FittKismama

Vor fi luate o lună sau două și lunga batjocură, cine va înfrunta această perioadă cu curaj, cine se va teme. Cel mai bine este să nu ne lăsăm iarna, pentru a ne menține sănătatea, avem nevoie de atenție constantă și sport, a căror consecință recunoscătoare este aspectul estetic. Cu toate acestea, toată lumea poate avea o parte a corpului lor cu care este nemulțumit și există unele pe care le neglijează disperat. Mai ales la femei, nu se acordă suficientă atenție formării brațului superior, ele simt mult mai importante fesele strânse, rotunde și abdomenul plat. Antrenarea tricepsului este esențială pentru estetica corpului superior, evitând astfel formarea așa-numitei coajă fluturătoare. Aripa de liliac apare de asemenea cu ușurință cu mai puțină grăsime corporală și, pe măsură ce vârsta progresează, pielea devine mai alungită, făcând mușchii tonifiați mai spectaculoși. Secretul obținerii brațelor strânse este același ca pentru toate celelalte exerciții: regularitate. Începeți întotdeauna antrenamentul după încălzirea potrivită cu cel mai greu exercițiu pentru dvs.

valuri

1. Schimbarea cu picioarele ridicate

Exercițiul meu complex de haltere de greutate și avansat. Dacă nu aveți un suport glisant acasă, căutați două suprafețe stabile acasă unde să vă puteți sprijini pe umeri și între care să vă răsfățați. Două scaune stabile te pot duce pe tine sau pe pat. Pentru început, asigurați-vă că picioarele sunt stabilizate, puteți opta pentru versiunea completă, pe un rack fără suport sau pe tuburi amplasate peste umeri.

Faceți acest lucru:

  1. Brațele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte pe o suprafață stabilă.
  2. Partea superioară a corpului trebuie să fie verticală deasupra scaunului. Așezați-vă ferm picioarele pe scaun sau sprijiniți-vă pe tocuri pe pământ. În versiunea ușoară, genunchii sunt în unghi drept.
  3. Lăsați-vă jos pe scaune și respirați adânc.
  4. Împingeți-vă în sus pentru a expira, întindeți complet brațele.

Ce anume sa cauti: Asigurați-vă că coatele nu stau deoparte, că nu se mișcă.

Dacă este greu, ajută-te puțin cu picioarele și nu te lăsa să adânci, contează doar repetarea regulată.

2. Suport înclinat

Este, de asemenea, un exercițiu complex de greutate proprie și mișcă toți mușchii, este excelent pentru modelarea tricepsului. La nivel de începător, învățați poziția corectă a scândurii, apoi încercați câteva flotări cu genunchii coborâți. Scopul este un recliner complet executat corect.

Faceți acest lucru:

  1. Începeți exercițiul cu brațele late, brațele întinse, genunchii în jos sau picioarele șoldului larg. Cel mai important lucru este să faceți scândura potrivită, puteți citi mai multe despre acest lucru aici. Fii drept, strânge-ți partea inferioară a corpului.
  2. Te cobori la pământ, cu pieptul atingând pământul.
  3. Pentru a expira, împingeți-vă în poziția inițială.

Ce anume sa cauti: nu vă agățați capul, nu îndoiți coatele, deplasați-vă înapoi.

3. Lovitură de cal

Luați o ganteră. Inițial puțin și apoi poți crește greutatea cu îndrăzneală. La început, luați o sticlă de un litru de apă minerală.

Faceți acest lucru:

  1. Aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă pe o suprafață stabilă, cu greutatea în cealaltă mână.
  2. Păstrați coatele înalte și stabile.
  3. Extindeți brațul, țintiți cu brațele sus, ținând ferm cotul.

Ce anume sa cauti: nu luați impuls, țineți brațul extins pentru o clipă și eliberați-l încet, imobilitatea cotului este încă importantă acum. Doar antebrațul se mișcă.

4. Tricepsul se întinde în timp ce stai întins sau pe un balon potrivit

Pentru a face sarcina mai interesantă, ridicați o minge potrivită pentru a face sarcina puțin mai colorată și lucrați și la mușchii de bază. În lipsa unei mingi, întindeți-vă pe un pat sau pe o bancă. Folosiți o ganteră cu o mână sau cu două mâini, dacă sunteți cu două mâini, țineți-o strâns.

Faceți acest lucru:

  1. Intindeți-vă pe minge cu spatele drept, genunchii drepți și gleznele în unghi drept.
  2. Extindeți brațele, apoi îndoiți coatele într-un semicerc spre frunte sau până la capătul băncii.
  3. Întindeți brațele peste cap.

Ce anume sa cauti: țineți coatele nemișcate și mențineți-vă stabil pe minge cu spatele drept.

5. Bancă de întindere triceps

Trebuie adăugate gantere cu o singură mână sau o sticlă de apă. Stai drept pe pat, pe bancă.

Faceți acest lucru:

  1. Extindeți brațele, drept în sus de umeri, cu palmele orientate înainte.
  2. Coborâți gantera către omoplat cât de adânc puteți. Cotul este complet stabil.
  3. În același arc în care ați coborât maneta, întindeți-o înapoi peste cap.

Ce anume sa cauti: cotul este nemișcat.

Pentru brațele bine formate trebuie să lucrați, pentru o dezvoltare spectaculoasă merită să faceți 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu în 3 runde. O dietă cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și un conținut mai scăzut de carbohidrați duce la o victorie completă împotriva liliecilor.