Guru de fitness

timpul

Unul dintre cele mai populare exerciții de gimnastică în rândul culturistilor este presarea pe bancă. Desigur, mulți oameni fac greșit pentru că vor să obțină rezultate rapide și spectaculoase prea repede. Dezvoltarea mușchiului pectoral este determinată, pe de o parte, de genetică și, pe de altă parte, de exerciții efectuate corect. Persoanele care au brațele și centurile de umăr prea lungi și subțiri sunt deseori frustrate să constate că, în zadar, efectuează apăsări pe bancă și nu se dezvoltă nicăieri. Greutăți mari pot fi utilizate pentru presarea pe bancă, dar acest lucru provoacă o presiune teribilă asupra articulațiilor, așa că nu contează deloc cât de familiar este să faci exercițiile corect. Se pot face multe greșeli în timpul îndeplinirii acestei sarcini.

Apăsați corect bancul atunci când antebrațul este perpendicular pe sol. Nici nu este o soluție bună pentru a ține tija foarte îngustă sau foarte largă. În primul, tricepsul se va dezvolta, iar în cel din urmă, creșterea musculară va încetini.

Mulți oameni din sala de gimnastică se laudă cu cât de mari pot fi împinse. Bine, dar de ce? Pentru a facilita stoarcerea, nu scad greutatea pe piept. Cu toate acestea, tija trebuie așezată pe piept, astfel încât mușchii pectorali să iasă cât mai mult posibil. Acest exercițiu se face adesea invers, adică lanseta nu este atinsă de pieptul lor, ci este oprită deasupra. Apoi sunt uimiți că, în ciuda greutăților grele, nu sunt încă frământați așa cum ar dori să se vadă pe ei înșiși.

Strângerea unei greutăți prea mari nu ar fi o problemă în sine, dacă ar avea suficiente repetări. Cu toate acestea, mulți oameni uită de acest lucru.

Cele mai multe probleme la încheietura mâinii provin din îndoirea încheieturii mâinii în timpul apăsării pe bancă, deși acest lucru nu ar trebui să se întâmple. Dacă tehnica dvs. este corectă, încheietura mâinii va fi întotdeauna în linie cu tija.

Mișcările care sunt prea rapide, dar prea lente, nu vor funcționa. Este o mare greșeală să împingi greutatea rapid, toate prin strângerea greutății pe piept, astfel încât să o poți împinge afară cu cât mai mult impuls. Acest lucru se numește altfel snapping în culturism. Nici nu este bine dacă iei figura foarte încet, atunci mușchii brațului și umărului vor fi încărcați și articulațiile tale vor fi gata. Ideea este să alegeți media de aur, să nu vă opriți, să vă mișcați constant și trebuie să vă simțiți mușchii pieptului lucrând.

Este important să nu folosiți culturismul pentru a vă lăuda. Luați în considerare cât de multă greutate puteți transporta, astfel încât să puteți face exercițiile în mod regulat cu ele. Pentru că numai așa puteți produce rezultate vizibile.