5 lucruri care nu vă fac rău dacă puteți înainte de a începe antrenamentul

Este posibil să nu fiți cel mai recunoscător pentru forma dvs. mai bună dacă în cele din urmă reușiți să dezvoltați cu adevărat un plan de antrenament care să aibă rezultate vizibile și poate fi chiar urmat. Antrenorul de triatlon Dan Arnett rezumă gândurile Science Alert, există o serie de lucruri care pot descuraja un începător, dar există, de asemenea, beneficii neașteptate pentru exercițiile fizice regulate, la care este greu să nu te bucuri.

lucruri

Este perfect normal să continui să „câștigi în greutate”

Măcinarea prin antrenamente repetitive în fiecare zi sau două nu va însemna neapărat pierderea imediată a kilogramelor. Cu toate acestea, potrivit lui Arnett, nu este nimic în neregulă în acest sens, deoarece în primele 2-4 săptămâni este complet normal ca echilibrul să se arate mai mult datorită grupurilor musculare care încep să crească. Desigur, în timp, și grăsimea se va topi, va trebui doar să supraviețuiești contuziilor dezamăgitoare din primele săptămâni.

Chiar ai nevoie de un antrenor personal?

Dacă ați decis că cea mai bună motivație este să vă înscrieți, să zicem, la un antrenament de triatlon, poate fi un pas necesar să vizitați un antrenor. Cu toate acestea, potrivit lui Arnett, este suficient să te pregătești pentru primele câteva competiții cu ajutorul unui plan de antrenament gratuit disponibil online și să apelezi la un antrenor profesionist numai dacă te gândești în continuare serios la asta.

Tot nu ar trebui să mănânci

Sunt mulți care fac greșeala să creadă că, din cauza celor câteva sute de calorii arse, își pot permite orice. Începătorii au nevoie rareori de un supliment semnificativ în cele mai rare cazuri, așa că este probabil suficient pentru a respecta ceea ce ați făcut și pentru a umple doar un cheeseburger ocazional.

Schimbarea nu este întotdeauna tangibilă

Este posibil să nu apreciați nici măcar schimbările care vă afectează aspectul și mușchii. La început, acest lucru motivează de obicei oamenii, desigur, dar exercițiile regulate inițiază uneori procese mult mai profunde decât consecințele evidente ale antrenamentului. Exercițiile fizice pot ameliora anxietatea și simptomele depresive, pot îmbunătăți calitatea somnului și funcția cognitivă și vă pot restabili stima de sine.

Este încă mai bine să petreceți un antrenament decât să vă răniți

Când ne pregătim pentru o cursă și, în general, este important să ne ținem de ceea ce am decis. Cu toate acestea, cei care aderă cu orice preț la planul de instruire, chiar și cu prețul neglijării familiei sau al riscului unei vătămări mai grave, pot constata cu ușurință că ignorarea problemelor care inițial amenință să rateze doar 1-2 antrenamente duce la câteva luni de pauze forțate. Ascultă-ți corpul: dacă te doare ceva, este timpul să te relaxezi puțin.