Dieta PCOS

În majoritatea cazurilor, SOP este asociat cu dezvoltarea rezistenței la insulină, indiferent de greutatea corporală. Dietele adecvate cu carbohidrați (dietele PCOS) și activitatea fizică, inclusiv antrenamentul regulat al carido și rezistența, sunt cel puțin la fel de importante în tratamentul PCOS ca medicamentele.

Esența unei diete PCOS este dezvoltarea unui stil de viață regulat pentru PCOS. Este necesar să mâncați o cantitate mică de alimente de 5-6 ori pe zi (la fiecare 2-4 ore) și este foarte important ca fiecare masă să conțină carbohidrați și să fie distribuită corespunzător către carbohidrații absorbiți rapid și lent.

Fluctuații diurne ale sensibilității la insulină:

Organismul poate utiliza insulina în diferite grade, în funcție de momentul zilei. Sensibilitatea la insulină este cea mai mică dimineața și după-amiaza târziu și cea mai mare la prânz și noaptea. Așadar, dacă consumați aceeași cantitate de carbohidrați dimineața și la prânz, vă puteți aștepta ca zahărul din sânge să crească de două ori mai mult dimineața decât la prânz. Prin urmare, ar trebui să consumați mai puțini carbohidrați la micul dejun decât la prânz sau seara. Dintre mesele principale, cei mai mulți carbohidrați trebuie luați în timpul prânzului, cel mai puțin la micul dejun și între doi la cină. Sensibilitatea la insulină se deteriorează după consumul gustărilor. Prin urmare, pe lângă selecția corectă a materiilor prime, este foarte important să le măsurăm cu precizie, astfel încât să putem aproxima cel puțin conținutul lor de carbohidrați. În timp, toate acestea vor deveni rutine și vor merge dintr-o privire.

Distribuția glucidelor

Cât de mulți carbohidrați trebuie să consumați zilnic depinde de mulți factori. Acest lucru trebuie adaptat fiecărei diete PCOS. Pe de o parte, este influențată de vârstă, înălțime, greutate corporală, activitate fizică, precum și de obiceiurile alimentare și de preferințele individuale. În general, se recomandă consumul a 160 g de carbohidrați pe zi pentru o doamnă obișnuită care dorește să slăbească.

Mic dejun

Ora zece

10 lent/max. 10 rapid

Masa de pranz

30 lent/max 20 rapid

Gustare

totul poate fi rapid

Masa de seara

de preferat toate lent, maxim 10 g rapid

Alte principii ale dietei PCOS

Este important ca zahărul - inclusiv zahărul granulat, zahărul glazurat, zahăr brun, zahăr din trestie, miere și diverse siropuri - să nu fie consumat de un pacient cu PCO sau IR sau produse din făină albă. Merită să consumați cereale bogate în fibre și pseudo-cereale precum cereale integrale, fulgi de ovăz, hrișcă, mei, amarant.

Se recomandă consumul a 400-600 de grame de legume și fructe pe zi, în timp ce merită reducerea consumului de grăsimi și în principal sub formă de grăsimi/uleiuri vegetale polinesaturate, cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece, semințele oleaginoase.

În cazul alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele, produsele lactate, se aplică linii directoare sănătoase în cazul unei diete PCOS, este recomandat de dieteticieni.

Contactați dieteticienii noștri de la Centrul endocrin Buda pentru a compila o dietă PCOS personalizată.