5 posturi de yoga care ard calorii - poți pierde cel mai mult cu ele!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

care

Această formă de mișcare veche de 5.000 de ani este în mod meritat populară în întreaga lume: yoga nu numai că ne ajută să ne creăm echilibrul interior, dar evocă și o figură incredibil de frumoasă, tonifiată.

Faceți următoarele exerciții de 3 ori pe săptămână și rezultatul nu va fi ratat! Aveți grijă să nu grăbiți mișcările, să le îndurați, să le efectuați cu precizie, să acordați atenție respirației voastre, deoarece acesta este singurul mod în care își vor atinge efectul! Pentru a efectua mișcările în mod corespunzător, alege pantaloni și bluze confortabile, yoga, respirabile și elastice, astfel încât să poți acorda o atenție deplină exercițiilor! Încălziți-vă întotdeauna înainte de mișcări: stați într-o mică întindere, drept, ridicați brațele sus lângă urechi și întindeți tot corpul!

Pune mâinile în aer!

Ridică-te drept, cu picioarele apropiate. Ridicați ambele mâini în sus lângă ureche în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi! Țineți trunchiul drept, țineți poza până la 5 respirații profunde, apoi repetați de 10 ori!

Câine orientat în jos

Stai într-o targă mică, apleacă-te și pune ambele mâini pe pământ, împingând fundul afară. Respirați puternic, apoi expirați, trageți genunchiul stâng aproape de nas, în timp ce vă trageți abdomenul și strângeți tot aerul. Când inhalați, puneți piciorul la loc. Repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele!

Scândură

Plank este, de asemenea, o provocare pentru cei aflați în stare fizică avansată, bună, deci necesită antrenament, nu vă amărați dacă nu mergeți mai întâi! Înclinați-vă încă pe mâini, dar din poziția câinelui orientat în jos, mișcați trunchiul și înapoi mai aproape de sol, astfel încât spatele să fie paralel cu solul în timp ce priviți în jos! Mai întâi ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng: efectuați mișcările încet și de preferință în același timp! Efectuați această mișcare alternativ de 10 ori pe fiecare parte!

Izbucnire

Erupția este unul dintre cele mai bune exerciții de modelare a coapselor și a fundurilor, așa că, dacă doriți o siluetă strânsă și frumoasă, nu puteți rata secvența de exerciții! Stați într-o erupție largă cu piciorul stâng în față, apoi inspirați și extindeți ambele brațe în lateral. Când expirați, în această poziție, coborâți cât de adânc puteți și întoarceți șoldurile spre stânga în timp ce vă întindeți mâna stângă înapoi. Faceți mai întâi 10 repetări pe un picior și apoi pe celălalt picior!

Pose semilună

Ridicați-vă drept, într-o poziție mică întinsă, apoi așezați greutatea pe piciorul stâng și atingeți solul cu mâna dreaptă opusă în timp ce ridicați mâna stângă în sus și priviți în direcția acesteia, în sus! Respirați 5, apoi repetați pe cealaltă parte, alternativ de 10 ori pe fiecare parte!