Cum se face grăsime, deci arde grăsime!

exerciții

În timpul fibrării, procentul de grăsime corporală scade, ceea ce deja spală frontiera nesănătoasă. Acest subiect este un pic pentru utilizatorii avansați, deoarece dacă aș vrea să spun într-o singură propoziție ce înseamnă să slăbești rapid, aș putea rezuma: Pierderea de grăsime menținând masa musculară.

Dacă vreau să-l pun în limba maghiară, este vorba de a face vizibili mușchii construiți în perioada anterioară fibrozei prin subțierea și eliminarea stratului de grăsime de deasupra lor. Trebuie să vedeți că fibrarea face parte dintr-un proces mai lung, la finalul căruia vă așteaptă cea mai bună formă: Dar cum trebuie să aveți grăsime care poate apărea, motiv pentru care antrenamentul adecvat este atât de important.

Arde grăsime

Dacă nu aveți mușchii potriviți, nu există atele, deoarece încă, ce ar trebui să devină vizibil, oasele voastre? Dacă îl ții aici, este încă foarte mult începutul drumului; mai întâi ridicați-vă frumos pentru el și începeți să construiți mușchi.

Acest lucru vă va oferi o anumită formă și mai târziu mușchii vor ajuta, de asemenea, foarte mult în pierderea de grăsime. În acest stadiu, construirea mușchilor și pierderea de grăsime sunt obiectivul principal, iar vestea bună este că este ușor de parcurs - comparativ cu perioada de fibrare oricum.

Deci arde grăsime!

Plângi înapoi la început când kilogramele tocmai s-au topit! Dacă aveți deja o bază bună, o masă musculară bine construită, vă recomandăm să vă gândiți la fibre.

În această perioadă, însă, principiile care au fost puse în aplicare până acum nu mai sunt valabile. Ce ai făcut în prima perioadă?

CEL MAI BUN ANTRENAMENT PENTRU ARZAREA GRASIMILOR

Ați mâncat mai puțin, dar de o calitate mai bună, ați pus la punct o dietă cu carbohidrați reduși, proteine ​​crescute și ați făcut exerciții regulate. Este suficient pentru a începe.

Indicatorul de scară este uluitor în jos, arătând că lucrați bine. Această perioadă este ușor de măsurat și controlat.

Articole similare

Dar aspectele fibrării sunt destul de diferite. Trebuie să menținem masa musculară obținută sau să reducem la minimum pierderile și să încercăm să tăiem grăsimea, astfel încât mușchii construiți anterior să fie conturați frumos.

  • Cum să arzi mai multe grăsimi? - Partea 1 - Wellness - Viață + Mod
  • Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală? | Bine și în formă
  • Cum să te musculezi și să arzi grăsimi în același timp? | Omul de vârf
  • Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? [8 sfaturi] - Pierde burta definitiv
  • Ardem calorii sau grăsimi? - Dieta Femina
  • Iar ideea este că trebuie să pierzi grăsime, atunci vei arăta bine.
  • Arde grăsime - modernito.hu
  • Cum să renunți la fumat

Aici preferința este diferită, aliatul tău principal nu mai este cântarul, ci oglinda. Încă poți conta pe pierderea în greutate, ceea ce - dacă o faci bine - se întâmplă din grăsimi, dar dacă începi să slăbești mult, știi că pierzi mușchi.

Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular este mult mai dens decât grăsimea, deci dacă pierzi mult, nu mai poate fi grăsime în acest stadiu. De asemenea, puteți pierde multă apă, măsurată în kilograme, în perioada inițială de fibre, dar atunci pierderea în greutate mai mare de peste 0,5 kg pe săptămână vă afectează aproape sigur mușchii.

Cum să arzi grăsimile în acest fel?

Dar, din păcate, acest lucru nu este atât de simplu, deoarece corpurile noastre se agață de rezervele de grăsime, în special de acele kilograme de grăsime care toacă doar dacă renunț la fumat? vor să se miște și doar să ascundă mușchii obosiți. Este deja un echilibru delicat: cum putem convinge corpul să se miște de grăsime, să trăim cum să îngrășăm, dar să nu descompunem mușchii construiți după luni de muncă?

Mai mult, nici acum nu este suficient să te uiți la echilibru, pentru că pur și simplu pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime, dacă doar îți vei strânge dieta, cu siguranță îți vei pierde mușchii valoroși. Și atunci rezultatul nu va fi ceea ce vă așteptați, nu un corp frumos creat, definit, ci doar o formă oscilantă. Prin urmare, aici merită să urmăriți în oglindă cum se dezvoltă corpul dumneavoastră. Dacă în timpul programului cum să îngrășăm, astfel încât mușchii să se dezvolte destul de încet, să devină din ce în ce mai vizibili, bine.

