5 moduri ușoare de prevenire a bolilor de inimă

Schimbați-vă astăzi pentru a evita pericolele

Boala cardiovasculară are cele mai multe vieți din lume. Deși tot mai mulți oameni pot fi salvați datorită medicamentelor, ar fi mai eficient să încercați să preveniți necazurile.

Creat: 3 decembrie 2013 16:43
Modificat: 16 octombrie 2015 10:49 AM

Renunță la fumat!

Bazele unei diete prietenoase cu inima

O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în legume și fructe, cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sare, de asemenea, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, sprijinind astfel activitatea inimii. Fibrele, carnea albă sănătoasă și peștele, care sunt bogate în acizi grași omega, au, de asemenea, efecte antiinflamatorii și ajută la obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase și normale. A fi supraponderal, așa cum se știe, este, de asemenea, un factor de risc serios pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. La întocmirea unei diete, merită să cereți ajutorul unui specialist care ține seama nu numai de greutatea, vârsta și starea noastră de sănătate, ci și de ce boli trebuie să li se acorde mai multă atenție, de exemplu, din cauza istoricului familial .

Nu uitați de testele de screening!

Dintre factorii de risc ai bolilor cardiovasculare, hipertensiunea este probabil cea mai spectaculoasă; cu toate acestea, restul sunt capabili să rămână invizibili pentru o lungă perioadă de timp și să ne strice în liniște sănătatea. Atât glicemia ridicată, cât și colesterolul ridicat sunt foarte dăunătoare, dar simptomele lor nu sunt foarte frecvente, de atâtea ori observă doar că au o problemă cu controalele anuale regulate (adesea aplatizate). Se recomandă efectuarea testelor obișnuite de screening la fiecare 3-5 ani, dar este și mai frecvent dacă, de exemplu, familia a avut deja o boală cardiologică sau dacă în țara noastră sunt prezenți și alți factori de risc.

Exercițiu zilnic timp de cel puțin 30 de minute!

Inactivitatea fizică, un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat au șanse multiplicatoare de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și complicații ale infarctului sau accidentului vascular cerebral. Exercițiile fizice, pe de altă parte, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge și a foamei, întărește inima și plămânii, previne obezitatea și flexibilizează țesuturile și pereții vaselor de sânge.

În timpul exercițiilor fizice regulate, metabolismul grăsimilor devine, de asemenea, mai echilibrat. Desigur, merită menționat și efectele mentale ale antrenamentului: mișcarea eliberează „hormoni de viață-plăcere”, endorfine în organism, reduce stresul, nervozitatea, depresia. Pe termen lung, sportul crește stima de sine și încrederea în sine, face ca imaginea de sine să fie mai pozitivă. Și reducerea stresului poate fi un alt element în lupta împotriva bolilor cardiovasculare (cum ar fi hipertensiunea arterială). Cantitatea ideală de antrenament: între 30 și 60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, dacă nu ajungem imediat la această sumă, nu disperați! Accentul este pus pe regularitate: cantitatea zilnică recomandată poate fi împărțită în rate de până la zece minute.