Cu 2 kg minus dieta DASH în 2 săptămâni

Regimul nu este ușor, modificările stilului de viață sunt și mai grele. Ar fi nevoie de o forță motrice extraordinară, motivație, pentru a ne abandona permanent obiceiurile nesănătoase. Lăsăm în urmă mâncarea pe care mama noastră sau mătușa de la bucătărie ni le-au pus în față „Mănâncă-le pe toate!” cu o instrucțiune - care, desigur, nu era necesară, din moment ce în copilărie ar fi lăsat deoparte aluatul grizzly servit cu o cantitate mare de zahăr pudră sau felia crocantă prăjită de pe farfurie. Cu toate acestea, dacă ne uităm la cei care s-au îndrăgostit de aceste alimente cu noi, acum trăiesc fie cu o boală care este o boală populară, fie încep să simtă consecințele consumului lor nesănătos în „holul” lor. Răspunsul la această problemă a fost căutat și găsit de Teresa Fung, o cercetătoare din Boston care, împreună cu colegii săi, a lansat un studiu asupra obiceiurilor alimentare ale subiecților și impactul acestora asupra sănătății, implicând peste 88.000 de femei care lucrează în îngrijirea sănătății. Femeile de vârstă mijlocie cu o dietă strictă au avut rate mai mici de boli cardiovasculare decât dietele non-DASH, potrivit unui studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne.

Ce este DASH și cum ne afectează?

DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Deși pierderea în greutate nu a fost intenționată în mod specific atunci când a fost dezvoltată, este probabil o pierdere în greutate, dar în același timp trebuie să ne gândim la o creștere explozivă a vitalității noastre atunci când trecem la o masă DASH. În plus, ne putem aștepta la o îmbunătățire a stării generale a corpului nostru, deoarece sistemul vascular care cuprinde corpul respiră, activitatea inimii va fi semnificativ mai ușoară. Rezultatele recente ale testelor arată că scade tensiunea arterială și în același timp riscul de infarct și accident vascular cerebral. Ei bine, dragă cititoare, să vină rețeta miracolului și să vadă minunea că, deși nu este nimic nou sub soare, cât de puțin este nevoie pentru a rămâne în formă și subțire pentru tot restul vieții tale ...

Dieta DASH

Dieta DASH plasează mâncarea într-o piramidă solidă. Piatra de temelie a acestui lucru este o mulțime de legume și fructe - cu cât mai multe, cu atât mai bine. Cu cât este mai variată, cu atât este mai echilibrată dieta ta. Zilnic, de fapt, consumați-le de mai multe ori pe zi! La nivelul următor veți găsi pâine, paste, cereale - cereale integrale și strict cu moderare. Zilnic o felie de pâine de secară sau produse de patiserie maro, o cană de cereale în fulgi sau paste. Fibrele găsite în legume și cereale integrale au un efect benefic asupra nivelului de grăsime din sânge și a tensiunii arteriale, iar acest efect poate fi îmbunătățit și mai mult prin omiterea sării. Rețineți că tensiunea arterială crescută și colesterolul ridicat sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare.

Pe măsură ce partea de sus a piramidei se îngustează, consumăm proporțional mai puțin din următoarele ingrediente. Printre acestea se numără următoarele produse lactate degresate: lapte, iaurt, chefir și brânză de vaci - de 2-3 ori pe zi, în doze mici recomandate. Deoarece nici conținutul de proteine al ingredientelor enumerate până acum nu este scăzut, poate nu este surprinzător faptul că consumul de carne nu pune prea mult accent pe dietă, nu este recomandat în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă tot nu putem sau vrem să renunțăm la el, nu îl consumăm mai mult de două ori pe zi. Preferați carnea slabă și lipiți-vă de ele atunci când le preparați. Acestea joacă un rol important în dietă, chiar și în cantități mici de semințe oleaginoase și oase. Datorită efectelor lor fiziologice benefice, mâncăm câte puțin din ele în fiecare zi și același lucru este valabil și în cazul uleiurilor de bună calitate. Se folosesc zilnic în cantități mici pentru salate și carne slabă. Nici să nu renunțăm la dulciuri, să ne uităm doar la ce, când și mai ales la cât. Este încă permis de 5 ori pe săptămână, mai ales dacă alegeți fructe uscate pentru gustare, înghețată de bună calitate, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.

După cum am prezis, nu există nimic nou în timpul zilei. Poate doar că iată-l: în sfârșit, o dietă „nu aș numi-o dietă” care oferă un set foarte larg de linii directoare despre cum să trăiești pentru a trăi bine. Oricine taie nu va regreta, deoarece slăbirea este garantată pe termen scurt, iar pe termen lung, observațiile de 24 de ani garantează efectul său de protecție a sănătății.