Cum să slăbești bine, 11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe stomac

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

De Anikó Váczy Abdomenul bombat este mai mult decât o chestiune de vanitate. Grăsimea depusă pe abdomen, în special grăsimea viscerală, înconjoară organele, umflându-ți burta până la dimensiunea burții de bere. Nu este un joc, deoarece cum să slăbești bine cu bolile de inimă, diabetul de tip 2 poate duce la diferite tipuri de cancer.

Dacă o dietă bine formulată și respectată sau un exercițiu regulat nu reduce volumul abdomenului, aceasta se poate datora unor cauze hormonale, legate de vârstă sau de altă natură genetică. Citiți cel mai obișnuit 11 cum să pierdeți în greutate bine, ceea ce nu vă va permite să scăpați în exces în zona critică.

Rețetă pentru slăbit - Anna Verhulst - TEDxMaastricht

Pe măsură ce îmbătrânești Pe măsură ce trec anii, corpul tău începe să funcționeze diferit, metabolismul tău încetinește și nevoile calorice ale corpului tău scad, de asemenea. În plus, femeile se confruntă și mai greu cu menopauza, schimbarea hormonului este în mod special responsabilă de tampoanele de grăsime abdominală. Producția hormonilor estrogen și progesteron încetinește, la fel ca și cea a testosteronului, doar într-o măsură mai mică. Desigur, nici nu ar trebui să renunți la luptă, crede-mă, un stil de viață sănătos îți poate face stomacul mai plat.

Planul dvs. de antrenament nu este bun Cursurile zilnice de alergare sau de rotire au un efect excelent asupra sistemului cardiovascular, dar antrenamentele cardio singure nu fac prea mult pentru stomacul plat. Cel mai bine este să le combinați cu antrenamentul cu greutăți. Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Mușchiul arde mult mai multe calorii decât grăsimile, așa că, desigur, consumați mai multă energie în timpul zilei dacă aveți mai mult mușchi.

Și cât să vă mișcați pentru rezultat? Experții recomandă un minut de exerciții de intensitate moderată sau un minut de exerciții de intensitate mare pe săptămână.

Consumați prea multe alimente procesate Făina rafinată în pâine albă și gustări sărate, precum și zahărul în băuturile răcoritoare și deserturi, provoacă inflamații în organism. Grăsimea abdominală este legată de inflamație prin consumul de prea multe alimente procesate pentru a preveni pierderea în greutate din abdomen.

În schimb, alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți care au efecte antiinflamatorii, prevenind astfel depozitarea grăsimilor în jurul abdomenului.

Aduceți grăsimi rele în corpul dvs. La fel cum corpul răspunde în mod egal la calorii și grăsimi pe care le consumați. Cercetările au legat consumul de grăsimi saturate din carne și produse lactate de origine animală cu depunerea grăsimilor viscerale. În schimb, uleiul de măsline mononesaturat și grăsimile de avocado și polinesaturate sunt nuci, semințe de floarea soarelui și somon antiinflamatoare, deci dacă sunt consumate în cantități adecvate, acestea au un efect benefic asupra sănătății.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă și consumul moderat de grăsimi sănătoase.

11 motive pentru care nu poți pierde în greutate pe burtă

Planul dvs. de antrenament nu este suficient de intens și variat. Pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată din burtă, este timpul să vă întoarceți cum să pierdeți în greutate, faceți antrenamentele mai variate!

Antrenamentele de intensitate ridicată sunt în mod clar mai eficiente, arzând mult mai multe calorii într-un timp scurt.

Nu uitați să vă modificați antrenamentele în mod regulat pentru a vă oferi întotdeauna corpului o nouă provocare. Nu faceți exercițiile corecte să vă piardă spatele? credeți cum să slăbiți bine, cel mai bine este să împingeți abdomenele până la epuizare?

Eszter Frányó

Dacă ultimul centimetru vă deranjează abdomenul, acest exercițiu nu va produce rezultate adecvate. Efectuați exerciții funcționale care afectează mai multe grupuri musculare simultan și ardeți mai multe calorii.

Scândura este cel mai bun exercițiu de întărire a abdomenului, în plus față de braț-picioare - cum pierzi greutate bine mușchii capului cum pierzi bine în greutate. Te stresezi prea mult Termenele strânse, creditele, facturile, copiii, indiferent de sursa stresului, conduc cu ușurință la obezitate, în special în mijlocul corpului.

Acest lucru nu se datorează numai faptului că dorim alimente grase, bogate în calorii, sub stres, ci și din cauza cortizolului, un hormon al stresului ale cărui niveluri ridicate pot fi legate de depozitarea grăsimilor viscerale.

Dormi puțin Nu ai crede, dar dacă dormi regulat prost mai puțin de 6 ore, s-ar putea să fii responsabil și pentru a nu pierde în greutate bine din burtă cu exces.

Experții recomandă, de asemenea, o oră de somn pe zi pentru adulți. În formă de măr sau Dacă depozitați excesul pe burtă, mai degrabă decât pe șolduri, cum să slăbiți bine pe coapse, atunci sunteți în formă de măr.

Această trăsătură genetică în mod clar face mai dificilă scăparea de tampoanele de grăsime abdominală, dar nu o face imposibilă.

Ești bolnav Dacă nivelul de testosteron este ridicat, ceea ce este asociat cu PCOS, nu este de mirare că slăbești mult mai greu decât altele. Fii răbdător cu tine!

Optiunile contului

Nu ești suficient de motivat Fii sincer cu tine însuți: lucrezi suficient de mult pentru a-ți menține burta plată? Reducerea grăsimilor abdominale necesită o dietă hipocalorică, bogată în fibre, dar săracă în carbohidrați și zahăr. Pentru eficiență, combinați dieta cu antrenamentul cardio și de forță. Amintiți-vă: puteți obține orice cu voință!