5 lucruri pe care trebuie să le știți cu siguranță despre mâncarea copiilor

5 lucruri pe care trebuie să le știți cu siguranță despre mâncarea copiilor.

Mi-a placut? Împărtășiți-l cu alții!

Nutriția joacă un rol semnificativ în viața unei persoane. Mâncarea nu este doar o nevoie biologică, ci are și o semnificație socială și culturală. O parte a stării noastre de sănătate este decisă în sistemul nostru intestinal, a cărui stare este în mod clar legată de dieta noastră. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare contribuie foarte mult la dezvoltarea anumitor probleme de sănătate și pot duce, de asemenea, la probleme cu greutatea.

Obiceiurile alimentare și preferințele gustative se dezvoltă la vârsta preșcolară și școlară, de aceea este extrem de important să acordăm atenție nutriției copiilor noștri de la o vârstă fragedă. Am adunat informații care pot ghida obiceiurile alimentare sănătoase ale copilului dumneavoastră.

1. Modelul parental

Părinții au un rol foarte important de jucat în dezvoltarea obiceiurilor adecvate. Pentru copii, părinții sunt un exemplu de urmat chiar dacă par să se opună. Dacă refuzi rigid anumite alimente, nu te aștepta ca copiii tăi să le mănânce cu gust. Dacă beți băuturi răcoritoare cu zahăr, va cere și el.

Dacă, pe de altă parte, vedeți că mâncați o dietă variată și echilibrată, chiar dacă nu veți mânca aceleași alimente imediat ca dvs., există șanse mari să vă urmați exemplul după un timp.

Sigur, de multe ori nu funcționează peste noapte, dar perseverența va da roade.

2. Când, ce și cât mănâncă copiii?

O dietă echilibrată include consumul tuturor ingredientelor, dar proporțiile sunt importante. Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari a pregătit, de asemenea, recomandarea Okostányér® pentru copii, care arată proporția adecvată a fiecărui grup de alimente în cadrul meselor.

Copiii au nevoie de mai puțină energie decât adulții, așa că puneți întotdeauna cantitatea potrivită de mâncare pe farfurie. O porție uriașă de mâncare poate fi înfricoșătoare și, în loc să se bucure de mâncare, îi descurajează. Cu toate acestea, este important să mâncați regulat, de cinci ori pe zi.

De asemenea, rețineți că copiii, ca și adulții, pot dori mai puțină sau mai multă mâncare decât de obicei. Prin urmare, puteți fi flexibil cu cantitatea de alimente. Gândește-te cât de inconfortabil ești când te-ai săturat, totuși ei umplu mâncarea.

Dacă simțiți că copiii dvs. au mâncat într-adevăr destul de mult toată ziua și totuși nu le este foame, vă recomandăm să aruncați o privire la ce și cât lichid au consumat. Conținutul energetic al băuturilor răcoritoare cu zahăr, dar chiar și 100% sucuri sau băuturi din lapte, poate fi foarte mare. Deci, dacă v-ați strecurat cu mai multe ochelari în timpul zilei, ar putea fi motivul apetitului mai mic. Acesta este motivul pentru care apa este recomandată în primul rând pentru alimentarea cu apă, deoarece acest lucru cu siguranță nu va satura stomacul copiilor cu calorii goale.

3. O dietă sănătoasă este mai mult decât feluri de mâncare făcute din ingrediente sănătoase

Nu numai ingredientele în sine, ci și mediul înconjurător, pregătirea alimentelor și bucuria joacă un rol important în impactul dietei asupra sănătății. Așadar, o masă sănătoasă nu se referă doar la ceea ce mâncăm, ci și la modul în care o preparăm și în ce condiții o consumăm.

Sondaje recente arată că cei care se bucură de arome, arome și încântă să mănânce sunt mai predispuși să găsească feluri de mâncare mai sănătoase, pentru a gusta și ele bine.

Și copiii trebuie învățați cum să se bucure de mâncare și arome. Este un proces conștient care ar trebui planificat din momentul hrănirii. O alimentație sănătoasă este, de asemenea, variată, deci este bine să le introduceți cât mai multe arome posibil de la o vârstă fragedă. Și dacă respingeți oricare dintre ingrediente, încercați să vă dați seama de ce. Experimentați-l de mai multe ori, persistent, încercați-l într-o altă formă, cu o aromă diferită. Cele două cuvinte cheie sunt perseverență și răbdare.

4. Gătitul împreună este foarte important

Adesea consumă mult timp, probabil că ceașca va fi mai mare și în bucătărie, dar are o serie de beneficii pe care nu trebuie să le ratezi pentru a găti împreună. Puteți implica copiii în sarcini de bucătărie de la o vârstă fragedă, încredințați-le întotdeauna cu sarcini care pot fi îndeplinite în siguranță și cu plăcere la o anumită vârstă! Chiar și atunci când compilați meniul, puteți căuta rețete pe care să le puteți implementa ușor împreună.

Descoperirea de ingrediente noi, pregătirea și servirea mâncării este o activitate plăcută care poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, în special în copilărie.

Copiii care sunt implicați în pregătirea alimentelor sunt mai predispuși să mănânce alimente delicioase și hrănitoare, mai probabil să le placă legumele. Este important ca copiii să poată fi implicați în toate procesele, de la pregătire până la servire. Planificarea dietei, cumpărăturile, gătitul și coacerea împreună, grădinăritul, îngrijirea ierburilor pot ajuta la conștientizarea sănătății, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a petrece timpul împreună.

5. Mancati impreuna cat mai des posibil!

A mânca împreună cu dispoziție bună are un efect pozitiv asupra întregii familii. Copiii pot învăța de la părinți elementele de bază ale unei diete sănătoase, variate și moderate în timpul meselor comune și pot vedea că consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, plăcut. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a încerca arome noi într-un mediu acceptant.

Este important să nu forțezi nimic, ideea este să te simți în siguranță. Ar trebui să existe întotdeauna ceva familiar între capturile pe care îți place să le simți, dacă lucrurile noi nu au gust bun, există și ceva la care poți ajunge. Mâncarea ar trebui să fie o sursă sănătoasă de hrană și o sursă de plăcere, dar nu ar trebui să existe nicio recompensă sau pedeapsă. De exemplu, dacă oferiți bomboane drept recompensă, rolul acesteia va fi apreciat față de alte feluri de mâncare.

Mesele comune sunt importante pentru copii atât în ceea ce privește relația lor cu mesele, cât și spiritual. Se deschide mai bine într-un mediu acceptant, pe lângă conversațiile bune, mâncarea va fi și o plăcere.