10 lucruri pe care trebuie să le știți pentru o dietă de succes

1. Dieta se decide și în cap

Să nu-l scoatem niciodată dintr-o supărare bruscă, pentru că mai întâi trebuie să ne hotărâm în cap, să ne pregătim să scăpăm de excesul de greutate. Nu există o soluție imediată, nu există nici un panaceu pentru viteze record, nici o pierdere în greutate fără a investi timp și energie. Dieta trebuie planificată cu atenție în avans. De exemplu, dacă știm că vom mânca seara cu prietenii noștri la restaurantul nostru preferat, mâncăm ceva chiar în fața acestuia, altfel nu vom putea rezista la meniu.

2. Nu ratați micul dejun!

S-ar putea să credeți că puteți economisi o mulțime de calorii omiind micul dejun, dar rezultatul final va fi doar un poftă de mâncare nesatisfăcătoare pentru restul zilei. Acest lucru poate duce cu ușurință la gustări neplanificate în birou sau la o porție imensă de prânz. Un mic dejun bogat în proteine și fibre vă poate reduce pofta de mâncare pentru restul zilei. Cercetările au arătat că persoanelor care iau micul dejun în mod regulat în fiecare zi le este mult mai ușor să obțină o greutate constantă și sănătoasă.

3. Postul duce la obezitate

Dacă nu consumăm cantitatea și calitatea potrivită a alimentelor, vom câștiga aceeași cantitate de greutate, dar adesea chiar mai mult, la scurt timp după dietă. Acesta este binecunoscutul efect yo-yo. Datorită înfometării constante, organismul își schimbă metabolismul în economii ca apărare, așa că, dacă ne întoarcem la dieta obișnuită după o dietă, cel mai probabil ne vom îngrășa.

4. Calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea

Datorită unei diete radicale, o dietă monopolistă, este mai mult decât probabil să nu obținem suficiente vitamine, minerale și oligoelemente în dieta noastră. Acest lucru nu numai că ne poate slăbi, dar poate chiar să ne împiedice să atingem greutatea dorită datorită efectelor sale negative asupra metabolismului și homeostaziei hormonale. Un bun exemplu în acest sens este magneziul, în special în combinație cu vitaminele B, deoarece este esențial pentru funcționarea eficientă a nervilor și mușchilor și joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul grăsimilor. Cercetările au arătat, de asemenea, că, cu un aport suficient de calciu, corpul produce mai puține grăsimi și mai mult dacă nu primește suficient calciu.

5. Stilul de viață potrivit ar trebui să fie obiectivul

Rezultatele durabile pot fi obținute doar schimbându-vă stilul de viață. Dacă nu facem suficient exercițiu și consumăm mai multe calorii decât consumăm, supraponderalitatea este garantată. Să încercăm să schimbăm ceva în stilul nostru de viață în fiecare săptămână (de exemplu, o jumătate de doză de garnitură, mai puțin uitam la televizor, mai mult mergem), astfel încât viața noastră să se poată schimba frumos încet.

6. Nu merge fără mișcare

Exercițiile fizice ar trebui să fie baza oricărei diete. Este, de asemenea, important pentru păstrarea sănătății noastre și nu contează din punct de vedere estetic dacă pierdem excesul de greutate doar prin dietă și, între timp, rămânem flascați sau creăm un corp strâns și bine conturat prin sport. În plus, dacă suntem suficient de activi, putem mânca mult mai multe alimente care ne plac foarte mult și putem în continuare să slăbim.

7. Deliberarea zilnică provoacă doar frustrare

Nu vă măsurați în fiecare zi, de parcă nu veți avea rezultate spectaculoase după o perioadă scurtă de timp, puteți fi ușor frustrat. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni pentru ca metabolismul dvs. să se schimbe și să slăbiți.

8. Încet cu lingura!

Mâncăm întotdeauna foarte încet, deoarece durează cel puțin douăzeci de minute pentru ca nu numai stomacul, ci și creierul să știe că suntem plini. Dacă mâncăm repede, putem depăși cu ușurință cantitatea necesară.

9. Explicați ce îngrășați de fapt!

Adesea, emoțiile și gândurile negative, cum ar fi stresul, plictiseala, furia și singurătatea te conduc la o lopată nefericită în alimentele nesănătoase. Explicați ce este cu adevărat în neregulă cu dvs. și conștientizați-vă că vă puteți rezolva problemele fără a mânca.

10. Ți-e foame sau doar sete?

Apa este esențială pentru arderea caloriilor. Oricine nu bea suficiente lichide va fi ușor deshidratat, metabolismul lor va încetini și acest lucru va încetini și pierderea în greutate. Cercetările arată că adulții care consumă 7-8 pahare de apă pe zi ard mult mai multe calorii decât alții. În plus, organismul indică adesea lipsa foametei de lichid, ceea ce înseamnă că putem mânca de multe ori chiar și atunci când corpul nostru are nevoie pur și simplu de apă.