Nu doar vedetele de la Hollywood care fumează deasupra lor, care încetează să mai fumeze, ci și locul de origine și aderență pot fi ghicite și apoi văzute.

5 exerciții la domiciliu care elimină grăsimea din burtă Dieta și fitness

Dar dacă vedeți că doar vă prăbușiți, nu mai definiți, dar mușchii vi se slăbesc sau sunt mai mici, sunteți sigur că nu faceți ceva corect. Este foarte dificil să dai o rețetă generală pentru cum. Toată lumea are un fizic diferit, mușchii, nu este același lucru cu modul în care funcționează metabolismul nostru, așa că nu pot scrie un adevăr pentru toată lumea.

În medie, pot spune că aveți nevoie de un deficit caloric zilnic în timpul dietei, ar trebui să urmați o dietă bogată în proteine ​​cu maximum grame de grăsimi. Este important să aveți atât de multe grăsimi în dietă, deoarece funcțiile de bază ale vieții le cer, de ex. În timpul fibrării, echilibrul corect între dietă și exerciții fizice va funcționa numai. Este important să clarificați în interiorul dvs. ceea ce doriți să realizați și, de asemenea, de ce sunteți capabili.

Și nu în ultimul rând: ce sacrificiu ești capabil să faci în acest scop. Trebuie să știți cum acei sportivi grași, formele pe care le vedeți într-o competiție de culturism sau într-o lume de fitness, sunt rezultatul unei munci incredibil de grele - și undeva poate fi o exagerare. Nu trebuie doar să fii foarte disciplinat la nivel de antrenament. Acest tip de mușchi fibros, aproape complet slab este rezultatul sincronizării formei pentru competiție.

Pentru ca cineva să realizeze acest lucru, adesea își înțepenesc complet corpul până la capăt.

Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?

Această modalitate de a îngrășa sănătatea nu poate fi menținută pe termen lung, doar perioada de pregătire este capabilă să mențină concurenții chiar și în timp ce competiția sa încheiat. Cum să îngrășăm este că un astfel de concurent în ziua următoare acțiunii este cu până la un kg mai greu?

Privare completă, totală de carbohidrați, post, deshidratare: aceste metode și alte metode similare sunt utilizate pentru a obține acel corp complet fibros uscat. Acest lucru nu este de găsit pentru o persoană normală și obișnuită și, să recunoaștem, nici nu este un lucru sănătos.

Modul în care culturistii se îngrașă după sau între competiții arată cu adevărat diferit: Evident, musculos și bine construit, dar corpurile lor sunt mult mai puțin spectaculoase.

Pur și simplu nu este posibil ca o persoană să fie în această formă tot timpul, deoarece este necesar un anumit procent de grăsime corporală pentru o funcționare și o viață normale. Desigur, nu spun că nu acordați atenție la ceea ce mâncați și la modul în care vă antrenați, pur și simplu nu aveți așteptări nerealiste: revistele, concursurile arată o formă de top idealistă, temporizată, care poate fi susținută pentru nimeni, nici măcar cel mai profesionist.

De exemplu, mă interesez foarte tare când merg la o ședință foto sau filmăm un nou videoclip Intenset, trag și mai mult, cu un număr mai mare de repetări, mă antrenez mai intens.

5 trucuri pentru a elimina în cele din urmă grăsimea din burtă

De asemenea, tind să susțin dezvoltarea cu câteva suplimente nutritive: pe lângă Intenset L-carnitină și CLA, folosesc și arzătoare de grăsimi termogene UltraRX. V-am clarificat destul de mult dieta, acum să vedem cum puteți urmări formele de mișcare grasă pentru a avea mușchi uscați, fibroși! În această perioadă, antrenamentele dvs. ar trebui să rămână la fel de dure ca înainte și puteți chiar să adăugați puțin.

Așteptați-vă cum să îngrășați, se poate întâmpla o mică scădere a rezistenței, dar o slăbire mare va indica cu siguranță ceva greșit, atunci dieta dvs. nu este corectă. În timpul fibrei, practic poate fi ales orice tip de antrenament, dar succesul poate fi obținut numai cu dieta potrivită și combo-ul de antrenament. Programele de ardere a grăsimilor, cardio, HIIT sau de antrenament cu greutăți pot fi toate bune, ca antrenament cardio pe care îl poți rula, HIIT cum să îngrășezi, desigur că Intenset poate fi luat în considerare, alegeți cel pe care doriți să-l faceți, deoarece fiberingul nu este un proces ușor, trebuie să fii pregătit pentru asta de multe ori îți dorești tot dracu.

