5 lucruri pe care nu le știai despre grăsimea corporală

Grăsimea este un cuvânt magic pe care încercăm să îl evităm cât mai mult în timpul dietei: îl alungăm din dietă și ne antrenăm pentru a ne menține grăsimea corporală la minimum.

Grăsimea are o semnificație fizică și emoțională importantă. Dr. Shawn Talbott, unul dintre cei mai mari experți în stilul de viață din America și dezvoltator al mai multor produse nutriționale de top, dezvăluie faptele surprinzătoare și esențiale despre grăsimi.

Există mai multe tipuri de grăsime

Există mai multe tipuri de grăsimi, acestea vin în nuanțe și funcții diferite. Grupate după culoare, există alb, maro și bej. Grăsimea albă este ceea ce majoritatea oamenilor consideră grăsime: ușoară și inutilă. Metabolismul său este scăzut, spre deosebire de mușchi, nu ajută la arderea caloriilor, ci este un depozit de calorii suplimentare. Majoritatea grăsimii din corpul uman este alcătuită din aceasta, cuantificată la cca. 90%.

Grăsimea brună are o culoare mai închisă datorită fluxului bogat de sânge și poate fi folosită de către viețuitoare pentru a arde calorii în loc să le stocheze și pentru a le încălzi corpul în timpul iernii. Din păcate, există o cantitate minimă de grăsimi brune în corpul uman.

Al treilea soi este bej, care este între alb și maro în ceea ce privește arderea caloriilor, iar semnificația sa este foarte interesantă. De ce? Cercetătorii caută răspunsuri la modul de transformare a grăsimii albe într-un bej activ metabolic prin dietă și exerciții fizice. Anumiți hormoni care pot fi activați prin exerciții fizice pot face acest lucru, la fel ca anumite alimente precum algele brune, lemn dulce și ardeiul iute.

Grăsimea de pe fese este mai sănătoasă decât abdomenul

Desigur, nicio femeie nu-i place să aibă grăsime acumulată în nicio parte a corpului, dar se poate spune că machiajul de pere este mai sănătos decât merele. Grăsimea abdominală, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală, este mai susceptibilă la cortizolul hormonului stresului decât grăsimea depusă pe coapse sau fese. În perioadele de stres, caloriile suplimentare sunt probabil depozitate în centrul corpului nostru.

Grăsimile abdominale sunt mai susceptibile de a provoca inflamații, creându-și propriile substanțe chimice inflamatorii, asemănătoare tumorilor. Aceste substanțe ajung în creier, provocând foamea și oboseala, astfel încât veți avea mai multe șanse să mâncați în exces, să mâncați mâncare rapidă și să renunțați la exerciții, creând un cerc vicios, stocând și mai multe grăsimi abdominale. Vestea bună este că lucrurile care pot reduce inflamația suprimă și semnalele creierului. Dr. Talbott recomandă ulei de pește (omega-3) și probiotice, care pot fi luate sub formă de capsule, dar și cu mese (pește de mare și iaurt).

Mai întâi trebuie să arzi calorii, în al doilea rând grăsimi

Arderea grăsimilor este un cuvânt cheie în cercurile de fitness, dar utilizarea sa în legătură cu pierderea în greutate nu este pe deplin adecvată. Înainte de a arde grăsimi, ardeți mai întâi calorii, indiferent dacă acele calorii provin din carbohidrați depozitați (glicogen sau zahăr din sânge) sau grăsimi corporale depuse. Cu cât arzi mai multe calorii în timpul antrenamentelor, cu atât poți scăpa de mai multe grăsimi. Puteți obține reducerea caloriilor nu numai prin exerciții fizice, ci și prin consumul mai puțin.

Când faci mișcare, trucul se află în timp, deoarece majoritatea oamenilor nu se antrenează suficient de mult pentru a arde suficiente calorii. Specialistul în stilul de viață recomandă antrenamente la intervale de intensitate mare, deoarece puteți arde cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt. Acest tip de antrenament, care constă în perioade active și de odihnă, arde de două ori mai multe calorii în aceeași perioadă de timp ca un antrenament cu intensitate statică.

Grăsimea afectează starea de spirit

Grăsimea abdominală duce la cercul vicios al cortizolului inflamator deja menționat. Studiile arată că toate acestea pot provoca tulburări grave ale dispoziției, cum ar fi depresia bipolară. Dacă sunteți blocat în cercul vicios al stresului, care mănâncă-câștigă-stres, sau sunteți în permanență deprimați, mâncați câteva cuburi de ciocolată neagră pentru a vă ajuta să ieșiți din ciclu. Conține doar suficient zahăr pentru a satisface un atac de foame cauzat de stres, iar flavonoizii săi sănătoși ameliorează inflamația din organism. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul, au un efect similar, deoarece combinația de calciu și magneziu este excelentă pentru reducerea stresului.

Femeile subțiri au și celulită

Cuvântul temut N este cauzat de țesutul adipos de sub piele. Țesutul conjunctiv este responsabil pentru gropile din pielea păturii, care leagă pielea de mușchii miezului și conține grăsime între ei, toate acestea ar trebui considerate ca un sandwich. Apariția gropilor nu necesită multă grăsime depozitată, așa că, chiar dacă sunteți într-o formă bună, cu un procent mic de grăsime corporală, este posibil să aveți în continuare celulită pe coapse sau pe fese.

Construcția musculară și, în paralel, reducerea grăsimii, pot reduce semnele vizibile ale celulitei. Cremele, loțiunile și uleiurile vegetale speciale pot îmbunătăți și textura pielii, dar din păcate țesutul adipos de sub piele nu dispare încă.