5 exerciții eficiente care sunt garantate pentru a vă ajuta să scăpați rapid de cauciucul plutitor!

Aceste „balustrade de dragoste” nu sunt atât de atrăgătoare pe cât sună. Oricine are un astfel de exces știe foarte bine că poți distruge cu ușurință aspectul unei rochii frumoase sau a unui top mai potrivit cu acei centimetri în plus.

Cu toate acestea, nici măcar nu ar trebui să fie văzute ca ceva de care nu se poate scăpa, deoarece aceasta este doar o condiție fizică temporară, care este un semn că nu am fost prea atenți la dieta și exercițiile noastre în trecutul recent. Vrem să vă arătăm 5 exerciții care vă pot ajuta să scăpați rapid de ele și să dați loc liniilor și mușchilor frumoși.

Stăpânește șurubul rusesc

Dacă sunteți un mic începător în exerciții fizice, dar doriți să scăpați de cm nedorite, nu trebuie să căutați mai departe, șurubul rusesc va fi cea mai bună alegere care va aduce rezultate rapide.

Așezați-vă pe covor, îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 150 de grade și așezați călcâiele direct pe podea. Apoi apucă o minge medicamentoasă (sau un obiect compact mai greu). Începeți exercițiul încet pentru el. Așezați-o pe o parte lângă șolduri și apoi pe cealaltă parte în același mod. Repetați acest lucru de 50 de ori de fiecare parte. Dacă acest exercițiu pare prea simplu, ridică-ți călcâiele ușor de pe sol și traversează-le.

Exercițiu abdominal oblic

Ești gata să simți cu adevărat arderea grăsimilor pe burtă moale? Dacă da, acum este momentul să încercăm această practică, care necesită mult efort.

Mai întâi, întoarceți-vă într-o parte, astfel încât picioarele să fie una peste alta. Unul dintre brațe ar trebui să fie în unghi drept, astfel încât să vă așezați antebrațele pe pământ, cu palmele orientate înainte. Când ați terminat cu acest lucru, așezați cealaltă palmă pe cap, cu coatele îndreptate spre tavan.

Din această poziție, începeți să vă strângeți șoldurile, asigurându-vă că vă mișcați cu trunchiul. Dacă o faci bine, brațul tău, care este deasupra capului tău, va face un arc circular mai mic și vei simți o contracție puternică a mușchilor abdominali. Expirați și reveniți pe saltea, apoi repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte.

Scapă de grăsime

Să ne întoarcem la elementele de bază cu acest exercițiu de ciclism. Deși este un exercițiu destul de simplu, puțini sunt capabili să-l stăpânească bine și să-l efectueze corect. Să privim pas cu pas.

Puneți spatele pe saltea și ridicați ambele picioare de la sol pentru aprox. la jumătate de metru înălțime de la sol cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Apoi, du-te genunchiul îndoit la piept ca și cum ai pedala. Repetați acest lucru până când procesul este încrezător. Apoi așezați ambele mâini încleștate în spatele cefei și începeți să „rulați”. Pentru fiecare ridicare, atingeți cotul de genunchi. Faceți 12 dintre acestea, repetați de 3 ori.

Pentru o talie mai subțire

Acest antrenament inspirat de mișcarea cheresteanului este foarte simplu și foarte eficient.

Începeți prin apucarea unei mingi medicinale sau a unui obiect mai compact și mai greu. Din nou, nu începeți prea repede. Reglați astfel încât picioarele să fie întinse pe lățimea șoldului. Aceasta va fi poziția de plecare. Ține mingea la înălțimea trunchiului, apoi întoarce-ți trunchiul. Apoi îndoiți ușor brațele și rotiți mingea peste umărul drept, apoi, din această mișcare, rotiți mingea din nou lângă genunchiul stâng, cu o ușoară genuflexiune. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că vă răsuciți ușor trunchiul în timpul exercițiului. Repetați de fiecare parte de 15 ori.

Luați degetele alternante

Folosiți acest exercițiu pentru a finaliza întărirea abdominală.

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndreptate înainte. Apoi ridicați piciorul drept și, în același timp, brațul drept și încercați să atingeți degetele piciorului drept cu degetele. Apoi reveniți la poziția de pornire și terminați și cu membrele stângi. Acest exercițiu poate părea ușor, dar te va face să transpiri mai bine decât crezi. Prin urmare, ar trebui să faci inițial repetări de pui 2 × 20.

Cele mai bune dintre aceste exerciții sunt că pot fi efectuate cu ușurință acasă.