De când îmi cunosc doar mintea, mi-am dorit întotdeauna să fiu nu numai musculară, ci rapidă, agilă, rezistentă. Marele meu preferat și model de rol este Bruce Lee, care avea mușchi uimitori, fibroși și, cu acesta, o forță incredibilă, explozivitate și, în același timp, relaxare.

Din acest motiv, am preferat întotdeauna propriul antrenament cu greutăți decât greutăți masive și grele. Nu am vrut mușchi grei, legați, dar s-au format frumos, ceea ce nu mă împiedică, ci mă ajută să mă mișc.

De aceea, mi-a plăcut întotdeauna gimnastica și exercițiile cu propriile mele greutăți.

Cu aceste blocuri de antrenament construite conform sistemului HIIT, cum pot obține rezultate bune de parcă aș folosi greutăți, dar mușchii nu vor fi legați, voi rămâne suplu și slăbit. Pentru ca programul dvs. să fie o fibră eficientă, trebuie să urmați următoarele principii: Mișcări mai mari și propria greutate corporală sau greutăți libere relativ ușoare: Veți obține rezultate mai bune dacă implicați cât mai mulți mușchi și articulații în mișcare .

Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, metabolismul și vă va sprijini mecanismele de ardere a grăsimilor.

5 exerciții pe care le poți face acasă care vor elimina grăsimea din burtă

Când te antrenezi cu greutăți: folosește bricheta Deși nu sunt credincios, există cei care obțin rezultate în cameră lucrând cu greutăți. Dacă aveți un program de greutate, trebuie să măriți numărul de repetări în această fază.

Dar și aici, siguranța dvs. este pe primul loc, în niciun caz trenul nesupravegheat. Secțiuni mai intense, mai dure Faceți antrenamentele mai eficiente și mai scurte! Folosiți super seturi, exerciții rapide, ritmate pentru propria greutate.

Una dintre rețetele mele preferate în această perioadă este împingerea la maximum a blocurilor de antrenament scurte, chiar de doar câteva minute, cum ar fi o împingere în 4 timpi.

De asemenea, economisește timp și este eficient. Este probabil că, pe lângă cetate, o astfel de combinație îți va pune la încercare rezistența. Acest lucru va arde mult mai multe calorii decât crezi.

Blocuri de finisare Killer După antrenamentele care lucrează grupuri musculare mari, introduceți un bloc de finisare, fie cu greutatea proprie, fie cu o bară, care mișcă mai mulți mușchi sau întregul corp la intensitate ridicată. Acest lucru vă oferă un ultim mare impuls pentru a vă stimula metabolismul.

Antrenamente HIIT Cea mai bună alegere este să arzi cele mai multe calorii într-un anumit timp.

  1. 40 de ani să renunțe la fumat
  2. Reducerea grăsimilor viscerale - Dietă Femina
  3. Fumatul după renunțare
  4. Margarin - Wikipedia
  5. Școală antifumat

Comparativ cu cardio-ul obișnuit, arde până la jumătate cât puteți pentru a face ca greutatea să se potrivească și să fie mai puternică. Știi, cel mai important lucru este intensitatea?

  • Înseamnă malnutriție.
  • Cum să faci față dorinței de a fuma?
  • Renunță la fumat, tuse și tuse
  • Cu toate acestea, nu este adevărat că grăsimea abdominală este invincibilă!
  • Soțul ei nu mai fumează nervos
  • Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid. | Blog intensificat
  • IMC Obezitate Compoziție corporală Grăsime viscerală Ce este grăsimea viscerală și de ce este atât de greu să scapi de ea?
  • Reducerea grăsimilor viscerale - Dietă Femina

Dacă te conduci bine, ca să-l pui la modă: ieși din zona ta de confort, va fi nevoie de multă energie pentru ca corpul tău să-și readucă valorile fiziologice la niveluri normale. Pe scurt: Fibrarea este un program avansat. Stai pentru el când ai deja o bază bună, ai mușchi și vrei să-l faci mai vizibil, mai uscat.

Pentru a fi eficient, aveți nevoie de o dietă și un program strict de exerciții fizice, altfel puteți pierde mai mult decât câștigați. Alegeți un program de exerciții care continuă să vă tensioneze mușchii la fel de tare, astfel încât să nu pierdeți în greutate, dar trebuie să atașați și un program cardio pentru a arde mai multe calorii.

Amintiți-vă, procentul de grăsime corporală va scădea la limita inferioară a limitei de grăsime, acordați o atenție deosebită pentru a nu vă răni corpul!