5 gustări pentru o slăbire mai rapidă

Corpurile noastre, la fel ca mașinile noastre, au nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient și

Corpurile noastre, la fel ca mașinile noastre, au nevoie de combustibil pentru a funcționa eficient și acest lucru este valabil mai ales atunci când ne antrenăm. Dacă te lupți cu el pe stomacul gol, te vei simți slăbit și vei obosi rapid chiar și după un scurt antrenament - astfel vei arde mai puține calorii. De aceea, aveți nevoie să faceți ceva cu 1-2 ore înainte, astfel încât corpul să aibă timp să-l digere. Am adunat cinci gustări sănătoase, le încercăm și ne bucurăm de bucuria mișcării!

Pâine cu banane și afine (197 calorii)

Timp de pregătire: O oră

Ingrediente pentru o singură porție: 3 banane coapte medii, o jumătate de linguriță bicarbonat de sodiu, 3 linguri de margarină, un sfert de cană de piure, avocado copt, trei sferturi de cană de zahăr, 3 ouă mai mari, 2 căni de făină integrală, o linguriță de sare, o linguriță de copt pulbere, un extract de lingură de ceai, o jumătate de cană de afine congelate, 3 linguri de apă.

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 175 °, apoi zdrobiți bananele cu bicarbonatul de sodiu și lăsați-le deoparte. Într-un castron mediu, amestecați margarina, avocado și zahărul în smântână, adăugați făina, sarea, praful de copt și amestecați bine. Apoi puteți adăuga apă și vanilie, apoi adăugați și amestecul de banane și amestecați bine, apoi aruncați afine în el. Se toarnă aluatul uniform peste două aprox. În cutie de pâine de 20 inci, apoi coaceți timp de 40-50 de minute. Dacă nu sunteți sigur că sunteți prăjiți bine, introduceți un ac de carne sau o scobitoare în mijloc și, dacă îl scoateți fără aluat, ați terminat. Se lasă să se răcească înainte de a se scoate din cuptor, apoi se taie în aprox. Pentru felii de 2,5 inch.

Briose de morcov (209 calorii)

Ingrediente pentru umplutură: 10 dkg de cremă moale, cu un sfert de cană de zahăr, un ou.

Ingrediente pentru brioșă: două căni și jumătate făină integrală, un sfert de linguriță sare, trei sferturi lingurițe praf de copt, un sfert linguriță bicarbonat de sodiu, o linguriță scorțișoară măcinată, 2 linguri ulei de canola, un sfert cană smântână, două, jumătate linguri de zahăr brun, două lingurițe ouă de zahăr brun, o linguriță de vanilie, o cană de sfeclă rasă, o jumătate de cană de ananas tocat.

Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 190 ° și acoperiți 12 cutii de briose cu spray de gătit.

Umplutura: Într-un castron mic, amestecați crema de brânză, zahărul și ouăle.

Briosa: Într-un castron mai mare, combinați făina, sarea, bicarbonatul de sodiu, praful de copt și scorțișoara, apoi puneți-le deoparte. Într-un castron mediu, amestecați uleiul, smântâna și zahărul în smântână, scopul este să faceți textura complet netedă, apoi rupeți ouăle și vanilia. Apoi amestecați sfecla și ananasul. Faceți o cavitate mică în mijlocul ingredientelor uscate și turnați ingredientele lichide. Amestecați-le, dar aveți grijă să nu exagerați cu amestecul, deoarece acest lucru va face aluatul gros și va lăsa și puțin din umplutură. Cu aluatul aprox. umpleți formele de briose un sfert, puteți alege o lingură de umplutură, apoi încoronați-o cu aluatul rămas. Coaceți timp de 20-25 de minute, dacă nu sunteți sigur de rezultatul final, verificați și aluatul aici, folosind metoda menționată anterior. Se lasă să se răcească timp de 10 minute înainte de a se scoate din matriță.

Scufundați feliile de ardei (169 calorii)

Ingrediente pentru o singură porție: un ardei pritaminic mediu, pe care îl tăiați în felii subțiri și o a treia ceașcă de humus (o puteți condimenta cu usturoi și suc de lămâie).

Surpriză tropicală (149 calorii)

Ingrediente pentru o porție: o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu 10 dkg de ananas uscat zdrobit.

Gustare bogată în proteine (206 calorii)

Ingrediente pentru o singură porție: un ou fiert mai mare, 25 g brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi, 5 felii de abonament.