun, dar cu ajutorul lor puteți construi burta viselor voastre!
Primul exercițiu de întărire abdominală
Stați în spatele scaunului și puneți mâinile pe spătar. Fă un pas înapoi câțiva pași până când corpul tău este paralel cu podeaua. Întoarceți-vă încet partea superioară a corpului, astfel încât mâinile să țină în continuare spătarul și picioarele să nu se miște. Puneți mâna în creștere până peste ureche. Repetă mișcarea de douăzeci de ori și alternează paginile.
Al doilea exercițiu de întărire abdominală
Întindeți-vă pe spate și puneți picioarele pe scaun cu genunchii îndoiți - așa cum se arată în imagine. Pune-ți mâinile în spatele capului, parcă te-ai pregăti să te așezi. Folosind mușchii abdominali, ridicați umerii de pe sol și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Repetați mișcarea de douăzeci de ori pe fiecare parte!
Al treilea exercițiu de întărire abdominală
Așezați-vă pe marginea scaunului, îndoiți genunchii și apucați marginea scaunului cu ambele mâini. Mutați fesele înainte, astfel încât să nu mai atingeți scaunul. Ridicați unul dintre picioare astfel încât să fie paralel cu podeaua. Țineți apoi eliberați - repetați cu celălalt picior, faceți în total douăzeci până la douăzeci de măriri.
Al patrulea exercițiu de întărire abdominală
Sprijiniți-vă pe scaun așa cum se arată în imagine - cu mâinile pe colțul scaunului, cu corpul drept. Este în esență o poziție de scândură, doar sprijinindu-se pe un scaun. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne complet drept de la picioare până la gât. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Încercați să măriți acest timp cu 10 secunde pe zi!
Al cincilea exercițiu de întărire abdominală
La fel ca în al treilea exercițiu, așezați-vă pe marginea scaunului și susțineți-vă cu mâinile. Așezați picioarele la o distanță ușor depărtată de umeri. Fundul tău ar trebui să plutească în aer în timp ce te ții cu mâinile și picioarele - ca în imagine. Îndoiți genunchii la 90 de grade și coborâți fesele, apoi ridicați-vă înapoi, astfel încât brațele să fie complet îndreptate. Repetați de 20 de ori!
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat și sincer în fiecare zi - aveți nevoie doar de 10 minute în total - veți vedea în curând rezultate notabile!
- 3 metode de despicare care vor necesita doar un prosop și câteva minute gratuite -
- Pierderea rapidă în greutate este doar temporară și nici măcar nu vei avea o siluetă frumoasă! Dar dacă o faci bine, nu o vei face niciodată
- 8 exerciții eficiente de modelare a fundului și coapsei durează doar 20 de minute pe zi și o rolă de yoga -
- Acasă Nu vor exista lecții de canto obligatorii, „doar” trebuie să cânți în școli în fiecare zi
- 8 alimente și băuturi care, dacă mănânci, te vor face și mai înfometat! Dieta și fitness