5 forme de mișcare pentru sănătate

Acest lucru

Unul dintre cei mai importanți piloni ai menținerii sănătății noastre este sportul obișnuit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să practici sport la nivel profesional, dar este important să găsești timpul și oportunitatea pentru cea mai potrivită formă de exercițiu regulat pentru noi.

Corpurile noastre nu ne impun să transpirăm pe banda de alergat sau să ne pregătim pentru maraton în fiecare zi. Mersul activ, mersul cu bicicleta, înotul sau sala de sport acasă sunt, de asemenea, perfecte pentru menținerea greutății optime, îmbunătățirea echilibrului și rezistenței, întărirea oaselor, protejarea articulațiilor.

Indiferent de vârsta sau nivelul de fitness, aceste activități vă ajută să vă mențineți în formă și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli:

  1. Înot

Cercetările arată că înotul poate îmbunătăți sănătatea mintală și, de asemenea, joacă un rol semnificativ în tratamentul bolilor articulare sau reumatice.

  1. Tai chi

Tai chi este util pentru toate vârstele și este potrivit mai ales pentru vârstnici. Activează corpul atât din punct de vedere fizic, cât și mental, nu este o formă de mișcare extenuantă, deci construiește în mod eficient puterea corpului chiar și cu un nivel scăzut de fitness.

  1. Antrenament de forță

Nu puteți face doar antrenamente de forță ridicând greutăți mari. Ridicarea greutăților ușoare și un număr mai mare de repetări vă pot menține mușchii întreținuți corect. Acest lucru este minunat și pentru arderea caloriilor dacă doriți să scăpați de excesul de greutate. Ca mai sus, antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă mențineți memoria. Înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, consultați un antrenor pentru a efectua corect exercițiile.

  1. Mers pe jos

Mersul pe jos este un antrenament de forță simplu, dar excelent. Poate îmbunătăți nivelul colesterolului, întări oasele, menține tensiunea arterială în intervalul corect, poate avea un efect bun asupra dispoziției și reduce riscul multor boli (cum ar fi diabetul și bolile de inimă). Numeroase studii au arătat că mersul pe jos poate îmbunătăți memoria și rezista pierderii de memorie legate de vârstă.

Tot ce aveți nevoie este un pantof confortabil și potrivit. Începeți să mergeți zilnic timp de aprox. 10-15 minute. În timp, mergeți mai mult (30-60 de minute pe zi) și includeți secțiuni mai intense și mai rapide în plimbare.

  1. Exerciții Kegel

Aceste exerciții nu sunt puternice în modelarea exteriorului, ci întăresc mușchii pelvisului care susțin vezica. Mușchii puternici ai podelei pelvine sunt extrem de utile în prevenirea incontinenței.

Puteți alege, de asemenea, dintr-o serie de alte exerciții utile și distractive: fie că lucrați în grădină, dansați sau vă jucați cu copii și nepoți. Atâta timp cât faceți mișcare activă timp de cel puțin 30 de minute pe zi, puteți menține cu ușurință o stare de sănătate și fitness.